Främre krypning – även kallad freestyle eller helt enkelt den fria – är den snabbaste av de fyra tävlingsslagen. Freestyle-simmare är kända för sin V-formade överkropp – breda axlar och smala höfter – fysiskt bevis på att detta slag beror på extrem överkroppsstyrka. Emellertid spelar benen och överkroppen fortfarande en viktig roll i utförandet av denna stroke.
Man som använder den främre krypningen för att simma varv i poolenBildkredit: Purestock / Purestock / Getty Images
Övre kroppen
Freestyle utförs med en växlande armrörelse för att flytta en simmare genom vattnet. När den ena armen rör sig från höfterna till huvudet ur vattnet, drar den andra armen en S-kurva under vattnet. Detta S-kurvdrag använder de flesta musklerna i överkroppen. Den första delen av S-kurvan – där handen fångar vattnet och börjar dra genom att genomföra en avrullningsrörelse – använder underarmens muskler och din latissimus dorsi. Den mellersta delen av S-kurvdraget fungerar i biceps och deltoider, medan fullbordandet av kurvan – den del där armen lämnar vattnet – fungerar triceps. Genom dragningen är pectoralmusklerna ingripna, liksom handmusklerna, som måste förbli täta för att hålla fingrarna ihop för att öka dragkraften.
Underkroppen
Freestyle-simmare använder en fladderkick för att driva sig genom vattnet. Fladdresparken använder växelriktade rörelser på fötterna, trycka en fot ned något i vattnet medan den andra foten återgår till ytan. Denna rörelse håller alla större muskelgrupper i underkroppen engagerade – inklusive fötter muskler, kalvmuskler, hamstrings och quads – även om huvuddelen av rörelsen genereras av höfterna. Rörelsen börjar med glutes – musklerna i skinkorna – som driver rörelsen hela vägen ner till benen.
Torso
Overkroppen spelar en nyckelroll för att skapa den kraft som krävs för att driva den främre krypningen. Även om midsektionen förblir rak, roterar den från sida till sida. Som det gör genererar det vridmoment, vilket ökar simmarens hastighet. Denna roterande rörelse tvingar kärnan – speciellt mag- och snedmusklerna – att ingripa och stabilisera simmareens kropp i vattnet. Ryggmusklerna, inklusive spinuserektorerna, är också ingripna under denna rotation.
Muskelskador
Felaktig inriktning, eller att lägga för mycket stress på en muskel, leder till de flesta skador relaterade till den främre krypningen. Underlåtenhet att hålla kroppen rak – från huvudets spets till svansbenet – leder till skador i nacken och nedre ryggmusklerna. Att hålla tårna onaturligt pekade under fladderkoppen orsakar ett tillstånd som kallas plantarflektion, vilket leder till kramper i kalvarna. Att lägga för mycket stress på deltoiderna – axelmusklerna – genom att använda dragböjar eller arm paddlar orsakar simmarnas axel, en skada som kännetecknas av trött muskler och översträckta eller inflammerade senor.