En kurvig lunge lägger till pizzazz till den vanliga linjär framåt eller bakåt. Denna överkorsade lunge hjälper till att integrera nya benmuskler i lunge-positionen, vilket ger dig tonade inre och yttre lår.
Hur det fungerar
En curtsy utsträckning, ibland kallad en curtsy squat, liknar mycket den rörelse den är uppkallad efter: The Curtsy. Korrekt utförande av övningen säkerställer att du träffar musklerna säkert och effektivt.
Hur: Börja med att stå med dina fötter axelbredd från varandra och händerna på höfterna för stabilitet. Använd ditt vänstra ben för att ta ett stort steg tillbaka och över till höger – du kommer att korsa bakom det högra benet. Knäböj så att ditt högra lår är parallellt med marken. Tryck av med vänster ben för att räta ut benen och återgå till startpositionen. För en extra utmaning, håll handvikter i varje hand under träningen.
Läs mer: 22 nya lungor för Supercharge Ben Day
quadriceps
Dina quadriceps-muskler är de fyra musklerna som ligger på framsidan av låret. Du aktiverar dessa muskler när du snurrar, förlänger och förkortar dem när du kramar respektive står. Fyrhjulen aktiveras under en kurvig utsträckning, särskilt i frambenet. Du använder dessa muskler för att hjälpa dig att räta ut benen när du återvänder från överkorsningen till startpositionen.
gluteals
Den curtsy utsträckningen kallas ibland glute-aktiveringssträngen. Glutealmusklerna inkluderar gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus. Gluteus minimus-musklerna är också kända som höftborttagare eftersom de används för att dra benet mot din kropp. Dessa muskler sitter på sidan av skinkorna.
Den kurviga utsprången aktiverar glutorna på ett unikt sätt eftersom det riktar sig mot dessa bortföringsmuskler mer än en standardsträng, som främst riktar sig mot gluteus maximus. En kurvig utsträckning aktiverar också gluteus maximus och gluteus medius.
Läs mer: Övningar för att rikta Gluteus Minimius
Soleus / Gastrocnemius
Soleus- och gastrocnemius-musklerna är belägna på baksidan av underbenet och benämns ofta kollektiva kalvmusklerna. I den trånga utmaningen fungerar dessa muskler som stabilisatorer, särskilt i benet som ligger bakom dig. När du trycker på benet för att återgå till din utgångsposition använder du dina kalvmuskler. Växling av övningen mellan höger och vänster ben säkerställer att du tonar dessa muskler jämnt.