Ett högintensivt träning, hopprep har länge varit en grundläggande aktivitet för boxare, professionella idrottare och de som vill höja sin uthållighetsnivå. Tillsammans med att bygga mager muskelmassa genom att aktivera många muskelgrupper i både underkroppen och överkroppen, är hopprep en kaloriförbränning. Trettio minuters aktivitet kan bränna cirka 400 kalorier för en kvinna som väger 135 pund.
En man hoppar rep inuti sin son. Kredit: Baerbel Schmidt / Photodisc / Getty Images
Underkroppen
Även om kalvarna är de viktigaste musklerna som driver hoppet, aktiveras även dina quadriceps, hamstrings och glutes. Belastningsfasen att rulla genom fotens boll och skjuta av med tårna kallar den bakre sidan av kroppen till handling, som är dina glutor, hamstrings och kalvar. Quadriceps och glutes hjälper dig sedan att kontrollera hoppet och att landa lätt på dina fötter snarare än att slå golvet med en smäll. Knäna ska vara böjda både under avstängnings- och landningsfaserna i hoppet.
Övre kroppen
Axlarna och abs är överkroppens kraftmuskler när man hoppar rep, även om armar och händer också hjälper till att svänga repet. Stabilisering av överkroppen, tillsammans med kärnan, är din rygg, som borde vara långsträckt, rak och centrerad över bäckenet snarare än att luta dig framåt eller bakåt.