Att se professionell ut och sätta ihop efter en träningspass på lunchtiden behöver inte vara ett jobb. Bildkredit: Inside Creative House / iStock / GettyImages
Att klämma under en lunchtid är inte så utmanande som det en gång var. När allt kommer omkring, för att du inte längre behöver skynda dig tillbaka till kontoret efter dina träningspass, kan du svettas med vetskapen att det finns en tom dusch som väntar på dig bara några meter bort. (Det är de små sakerna!)
Men när ditt träningspass är inklämt mellan Zoom-möten, kan det ta en backsäte om du passar i tid för att duscha (och gör dig redo). Resultatet: En hjältstor bild av dig på dina kollegors datorer som ser röd ansikte och mindre än kameraklar.
För att hjälpa dig fräscha upp efter ett träningspass, knackade vi på experterna. Här är deras bästa råd om hur man tränar under lunchpausen och ändå ser bäst ut för möten efter träningen.
1. Håll dig hydratiserad
Under träningen ökar blodflödet för att transportera mer syre och näringsämnen till dina muskler. Men precis som en bilmotor släpper din kropp ut värme för att bryta ner bränsle, säger Michele Olson, doktor, CSCS, en senior klinisk professor i idrottsvetenskap vid Huntingdon College i Montgomery, Alabama. Detta gör att dina porer utvidgas och släpper ut svett så att du inte överhettas.
För att hjälpa dig att svalna dig snabbare efter en lunchtid, säger Olson att smutta på kallt vatten och torka svett från nacken och ansiktet med en sval, fuktig handduk.
”Kylan får dina kapillärer [blodkärl] att krympa ner igen. När de vidgas fylls de med syresatt blod, vilket orsakar ett spolat ansikte och kinder”, säger hon.
Att få lite frisk luft kommer också att göra dig bra, oavsett om det innebär att lämna rummet, öppna ett fönster eller sitta vid en fläkt, säger Corey L. Hartman, MD, grundare av Skin Wellness Dermatology och biträdande klinisk professor i dermatologi vid University of Alabama School of Medicine.
”Din hud kommer att få andas, och svett och olja kommer att avdunsta mer effektivt”, säger Dr. Hartman. Stänk lite kallt vatten i ansiktet under och efter ett träningspass för att minska ett rodnat ansikte.
Om du känner dig riktigt rodnad och kontinuerligt svettas efter träning kan du också lägga till ispaket i din rutin efter träning, säger Nick Occhipinti, CSCS, en certifierad specialist inom styrka och konditionering och träningsfysiolog. ”Jag lägger en ispack var som helst på min nedre rygg eller underkropp så det är ur sikte att kyla ner mig så att jag slutar svettas”, säger han.
2. Välj träning med låg intensitet
När du tänker snabbt och smutsigt är högintensiv intervallträning (HIIT) vanligtvis vägen att gå eftersom de låter dig göra massor på kort tid.
Problemet är att all värme som din kropp producerar under träning (och hur mycket du svettas) tas maximalt med högintensiva träningspass, säger Olson. Med HIIT kan du till och med hitta dig själv svettigt efter träning.
Därför kan det vara bäst att hålla fast vid övningar med låg intensitet, till exempel yoga, om du har planerat ett möte omedelbart efter ditt träningspass, säger Olson. Se hur varmt du blir och justera din intensitet därifrån.
3. Tvätta ansiktet
Silverfodringen av Zoom-möten är att andra i din chatt bara behöver se dig från bröstet uppåt. Så om du inte har tid att duscha behöver ingen veta.
Med det sagt vill du fortfarande rengöra ansiktet. ”Ansiktet är den oljigaste delen av kroppen med den högsta koncentrationen av oljekörtlar”, säger Dr. Hartman. Så ta din favoritvål och tvätta ansiktet och nacken snabbt.
Eller om du har kort tid kan ansiktsservetter komma till nytta. Carlos Davila, en instruktör och mångfalds- och inkluderingsansvarig på Fhitting Room, använder Fulton & Roark Aftershave Cloths ($ 28; FultonAndRoark.com), och Occhipinti vänder sig till varumärket Every Man Jack Volcanic Clay ansiktsservetter ($ 6; EveryManJack).
Dr. Hartman betonar dock att engångsservetter inte är bra för miljön, och biologiskt nedbrytbara kan innehålla ingredienser som kan orsaka irritation. Så var uppmärksam på hur ditt ansikte reagerar på eventuella märken du försöker.
”Missförstå mig inte, de är bättre än ingenting och kan stå i gapet efter ett träningspass för att snabbt rengöra eller avfetta, men de kan aldrig ta platsen för en riktig rengöring med vatten och någon form av rengöringsmedel”, säger han .
4. Gå med ditt naturliga ansikte
Det finns ingen anledning att gå med ett fullständigt glam-ansikte för ett virtuellt möte, säger Hope Elliot, en certifierad yogainstruktör. Hon studsar alltid mellan undervisning och tar virtuella lektioner, samt hoppar på Zoom-affärsmöten. Så för att göra det enkelt för sig själv, låter hon ofta bara sin hud vara.
”Mina mest upptagna dagar brukar också vara mina sminkfria dagar”, säger hon. ”Detta gör det möjligt för mig att smidigt övergå från undervisning till arbetssamtal och kunna få en snabb träningspass för mig själv utan att behöva oroa mig om jag ska få smink på mina kläder.”
Prova istället dessa alternativ med lågt underhåll för att hålla din hud frisk:
Hydrating Mists
För att fräscha upp efter ett träningspass använder Elliot Cosmedix Mystic Hydrating Treatment ($ 42; Dermstore.com), en lätt hydrerande dimma. ”Det ger den vackraste glödande effekten och kan användas hela dagen”, säger hon. Dr. Hartman föreslår också Avène Thermal Spring Water ($ 9; AveneUSA.com), som han säger är en stor dimma som marknadsförs som unisex.
Serum
En annan produkt att prova är Brown Girl Jane Glow Luminous Facial Serum (från $ 36; BrownGirlJane.com). Sann mot sitt namn förstärker den din huds ljusstyrka direkt.
Dr. Hartman säger att du också kan vända dig till serum med niacinamid, även känd som vitamin B3. ”Det är en potent antiinflammatorisk ingrediens som fungerar som en antioxidant”, säger han. ”Det lugnar rodnad, förbättrar konsistensen och ger en fin glöd – även i sista minuten.”
Hans niacinamidrekommendationer: Good Molecules Niacinamide Serum ($ 6; GetGoodMolecules.com) eller Skinceuticals Metacell Renewal Serum B3 ($ 112; Skinceuticals.com). ”Om allt annat misslyckas kan en tonad solkrämfuktighetskräm som Isdin Eryfotona Ageless ($ 66; Isdin.com) ta bort det röda och ge en fin jämn ton”, säger Dr. Hartman.
Belysning
”Belysning är allt”, säger Megan Roup, grundare av The Sculpt Society-appen. Hon svär vid sitt selfie-ringljus för en naturlig glöd på videomöten. ”Det gör en sådan skillnad.” Prova Selfila videokonferens Clip-On Ring Light ($ 25,80; Amazon.com).
5. Prova en enkel frisyr
Om du tänker på ett utblåsning, plattjärn eller böjt utseende, mer kraft för dig. Men om du är som resten av oss letar du sannolikt efter vägen till minst motstånd.
Torrschampo
Att applicera några spritzes av torrschampo efter ett träningspass kan hjälpa till att bli av med svettansamlingen i håret och dölja svettningar efter träning. Prova kultfavoriten Klorane Dry Shampoo With Havremjölk ($ 20; Ulta.com).
FYI, torra schampon bör inte ta platsen för den riktiga (våta) saken, så när du har mer ledig tid efter dina Zoom-sessioner, se till att du tvättar håret ordentligt för att undvika mjäll, hårbotten och andra infektioner.
Dra tillbaka
Om du har långt hår och vill hålla det ur ansiktet, dra det löst tillbaka i en ponny eller en hög rörig bulle. Var noga med att undvika att använda gummiband för att binda håret, vilket kan orsaka brott.
American Academy of Dermatology rekommenderar att du använder hårband som är täckta, till exempel Invisibobble Traceless Hair Ring ($ 8; Invisibobble.com), Scunci No Slip Elastic Hair Bair ($ 4,18; Amazon.com) eller Slip Silk Scrunchie ($ 39 per paket med 6; Slip.com).
Använd flätor
Och om du har naturligt hår kan du hjälpa till att behålla din frisyr under träningen genom att prova en skyddande stil, som flätor eller vändningar. Bonus: Vid videosamtal ser flätor alltid polerade ut.
Packa upp det
Efter träningen når du efter en färgstark turban, som Grace Eleyae Mustard Satin-Lined Knot Turban ($ 34,94; GraceEleyae.com) eller en vackert mönstrad halsduk, som Corciova Square Stain Silk-Like Hair Wrapping Scarf ($ 8,95; Amazon .com).
”Jag tycker att det är ett utmärkt sätt att känna på att sätta ihop mitt hår i en halsduk och kasta på sig några tjocka örhängen”, säger Elliot, som konstaterar att vatten, sheasmör och lite snabb uppmärksamhet på hennes kanter gör underverk.
Under tiden, när Davila inte drar i armbågslängden i en bulle efter träningen, kastar han på sig en Fadora eller en mössa för att hålla håret snyggt.
Använd skäggoljor
Skäggolja kan vara ett snabbt sätt att fräscha upp och sköta ditt ansiktshår. Dr. Hartman rekommenderar produkter som är fria från komedogena oljor som kokosnötolja. ”Föredragna oljor som inte täpper till porerna är arganolja, linfröolja och druvkärnolja”, säger han.
Prova produkter som Bevel Beard Oil ($ 14,95; GetBevel.com) eller Kiehl’s Grooming Solutions Nourishing Beard Grooming Oil ($ 30; Kiehls.com).
6. Klä dig för att imponera
Att klä sig på kontoret får en ny mening när du arbetar hemifrån. Tur för dig, det betyder också att du bara behöver oroa dig för att se bäst ut från midjan och uppåt, vilket är ännu bättre om du försöker dra ihop det efter en träningspass. Så här får du det att fungera.
Kamouflage
Den första regeln för att klä sig efter träningen: ”Välj ett material som inte visar att det är vått”, säger Occhipinti. Det är särskilt viktigt om du är benägen att svettas efter träning. ”Bomull eller till och med en blandad skjorta blir vanligtvis mörkare när den täcks av svett. En torr passform av material som transporterar fukt brukar inte visa lika mycket svett.”
Färgen spelar också roll. ”Grå, röd, grön och blå visar några av de mest färgförändringar när du svettas men svart döljer det vanligtvis ganska bra”, säger han.
Occhipintis första val är en svart Under Armour-skjorta utan bomull. Tänk på Under Armour Men’s UA Greatest (Tee) Ever ($ 80; UnderArmour.com). Vi älskar att den inte har en framåtvänd logotyp, så ingen kommer någonsin att misstänka att det är träningsredskap.
Davila vänder sig till varumärken som RYU, som bekvämt erbjuder en rad stilar marknadsföring för män och kvinnor. ”De har fantastiska fritidsstycken”, säger han.
Gå efter lager
Ett annat tips: bära bitar som är lätta att kasta på över träningskläderna. ”Jag älskar en lätt jacka”, säger Roup. ”Det är ett enkelt, sofistikerat sätt att få alla träningsdräkter att se mer samlade och professionella. Det är det perfekta kastet efter ett träningspass, särskilt när du hoppar in i ett Zoom-samtal.”
Prova denna Athleta Pranayama Wrap ($ 89; Athleta.com) eller en jacka, som Tory Sport Printed Nylon Packable Jacket ($ 248; ToryBurch.com), över en tank. Om du känner dig lite kylig kan vi inte få nog av den tidigare boxningsmästaren Laila Ali’s Floral Print Peached Fleece Sweatshirt ($ 70; HSN.com).
Fräscha upp efter en träning: Slutsatsen
Det är inte så svårt att göra dig kameraklar efter ett träningspass, men det tar lite extra tanke och ansträngning. Det är dock inget du inte kan hantera. Kom ihåg att du precis tränat!