Vandring är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt. Inte bara förbränner du fler kalorier än du går på en enkel promenad, utan du kan njuta av skönheten i den naturliga miljön där du vandrar.
Att vandra tre gånger i veckan kan hjälpa dig gå ner i vikt.Bildkredit: Yobro10 / iStock / Getty
Fotvandring kan bli mycket mer än en övning du gör för att gå ner i vikt – det kan bli en besatthet, eller åtminstone, en dyrbar aktivitet.
Dricks
Att vandra tre gånger i veckan hjälper dig gå ner i vikt beroende på längden på dina vandringar, terrängen och din diet. Alla tre är viktiga delar av sannolikheten för att du går ner i vikt.
Viktförlustvariabler
Många olika variabler påverkar hur mycket vikt du kommer att gå ner genom att vandra regelbundet. Din kost, din nuvarande vikt och terrängen där du vandrar kan alla påverka dina resultat. En sak är dock säker; om du äter lämpligt antal kalorier för din längd, ålder och kön medan du vandrar regelbundet, börjar du se dina extra kilo försvinna.
Harvard Health rekommenderar att du beräknar antalet kalorier du behöver per dag för att bibehålla din vikt – multiplicera din nuvarande vikt med 15 – och sedan subtrahera 500 till 1000 kalorier, beroende på om du vill tappa en till två kilo i veckan. Det är dock en jonglering eftersom du behöver kalorier för att driva en vandringsvanor.
Läs mer: Kalorierna bränns per timme vid vandring
Vandring kontra promenader
Vandring bränner betydligt mer kalorier än promenader, och om du tidigare fastnat på promenader runt i grannskapet för träning, kommer du troligtvis att se en markant ökning i viktminskning. En person på 185 pund som vandrar i två timmar kan bränna 1 064 kalorier enligt Harvard Health, förutsatt att terrängen är kuperad. Om samma person tillbringar två timmar med att gå i platt terräng, kommer hon att bränna ungefär 712 kalorier. Under en vecka, om du vandrar i totalt sex timmar, kommer du att förlora nästan 1/2 pund mer än vandraren.
Terrain påverkar kalorier
Vandring är ett effektivt sätt att träna. Ju brantare betyg du vandrar, desto färre miles behöver du vandra för att se resultat. Om du till exempel går på 20 procents stigning i sex mil är de resulterande energiförbrukningarna samma som om du hade gått 18,9 kilometer. Terräng påverkar enormt antalet kalorier du kommer att bränna vandring, och därmed mängden vikt du kommer att förlora. Brian Mac Sports Coach förespråkar kullträning som ett sätt att konditionera idrottare. Teorin är att din egen kroppsvikt används som motstånd och dina ben måste arbeta hårdare.
Läs mer: 21 vandringsleder som kommer att inspirera Wanderlust
Övergripande viktminskning
En person på 185 pund som vandrar tre gånger i veckan i två timmar varje utflykt kommer förmodligen att förlora cirka 1 pund per vecka om de kalorier som konsumeras är det antal som krävs för att bibehålla vikten. Tänk på att du kan tappa mindre om du väger mindre eller mer om din vikt är högre. För att öka viktminskningen, gör ett par långa vandringar varje månad. Överväg backpacking, som förbränner ännu fler kalorier på grund av den extra vikten du bär. Kom ihåg att människor som väger mer förbränner fler kalorier säger Mayo Clinic. Du kan ha mycket roligt vandring till en avlägsen campingplats och vandra ut nästa dag – förbränna massor av kalorier hela tiden.