Ingen man försöker förvärva ”moobs” och en slapp bröstkorg. Din manbröst är dock inte bara ett fitnessfel. Gynekomasti, där en mans bröst sväller och ser större ut än normalt, kan uppstå på grund av hormonobalans – som under puberteten – läkemedelsreaktioner eller genetik, liksom på grund av fetma.
Pushups ensam räcker inte för att bli av med manbröst. Kredit: Javier Snchez Mingorance / EyeEm / EyeEm / GettyImages
Om du har uteslutit ett eventuellt medicinskt skäl för ditt bröstkorgs utseende är träning nästa steg för att förlora extra fett, få dina hormoner på rätt spår och sätta upp musklerna i bröstväggen. Pushups är en del av denna ekvation, men är inte på något sätt den enda strategin i dina ansträngningar för att få buff-pecs du är ute efter.
Dricks
Pushups på egen hand kommer inte att bli av med ”man boobs” eller gynaecomastia, men de kan vara en meningsfull del av ett omfattande program för att skapa ett mer muskulöst bröst.
Vad Pushups kan göra
Pushups, övningen i vart du gör var som helst, stärker din pectoralis major – bröstets primära muskel. Om du regelbundet inkluderar pushups i ett omfattande bröstträning kan du till och med uppleva muskeltillväxt. Pushups är också värdefulla eftersom dina triceps, axlar, kärna och till viss del dina ben arbetar under rörelsen, vilket gör det till en total kroppsrörelse.
Och rörelse är nyckeln. Övervikt kan orsaka en överproduktion av östrogen och därmed stimulera tillväxten av din manbröst. För att gå ner i vikten måste du bli mer fysiskt aktiv. Pushups räknas som fysisk aktivitet.
Läs mer: De bästa bröstövningarna för män hemma
Vad Pushups inte kan göra
Pushups ensamma kommer inte att lösa upp fettet som bidrar till ditt slappa bröst. Spotträning på detta sätt är helt enkelt inte möjligt – du måste minska fettet överallt och med tiden kommer bröstet att smalna.
Målmuskeln för pushups, pectoralis major, ligger faktiskt under den feta bröstvävnaden. Om du bara gör push-ups och inte vidtar andra åtgärder för att gå ner i vikt, kan du uppleva större styrka i bröstet – men kommer inte att förlora den feta vävnaden ovanpå.
Och även om pushups utgör fysisk aktivitet, framkallar de inte tillräckligt med en kaloriförbränning för att verkligen påverka din vikt. En fem minuters ansträngning med push-ups förbränner bara 48 kalorier för en 250-kilos man, och det är om du gör övningen hela tiden – vilket är nästan omöjligt. Ett kilo fett motsvarar 3 500 kalorier, vilket innebär att du antingen måste äta så många färre eller bränna så många för att tappa vikt.
Vad kan du göra
Att förlora manbröst orsakade av fetma kräver en dedikerad diet och träningsengagemang. Fokusera på att minska dina portionsstorlekar och förbinda dig till hälsosammare val, som magert kyckling istället för fet brisket, fullkorn i stället för vitt bröd och ångade grönsaker istället för pommes frites.
Ge inte upp för pushups, men gör dem till en liten del av en större regim som innehåller mer konditionsträning och kroppslig styrketräning. Inkludera pushups i en kretsutbildningsrutin, till exempel, som också involverar uppsättningar på knäböj, rader, lunges och crunches. Spendera gratis med hjärtaktiviteter som att jogga, cykla eller spela fotboll för att förbränna kalorier, förlora fett och få kroppen tillbaka på rätt spår.
Läs mer: De bästa viktminskningsprogrammen för män