Att äta mer livsmedel högt i dessa sex viktiga näringsämnen är ett bra ställe att börja om du ofta känner dig trött. Bildkredit: Nicola Katie/Istock/Gettyimages
Känner din tank fortfarande tom även efter en hel natts sömn? Det kan vara dags att ägna sig närmare på vad som finns på din tallrik – eller snarare vad som saknas.
Annons
Dagens video
Även om det finns många möjliga orsaker till trötthet, är dietbrister en vanlig skyldige, säger William W. Li, MD, författare till Eat to Beat Disease . Faktum är att vitaminer och mineraler är involverade i metabolism, syretransport och neuronala funktioner, så en otillräcklig tillförsel kan leda till biverkningar såsom sömnighet, per januari 2020 -papper i näringsämnen .
Annons
Här delar Dr. Li vilka näringsämnen du behöver (och vilka livsmedel du ska äta) för att hålla dina energinivåer uppe.
Dricks
Om du ständigt är trött är det bäst att rådfråga din medicinska leverantör som kan bedöma den underliggande orsaken till din trötthet och utforma en lämplig behandlingsplan.
1. Vitamin B12
”Vitamin B12 används av kroppen för att bygga röda blodkroppar, som bär syre till våra andra celler,” säger Dr. Li. Så när din diet saknar tillräckligt med B12, komprometteras dina friska röda blodkroppar.
Annons
Detta resulterar i att mindre syre som reser till dina vävnader, varför du känner dig trött, förklarar Dr. Li.
Musslor, lax, yoghurt, ägg och nötköttlever är bra källor till vitamin B12 samt berikade livsmedel som vissa spannmål, säger Dr. Li.
Annons
Ät det här
15 livsmedel med hög vitamin B12
Saknar din diet vissa näringsämnen?
Spåra dina dagliga näringsämnen genom att logga in dina måltider på MyPlate -appen. Ladda ner nu för att finjustera din diet idag!
2. Zink
”Zink är avgörande för en hälsosam metabolism, så brister i detta mikronäringsämne resulterar ofta i trötthet,” säger Dr. Li.
Zink är faktiskt avgörande för att reglera adenosintrifosfat (ATP), som är energikällan på cellnivå, per 2017 -papper i einstein (Sao Paolo) . Samma artikel konstaterar att att ta zinktillskott hjälpte till att förhindra utmattning hos personer som genomgick kemoterapi.
”Hälsosamma livsmedel som innehåller zink inkluderar skaldjur som ostron och musslor, bönor, linser och kikärter,” säger Dr. Li.
Ät det här
16 livsmedel med högt zink för ett starkare immunsystem
3. Magnesium
Magnesium är nödvändig för energiproduktion, att bygga starka ben och muskelhälsa, så en brist i detta mäktiga mineral kan leda till trötta muskler och svaghet, säger Dr. Li.
Magnesium spelar också en viktig roll i det kardiovaskulära systemet såväl som andra biologiska processer såsom blodsockerreglering och proteinsyntes, enligt National Institute of Health.
”Hälsosamma livsmedel som innehåller magnesium inkluderar pumpafrön, cashewnötter, mandlar, schweiziska chard, spenat, okra och sojabönor,” säger Dr. Li.
Ät det här
13 livsmedel med hög magnesium för muskel- och nervhälsa
4. D -vitamin
D -vitamin används av kroppen för att bygga starka ben och stödja ett friskt immunsystem, säger Dr. Li. Följaktligen, när din kropp har en brist på D -vitamin, kommer du sannolikt att känna dig dödlig.
Faktum är att personer med låga vitamin D -nivåer som fick ett kosttillskott under fem veckor upplevde en betydande förbättring av deras trötthetssymtom per en studie i augusti 2014 i North American Journal of Medical Sciences .
”Livsmedel som innehåller vitamin D inkluderar svamp, lax, makrill, sardiner och förstärkta livsmedel som mjölk och spannmål,” säger Dr. Li.
Ät det här
13 livsmedel med hög vitamin D för ett friskt immunsystem
5. JÄRN
Järnbrist är den vanligaste formen av anemi, ett tillstånd där kroppen saknar gott om friska röda blodkroppar, enligt U.S. National Library of Medicine.
Här är varför järn är viktigt: det används för att skapa hemoglobin, kemikalien som gör ditt blod rött och bär syre i hela kroppen, säger Dr. Li. Utan tillräckligt syresatt blod för att ge näring av dina celler och vävnader, kommer du säkert att känna dig svag. Med andra ord, lågt syre är lika med låg energi.
Hälsosamma livsmedel med järn inkluderar spenat, ärtor, linser, kikärter, bönor, tofu, sardiner, ostron, musslor och musslor, säger Dr. Li.
Ät det här
20 livsmedel högt i järn du kommer att älska
6. C -vitamin
Medan immunförsörjande vitamin C hjälper till att skydda mot oxidativ stress, används detta viktiga näringsämne också av kroppen för att göra kollagen, vilket är avgörande för våra ben och leder, säger Dr. Li. Dessutom är C -vitamin viktigt för att skapa aminosyror som används för att bygga friska muskler, tillägger han.
Således, när din kropp inte får tillräckligt med C -vitamin för att stärka dina ben, leder och muskler, tenderar du att känna dig trött.
”Livsmedel som innehåller C -vitamin inkluderar citrusfrukter, tomater, paprika med röda paprika, guava, kiwi, broccoli och rosen,” säger Dr. Li.
Ät det här
24 livsmedel med mycket C -vitamin för ett friskt immunsystem
Annons