Intuitiv träning, praxis att komma i linje med din kropp, möjliggör mer flexibilitet i ditt träningsschema. Bildkredit: Daniel Llao Calvet/Moment/Gettyimages
I den här artikeln
- Vad är det?
- Gynna
I dagens hardcore -träningskultur som mättar våra sociala medieflöden, kan vi ibland känna press för att träffa gymmet – även när vi inte känner sig upp till det – för att se så passande som fitnessinflytare som pumpar järn.
Annons
Dagens video
När detta händer blir träning mindre om att sträva efter god hälsa och mer om något vi borde göra. En besvärlig skyldighet. Ett behagligt recept. Vi flirar och bär det för att vårt kroppsmedvetna samhälle säger att vi måste göra det för att se och känna dig attraktiva. Ingen smärta, ingen vinst, eller hur?
Annons
Men har du någonsin stannat och frågat dig själv: Vilken typ av träning behöver min kropp idag? Vilken typ av rörelse är jag på humör för?
Denna praxis att komma i linje med din kropp är grunden för intuitiv träning. Liksom intuitivt ätande uppmuntrar intuitiv träning dig att ansluta och kommunicera med din kropp för att förstå vad den behöver på en viss dag.
Annons
”Istället för att välja en övning baserad på vad du tycker att du” ska göra, litar du på interna fysiska och mentala signaler för att avgöra vilken aktivitet du ska delta i och hur länge, ”berättar Performance Psychologist Haley Perlus, PhD, Morefit.eu.
Läs vidare för att lära dig mer om intuitiv träning och dess fördelar. (Spoiler Alert: Denna intuitiva tillvägagångssätt gör dina träningspass mycket roligare och mindre stressande.)
Annons
Vad är intuitiv träning?
Intuitiv träning innebär att du ansluter till din kropp för att se hur den känns och vilken typ av fysisk aktivitet den behöver på en given dag, säger Perlus.
”Vid positiv kraftrörelse tenderar vi att undvika att använda termen” träning ”helt och hållet”, säger Lore McSpadden-Walker, CPT, medgrundare av Positive Force Movement, som tillhandahåller utbildnings- och empowerment-relaterade tjänster till människor som historiskt har mött Systemic marginalisering. ”Istället pratar vi om rörelse ,” säger McSpadden-Walker.
En intuitiv rörelsepraxis förklarar de:
- ser all avsiktlig rörelse som aninvitation för att vara nyfiken på våra sinnen
- uppmuntrar oss att utforska fysikalvärlden
- innebär att de är radikalt närvarande inourkroppar och är öppna för vad de behöver
För att förstå intuitiv rörelse säger McSpadden-Walker att det är värdefullt att ”tänka på hur människor lär sig att röra sig i första hand.”
”När vi var spädbarn, småbarn och små barn konsulterade vi inte fitnessmagasiner, tränare eller fysioterapeuter för att lära oss hur vi skulle flytta. Istället drevs vi av våra behov för att tillgodose våra behov, att utforska världen runt oss och att uppleva olika sensoriska stimuli, ”säger de. ”På detta sätt lär sig barn och barn i olika storlekar, såväl som de med olika funktionsnedsättningar, sensoriska behov och utnyttjandepunkter att röra sig på de sätt som är rätt för deras unika och värdefulla kroppar.”
Men denna medfödda förmåga att lita på vad våra kroppar behöver blir ofta sekundära till de samhälleliga meddelanden som vi får om de ”rätta och felaktiga sätten” att ha en kropp när vi växer upp.
”Dessa meddelanden är vävda med system för privilegium och kroppsjämlikhet, och i dagens Amerika inkluderar antagandena om att alla bör sträva efter en kropp som rör sig och ser så nära som möjligt för någon som är ung, tunn, vit, cisgender , icke-funktionshindrad och påverkas inte av några sjukdomar eller kroniska smärtstillstånd, säger McSpadden-Walker.
Intuitive Movement räknar med denna begränsade meddelanden och syftar till att återta och uppleva samma nivå av lekfullhet, visdom och förtroende som vi hittade i rörelse som barn i våra vuxna jag.
Men för att vara tydlig betyder det inte att rörelsen alltid är 100 procent glad och bekväm, enligt McSpadden-Walker.
”Till exempel, när jag fortfarande var engagerad i konkurrenskraftig kraftlyftning, undersökte jag regelbundet kanterna på mina styrka förmågor, som inte alltid var bekväm, eller när jag har utforskat rörelser som bjöd in sensationer som gjorde mig mer medveten om könsdysfori, det var aldrig glad, ”säger de. ”Men när dessa rörelsesupplevelser närmar sig med nyfikenhet – snarare än receptbelagd – kan de alla lära mig om min kropp, dess behov och dess direkta upplevelse av olika stimuli.”
Redo att prova?
För att komma igång med intuitiv träning, ställa dig själv dessa frågor innan du tränar:
- Vilken typ av träning behöver min kropp idag?
- Vilken typ av rörelse är jag på humör för?
6 skäl till att du bör prova intuitiv träning
Att ställa in din kropps behov kommer med en mängd fördelar. Här är några.
1. Det möjliggör mer flexibilitet i ditt träningsschema
När du följer en regelbunden träningsrutin kan du hjälpa dig att hålla dig på rätt spår mot dina hälso- och fitnessmål, planerade inte planerade träningspassar perfekt i våra liv.
En receptbelagd strategi för rörelse kommer ofta att kräva att en given dags rörelse session kräver mer av oss när det gäller tid, energi eller mental och emotionell närvaro än vi har att erbjuda, enligt McSpadden-Walker.
”Däremot skapar en intuitiv inställning till rörelse utrymme för oss att anpassa våra rörelsessessioner varje dag för att tillgodose våra behov, begränsningar och förmågor,” säger de. ”På vissa dagar kan detta bjuda in oss att skala tillbaka på vad vi hade hoppats att vi skulle göra för att hålla sig säker eller spara lite energi för andra viktiga aktiviteter.”
Det betyder att om du inte kan ta dig till din orange teori -träning, eller din schemalagda kickboxningsklass är för krävande för din nuvarande energinivå, har du flexibiliteten att anpassa och dra ut en yogamatta hemma för att göra lite mild stretching istället, istället, Säger Perlus.
Fortfarande, på andra dagar, kan din kropp bjuda in dig att driva dig själv ytterligare för att njuta av en glad känsla av prestation, säger McSpadden-Walker.
Allt detta att säga: allt beror på dagen och vad din kropp kommunicerar till dig, och vad du än slutar göra-att gå efter en lugn promenad eller delta i en hjärtpumpande hiit-klass-är helt ok.
”Med intuitiv träning blir du mer accepterande av vad din kropp kan på en given dag och inser att den kan växla från en dag till nästa,” säger Perlus.
Relaterad läsning
Din träningsrutin bör arbeta med din kropp, inte mot den
2. Det förskjuter fokus till egenvård (kontra kaloriförbränning)
Alltför ofta är det enskilda fokuset för träning för att bränna kalorier (läs: gå ner i vikt). Det är därför så många av oss obsessivt bär våra fitnessband och spårar noggrant varje kalori.
Även om en sund viktminskning är ett giltigt mål för vissa, kan det bara vara problematiskt att träna för att släppa en byxstorlek. Att bli alltför fångad i antal och bedöma din framgång (eller misslyckande) av dessa mätvärden (dvs när du förbränner tillräckligt med kalorier eller ser skalans siffror dopp, är du en vinnare, men om du undviker ditt mål är du en förlorare) är skadlig för din mentala hälsa, säger Perlus.
Denna betoning på fackla kalorier och tappning av pund talar också till en mer lumsk underlingsfråga. ”En föreskrivande strategi för rörelse upprätthåller trosuppfattningar och system för kroppsförtryck, inklusive avsiktlig viktminskning-vilket alltid är i sig fatfob,” säger McSpadden-Walker.
Alternativt förskjuter intuitiv träning fokus från hur hårt du arbetade (och hur många kalorier du brände) till att göra rörelse som är positiv för dig, både fysiskt och mentalt, säger Perlus. På detta sätt blir träning en värdefull form av egenvård (inte bara ett medel för att gå ner i vikt).
3. Det uppmuntrar dig att göra de typer av träning du tycker om
När du gör en övning du avskyr känns det som ett jobb eller värre, en straff. Så varför tvingar vi oss att göra rörelser som vi fruktar?
”Många av oss känner press för att delta i en viss typ av träning helt enkelt för att det är trendigt,” säger Perlus. Om du till exempel ser dina favoritfitnessinflytare som slår ut burpees på Instagram, kan du följa efter – även om du hatar burpees – för att uppnå en önskad kroppstyp.
Men denna typ av rörelse drivs av ohälsosamma motiv.
”Människor tvingar sig att följa utövande program och träningsprotokoll som de inte tycker om, som försämrar ett balanserat liv, som är dåligt lämpade för deras kropps behov eller som i slutändan utgör utövningsberoende och en oordnad relation till rörelse och/eller Mat ”av skam och skyldighet (snarare än av nyfikenhet och intuition), säger McSpadden-Walker.
Medan en receptbelagd metod för rörelse innebär att du måste göra saker du inte gillar (eller som är skadliga för din kropps helhetsbehov), ”en intuitiv inställning till rörelse möjliggör expansiv utforskning av Otaliga former av rörelse och sensoriska upplevelser, ”säger de.
Med andra ord, intuitiv träning uppmuntrar dig att prova många träningsdiscipliner tills du hittar en eller flera du verkligen älskar, säger Perlus.
Dessutom, när du gillar dina träningspass, är det mer troligt att du håller dig till dem. ”Om du får glädje av en fysisk aktivitet kommer det att leda till konsistens,” säger Perlus. Och fler fördelar för ditt sinne, kropp och själ.
Relaterad läsning
Hur man hittar ett träningspass som du faktiskt håller dig med
4. Det skriker det allt-eller-ingenting tänkande
”En receptbelagd strategi för rörelse är ofta sammanvävd med de självbedrägande principerna för perfektionism,” säger McSpadden-Walker. Tyvärr kan en perfektionistisk tankesätt leda till en orealistisk allt-eller-ingenting-strategi för träning: människor tror att de måste vara ”allt i, hela tiden.”
Problemet är att när de oundvikliga bakslagen i livet inträffar-sjukdom, skada, föräldrakrav, ändring av arbetsansvar etc.-och du kan inte uppfylla dina egna förväntningar, folk som följer en allt-eller-ingenting attityd till rörelse ofta känns som Kasta in handduken eftersom de inte har gjort ”tillräckligt”, säger Perlus.
Däremot tar intuitiv träning en glas-halv-full inställning. Det gör att du kan bryta dig loss från detta begränsade tänkande genom att koncentrera dig på vad som kan göras inom ramen för din livsstil, budget, tid och fitnessnivå, säger Perlus.
McSpadden-Walker uttrycker det så här: ”En intuitiv inställning till rörelse gör i sig utrymme för de många förändrade aspekterna av livet, vilket möjliggör större anpassningsförmåga och en ökad sannolikhet för en rörelsepraxis som är hållbar under ens livstid.”
5. Det tar skulden ur vilodagarna
Vi finner ofta stolthet över vår förmåga att driva igenom en tuff träning, men att veta när vi ska sakta ner och återhämta sig är lika viktigt.
Fortfarande, för vissa människor, kan du ta en paus att få upp många negativa känslor. Till exempel kan du straffa dig själv för att du är för lat eller svag.
Intuitiv träning uppmuntrar i sig vilodagar (som är viktiga för att bygga muskler och förebygga skador) utan att behöva känna någon skuld. Tänk på det så här: Om du litar på din kropps intuition, som säger dig Jag är trött, Du ger din kropp vad den behöver för att förbli stark.
Att vara i kontakt med dig själv hjälper också till att främja självmedkänsla. Forskning kopplar själv till självmossa till ökat hälsosamt beteende (som träning) och motivation, säger Perlus, inklusive en studie i september 2017 i Health Psychology Open . Så när du visar medkänsla med din trötta kropp och ger den den återhämtning som den begär, gör det faktiskt att du kan upprätthålla en mer konsekvent fitnessrutin, säger hon.
Relaterad läsning
7 tecken du behöver en vilodag
6. Det erkänner dig som expert på din egen kropp
Vi ser ofta till experter – som en personlig tränare eller ett fitnessprogram – för att berätta hur vi ska flytta våra kroppar. Men detta förnekar en viktig ”sanning som är alltför sällan följt av antagna hälso- och hälso- och hälsopersonal: du är den enda levande experten på hur det är att vara du”, säger McSpadden-Walker.
”Det finns inte en tränare, läkare, fysioterapeut, kiropraktor, energihelare, herbalist eller yogalärare levande som är mer intim med dina sensoriska upplevelser och kognitiva insikter än du är,” säger de.
Genom intuitiv rörelse kan du återkräva din kraft och visdom, såväl som din kropps autonomi och rätt till samtycke (eller hålla samtycke) till olika kroppsstimuli på ett radikalt läkande sätt, förklarar de.
För att vara tydlig: Det betyder inte att du inte bör söka information, vägledning eller hjälp i din fitness eller rörelsesresa. Men snarare bör du inse att kunskapen om kvalificerade experter endast är värdefull i den mån det faktiskt är till hjälp, säger McSpadden-Walker. ”Om det orsakar smärta, förringar ditt övergripande välbefinnande, är helt otroligt eller av någon annan anledning inte passar dina behov, det är OK. Du är experten på att vara dig och du kan lita på dig själv,” säger de.
Annons