Om du upplever dåliga drömmar eller mardrömmar ofta, finns det några växtbaserade kosttillskott som du vill undvika. Mardrömmar är en universell upplevelse och står för upp till 70 procent av alla drömmar hos vuxna. Örter som ökar ångest och depression eller påverkar hormoner och neurotransmitternivåer kan öka frekvensen eller livligheten hos dåliga drömmar. Om du är benägen till dåliga drömmar, rådgör med en registrerad medicinsk växtläkare och en läkare för att avgöra om ett örttillskott är OK för dig att ta.
En kvinna som sover med en tekopp i förgrunden. Bildkredit: vadimguzhva / iStock / Getty Images
Koffeinprodukter
Produkter som innehåller betydande mängder koffein, såsom kaffe, svart te, grönt te, guarana, energidrycker och energitillskott, kan öka problem med sömnlöshet och förvärra mardrömmar och dåliga drömmar. Enligt en studie som publicerades i ”The International Journal of Dream Research” 2009 av Central Institute of Mental Health i Tyskland, är det mer benägna att personer som lider av sömnlöshet upplever dåliga drömmar och mardrömmar under sömnen. När du går igenom perioder med sömnlöshet kan sömnsvaghet och trötthet orsaka ökad stress och ångest, vilket kan leda till en ökad frekvens av mardrömmar. Alla koffeinhaltiga produkter som stimulerar nervsystemet ökar ångesten och förhindrar normala sömncykler bör undvikas på sen eftermiddagar och kvällar.
Griffonia Bean
Griffonia bean är ett örttillskott som ofta marknadsförs i kosttillskott för dess höga innehåll av en serotonin-föregångare som kallas 5-hydroxytryptophan, även känd som 5-HTP. Att ta griffonia bönor som ett örttillskott kan öka serotoninnivåerna i kroppen och ha en betydande effekt på drömupplevelser. I en studie som publicerades i ”The Journal of Sleep Research” 2001 undersökte forskare från Harvard Medical School effekterna av SSRI-läkemedel på dröminnehållet. Genom att höja serotoninnivåerna upplevde patienter mer intensiva drömmar som ofta hade ökade nivåer av bisarrhet. Använd griffonia bönertillskott med försiktighet om du är benägen att mardrömmar, och rådfråga en läkare innan du kombinerar det med receptbelagda läkemedel eller livsmedel med mycket tryptofan.
Valerianarot
Valerianrot får vissa människor att uppleva mer livliga och kraftfulla drömmar. I en studie som publicerades i ”Human Psychopharmacology” 2001 studerade forskare från Psychopharmacology Research Group i Storbritannien effekterna av valerianrot på patienter med stressinducerad sömnlöshet. Medan valerian förbättrade signifikant symtom på stress och ångest, hade det också en biverkning av att öka drömmennas livlighet. Forskare drog slutsatsen att valerian har en direkt inverkan på REM-sömn eftersom den innehåller iridoidkemikalier och eteriska oljor som stimulerar både serotonin- och opioidreceptorer i kroppen. Om du redan är benägna att dåliga drömmar, kan valerianrot förstärka livets och effekten av dina drömmar och bör undvikas. Rådgör med din läkare innan du köper valeriska rotprodukter.
Johannesört
Johannesört kan öka frekvensen eller livligheten hos dåliga drömmar hos vissa människor. Medan johannesört lindrar mild depression, ångest och stress som bidrar till dåliga drömmar och mardrömmar, kan effekterna av dess fytokemikalier på serotonin, bensodiazapen och GABA-receptorer också resultera i allt livligare drömmar. Enligt Kerry Bones och Simon Mills, författare till ”Principer och metoder för fytoterapi”, innehåller johannesört kemikalier som påverkar nervsystemet och stimulerar receptorer för neurotransmittorer, inklusive hypericin, hyperforin och pseudohypericin. Använd Johannesört med försiktighet och sluta använda den om dåliga drömmar och mardrömmar blir starkare, livligare eller mer besvärande. Kombinera inte Johannesört med föreskrivna mediciner.
humle
Humle är ett traditionellt folkmedicin mot sömnlöshet och sömnstörningar, ofta placerade i örtkuddar för att inducera sömn. Men enligt Susanna Lyle, doktor, författare till ”Eat Smart, Stay Well”, fungerar humle också som en mild depressiv på nervsystemet. Blommorna innehåller syror som kallas humulon, lupulon och valeriansyra, som lugnar nervsystemet och kan förvärra symtom på depression. Om du upplever dåliga drömmar, sömnstörningar och mardrömmar som är relaterade till depression, undvik att ta humleprodukter. Rådgör med en läkare och en registrerad medicinsk växtläkare för att avgöra om humle är OK för dig att ta.