Om du börjar ”lukträna” så fort du märker en förlust av lukt hjälper dig att återställa sinnet snabbare. Bildkredit: Boogich/iStock/GettyImages
Bland alla symptom på COVID-19 är förlust av lukt och smak förvirrande, irriterande och ärligt, ett som verkligen kan påverka ditt humör. Hur kan ett virus vara ansvarigt för att ditt kaffe nu smakar som en stor kruka smuts? Eller din myntkroppstvätt nu luktar som … ingenting alls?
Dagens video
Denna typ av luktförlust kan uppstå som ett resultat av bihåleinflammation, näsallergier och luftvägsvirussjukdomar som COVID-19, bland andra skäl, konstaterar en artikel från juli 2015 i JAMA Otolaryngology – Head & Neck Surgery.
Annons
Hur händer det? Tja, viruset kommer in i kroppen genom att binda till ett specifikt protein (ACE2 -receptor). Det finns också ACE2 -receptorer på stödjande celler i luktsystemet som ligger högt upp i näsan, berättar Zara Patel, MD, docent i otolaryngologi vid Stanford, som har forskat om luktträning, till morefit.eu. I slutändan orsakar det skador på dessa receptorer, vilket leder till förlust av lukt.
Få tips om hur du håller dig frisk, säker och sund under den nya coronaviruspandemin.
Dessutom kan inflammation kring vävnader i näshålan försämra nervernas funktion, vilket också påverkar din förmåga att lukta, säger Dr Patel.
Annons
Låt inte någon säga till dig att det här inte är en stor sak. ”Lukt är en integrerad del av vår livskvalitet”, säger Dr. Patel och noterar att 80 till 90 procent av smaken vi upptäcker från mat beror på förmågan att lukta den.
Och så är det viktigt när det gäller att njuta av mat och dryck, men tänk också på att äta med vänner och familj är en integrerad del av våra liv och ett av sätten vi upprätthåller nära kontakter med de människor vi älskar. Detta kan få psykiska konsekvenser. Faktum är att bland vuxna med covid-19 som förlorat sitt luktsinne och smak, rapporterade 43 procent depression, per juli–augusti 2021 forskning i American Journal of Otolaryngology.
Annons
Om du blev sjuk med COVID-19 och tappade känslan av smak och lukt är du förmodligen väldigt ivrig efter att veta när det kommer tillbaka. ”Cirka 70 till 75 procent av människor kommer att kunna spontant återhämta lukten ungefär en månad efter den första förlusten”, säger Dr. Patel. Det lämnar fortfarande ungefär en fjärdedel av människorna som inte kommer att kunna.
Det finns inget sätt att veta vilken sida du kommer att vara på, säger Dr. Patel, men du kan hjälpa dig själv att återfå ditt luktsinne med lukt (eller luktträning), vilket kan hjälpa till att regenerera nerverna i luktsystemet. Hon råder att börja denna process så snart du tappar luktsinne. ”Det kommer att göra det mer troligt att du kommer att vara i gruppen som kan återhämta sig”, konstaterar hon.
Annons
Relaterad läsning
9 tips för att hålla dig matad när du har tappat känslan av smak och lukt
Hur man gör luktträning
Okej, du vet att du ska börja genast. Du kanske måste fortsätta göra det i sex månader, men håll fast vid det. Ju längre du väntar med att börja, desto svårare är det att återställa ditt luktsinne. Det är desto större anledning att börja ASAP.
Så här gör du:
1. Samla dina fyra dofter
Du vill få fyra eteriska oljor: ros, citron, eukalyptus och kryddnejlika. ”Dessa fyra är alla i olika kategorier av lukt, vilket betyder att de kommer att stimulera olika typer av luktneuroner inuti din näsa,” säger Dr. Patel.
Efter en eller två månader, byt till fyra nya dofter.
Också viktigt: Dofternas märke, renhet, kostnad eller koncentration spelar ingen roll när det gäller att återfå ditt luktsinne, enligt en randomiserad kontrollerad studie som Dr. Patel skrev. (Denna studie publicerades i Laryngoscope Investigative Otolaryngology i april 2017.)
”Folk kommer att spendera enorma mängder pengar och säger att du behöver” ren ros ”, men det är extremt dyrt. Allt du behöver är en eterisk olja som har en doft”, säger hon.
2. Öppna doften
Allt du behöver göra är att öppna upp flaskan och sätta den under näsan. Det finns många instruktioner där ute som kommer att ge råd om att sätta doften på något som en bomullspad eller doftremsa, men det är inte nödvändigt, säger Dr. Patel. ”Poängen är att presentera lukten. Dina nerver kommer att kunna ta upp det luktmedlet i en burk eller inte”, säger hon.
3. Andas in och ut
Håll en doft, ta fina långsamma andetag in och ut i 15 sekunder. (Du behöver inte nosa riktigt hårt.)
”Fokusera ditt minne på hur doften brukade lukta,” säger Dr Patel. Detta kommer att förstärka de neurala anslutningarna du försöker bygga om.
Vänta 15 sekunder. Gå sedan till nästa doft. Upprepa processen.
4. Prova två gånger om dagen
Sikta på att träna lukt två gånger om dagen (även om det oftare kan bidra till att öka dina chanser att lyckas).
5. Slappna av
Det kommer att vara frustrerande när du andas in och fortfarande inte kan lukta något. Men det är normalt. ”Förvänta dig inte att kunna lukta saker direkt eller till och med efter en månad”, säger Dr. Patel.
Kom ihåg att det är OK om den här processen tar sex månader. Ge bara inte upp, även om du inte ser någon förbättring från början.
6. Öka dina resultat
Mer av Dr. Patels forskning, publicerad i International Forum of Allergy & Rhinology i september 2018, fann att tillsats av steroid-nässköljning till regimen för luktträning förbättrade chanserna att återfå luktsinne bättre än en annan grupp som använde luktträning plus en saltlösning. Be din läkare eller apotekspersonal att rekommendera en nasal bevattning utan steroid.
Ett annat alternativ är att ta ett omega-3-tillskott tillsammans med luktträning, vilket kan underlätta nervgenerering.
”I vår forskning såg vi en mycket signifikant minskning av antalet personer som hade långvariga luktproblem”, säger Dr Patel. Denna studie, inom Neurokirurgi i augusti 2020, baserades på en patientpopulation som genomgick endoskopisk skallebaserad operation. Även om det här är en helt annan patientgrupp, ”Jag berättar för mina patienter om den studien så att de har möjlighet att ta omega-3, vilket jag tror kan vara till hjälp vid denna typ av luktförlust också”, säger hon.
Läs fler berättelser som hjälper dig att navigera i den nya coronaviruspandemin:
- Här är vad vi vet hittills om ”Long COVID”
- Om du har haft covid-19, behöver du fortfarande få vaccinet?
- Hur COVID kan påverka hjärnhälsan och 9 sätt att stärka ditt
Annons