Kreatin är ett naturligt tillskott som används av idrottare och kroppsbyggare för att förbättra prestanda och förbättra muskeltillväxt. Det kan också bidra till att öka din kognitiva funktion och tillfälligt förbättra din träningshastighet och energi. Fitnessentusiaster kompletterar ofta kreatin med vassleprotein, som är en mejeriprodukt. Det finns ingen känd anledning till att du inte kan blanda kreatin i mjölk, men blandning med mjölk verkar inte ha fördelar jämfört med andra blandningsvätskor.
En hand som häller mjölk från en kanna i ett glas. Bildkredit: ValentynVolkov / iStock / Getty Images
Kreatinfunktion och mjölk
Kreatin är en kemikalie som naturligt finns i muskler, där den ger energi. Små studier tyder på att komplettering av kreatin kan förbättra muskeluppbyggnad och återhämtning hos unga vuxna, men det verkar inte effektivt hos äldre vuxna. Att kombinera kreatin med enkla kolhydrater hjälper till att öka absorberbarheten i musklerna, enligt MedlinePlus. Eftersom laktos, ett naturligt socker som finns i mjölk, är en enkel kolhydrat, kan det hjälpa till att förbättra din kropps förmåga att ta upp kreatin. Det finns inga kända problem med att ta kreatin tillsammans med mjölk så länge du inte är laktosintolerant. Detta tillstånd kan orsaka mag-tarmproblem, som magsmärta och rumling, om du tar tillskottet med mjölk.