Tillskott av fiskolja är fulla av fetter – den goda typen. Speciellt är fiskolja rik på omega-3-fettsyror, vilket är ett mycket fördelaktigt fleromättat fett. Omega-3: er är kopplade till minskad inflammation, lägre risk för hjärtsjukdomar och cancer och till och med förbättrad kognitiv funktion, förklarar University of Maryland Medical Center. Uppenbarligen är fiskolja något du vill lägga till din kost för att skörda alla fördelar, men nackdelen är att det fettiga tillskottet kan orsaka matsmältningsstörningar.
Fiskolja är rik på omega-3-fettsyror, som är ett starkt fördelaktigt fleromättat fett. Kredit: Photodsotiroff / iStock / Getty Images
Vad kan gå fel
Fiskolja är i princip en koncentrerad form av fett. Att konsumera en hög mängd fett under en kort period kan störa din matsmältningskanal, vilket får dig gas, uppblåsthet och eventuellt diarré när kroppen försöker hantera den feta överbelastningen. Ditt system kan vänja sig till fiskoljan så att du slutar ha episoder av diarré, men om du fortsätter att uppleva lös, vattnig avföring i mer än en dag eller två är det dags att besöka din läkare.
Minimera biverkningar
Överväg att ta mindre doser. Den maximala säkra dosen av omega-3-fettsyror från kapslar är enligt University of Maryland Medical Center 3 gram per dag. Om den dos du tar är nära denna mängd, ta till exempel bara en halv dos istället. Ta resten senare på dagen, om det tolereras. De mindre doserna bör vara enklare för dina tarmer att hantera, vilket minskar de obehagliga gastrointestinala biverkningarna du upplever.
Ta en alternativ variation
Du kanske kan minimera förekomsten av diarré som du upplever från tillskott av fiskolja. Istället för att ta olja i sked eller en basisk fiskoljekapsel, leta efter ett varumärke som är en förberedelse för tidsfrisläppande. Dessa inkapslade formler börjar inte brytas förrän de når din tunntarmen och är utformade för att gradvis bryta ned, vilket minimerar irritation i mag-tarmkanalen.
Allergena överväganden
Om diarré kvarstår efter att du tagit fiskolja oavsett vad du gör, kan du vara allergisk mot den. Nässelfeber, magsmärta, en rinnande näsa, nysningar, hosta och torra, kliande utslag är några av symtomen på en mild allergisk reaktion. Svårigheter att andas, svullnad, svag puls och svälja problem är allvarligare symtom. Eftersom allergier kan vara livshotande ska du genast få medicinsk behandling. Låt din läkare veta om negativa biverkningar från fiskolja och ta in flaskan så att han kan titta på. Han kan köra ett allergentest för att se exakt vad – om något – du är allergisk mot.