Det finns ingen tydligt definierad övre gräns för lysintag, men det har varit spridda rapporter om allvarliga biverkningar vid att ta stora mängder lysin. Bildkredit: Alexander Spatari / Moment / GettyImages
Lysin är en essentiell aminosyra, vilket innebär att din kropp inte kan producera den – du måste få lysin genom din diet. Lysintillskott tas ofta vid förkylning av förkylningssår, men det finns väldigt lite klinisk forskning på överdoser av lysin eller den maximala lysindosen för förkylningssår.
Dricks
Det finns ingen tydligt definierad övre gräns för lysintag, men det har varit spridda rapporter om allvarliga biverkningar av att ta stora mängder lysin. Om du inte tar det för medicinska ändamål bör du få tillräckligt med lysin i din diet. Om du tar lysin av medicinska skäl, tala med din läkare om vilken dos som är lämplig för dig.
Lysindosering under ett utbrott
De flesta officiella källor säkrar uttalanden om lysins effektivitet för att behandla utbrott av det kallt ont-inducerande herpes simplex-viruset. Och det är av goda skäl: Kliniska bevis på lysins effekt är i bästa fall oöverträffande.
Som Harvard Health Publishing noterar, hämmar lysin i laboratorieinställningar aktiviteten av arginin, en annan aminosyra som främjar tillväxten av herpes simplex-virus. Men i Cochrane-översynen i augusti 2015 hittades inga konsekventa data för att bevisa lysins effektivitet för att förhindra förkylningssår.
Fortfarande om du vill prova att ta lysin som ett förebyggande arbete, konstaterar University of Michigan att det tros vara säkert när det tas i upp till ett år.
De flesta källor rekommenderar att om du ska ta lysintillskott, bör du följa tillverkarens dosinstruktioner på flaskan. Tillverkaren kan tillhandahålla två doseringsalternativ: En för användning som ett allmänt förebyggande, och ett annat för användning vid akuta utbrott.
Läs mer: Kan du få alla aminosyror från att vara vegetarian?
Är en överdosering av lysin möjlig?
Om det finns en möjlighet (om än inte bekräftad) att lysin kan hjälpa till med vissa medicinska tillstånd, kan detta till synes godartade tillägg skada dig? Det kan. Problemet är att det fortfarande är relativt lite forskning om hur mycket lysin du ska ta, dess möjliga biverkningar och eventuella effekter av en överdos.
University of Michigan noterar eventuella biverkningar av att ta lysintillskott kan inkludera magsmärta och diarré. De varnar också för att inte ta lysin utan medicinsk rådgivning om du tar kalciumtillskott eller mediciner som påverkar mag-tarmsystemet..
Men frånvaron av en tydlig intaggräns (eller för att uttrycka det på ett annat sätt, en klart definierad överdosmängd) betyder inte att ett tillägg är automatiskt säkert i någon mängd. Inte heller den till synes godartade etiketten ”kosttillskott.” Som U.S. National Library of Medicine påpekar kan du till och med överdosera en multivitamin.
Och som US National Library of Medicine’s Toxicology Data Network förklarar, har det varit spridda rapporter om biverkningar inklusive njursvikt, hypertoni och motstridiga rapporter om lysins effekter på kolesterolnivåer. De varnar för att patienter med njur- eller leversjukdom inte ska ta lysintillskott.
Läs mer: Vilka livsmedel man ska undvika under en helvetesglas utbrott
Expertråd om lysinsäkerhet
University of Michigan erbjuder ytterligare, utmärkta säkerhetsråd när det gäller användning av lysintillskott. De noterar särskilt att:
- Det är okänt om lysintillskott är säkra för gravida kvinnor och ammande mödrar.
- Prata med en vårdgivare innan du tar lysin, särskilt om du har osteoporos, njursjukdom eller lysinurisk proteinintolerans.
- Använd inte flera former av lysin (t.ex. vätska, tabletter etc.) tillsammans; detta ökar risken för en överdos.
Slutligen, om du väljer att ta lysin för ett medicinskt tillstånd och nämnda tillstånd förvärras eller inte förbättras, prata med en läkare.
Att läsa igenom ständiga råd för att konsultera en läkare innan du tar några nya kosttillskott kan verka tröttsamt. Men som redan förklarats ger kosttillskott ibland överraskande interaktioner med receptbelagda mediciner, medicinska tillstånd eller andra kosttillskott.
Att ta proaktiv vård är värt besväret att prata med en läkare, särskilt om du funderar på att ta lysin i mängder som gör att du är orolig för en överdos.
Livsmedel rik på lysin
Som University of Rochester konstaterar, om du konsumerar tillräckligt med protein i din diet, får du tillräckligt med de aminosyror du behöver – inklusive lysin. Enligt avdelningen för hälsa och mänskliga tjänster bör en hälsosam vuxens diet härleda mellan 10 och 35 procent av kalorierna från protein.
Med det sagt, om du vill justera din diet för att konsumera mer lysin, noterar U.S. National Library of Medicine att särskilt lysinrika livsmedel inkluderar rött kött, fisk, mejeriprodukter och vetekim. Avokado är den enda frukt eller grönsak som innehåller anmärkningsvärda nivåer av lysin.
Eftersom de rikaste källorna till lysin finns i djurbaserade livsmedel, om du är vegetarian eller vegan, kan du överväga att prata med en läkare eller näringsläkare för att se till att du får tillräckligt med lysin i din kost.