Även om det är trevligt att tro att du kan bränna bort överflödigt fett genom att duscha, är det inte det bästa sättet att tappa kilo. Skrikande från exponering för kyla – till exempel i en lång, kall dusch – kan hjälpa dig att förbränna fler kalorier över tiden, men det är inte klart om det faktiskt leder till viktminskning. Dessutom kan du riskera hypotermi, vilket kan vara dödligt. Fokusera istället på att följa en hälsosam kost och bli mer aktiv för att gå ner i vikt.
Kvinna som tar en duschBild kredit: Ghislain & Marie David de Lossy / Taxi / Getty Images
Temperatur och kaloriförbränning
Tanken att exponering för kyla hjälper dig att gå ner i vikt är inte ny; det har funnits i decennier. En av de tidigaste studierna om detta fenomen publicerades 1985 i Journal of Applied Physiology; författarna tittade på både kalori- och fettförbränning hos män som badade i kallt vatten i 2 timmar. De fann att det svala badet ökade fettförbränningen, och männen använde också lagrade kolhydrater för överskott av energi för att hålla varmen.
Det är sant; din kropp förbränner mer kalorier när det är kallt i ett försök att generera kroppsvärme och upprätthålla en sund kärntemperatur. När din kroppstemperatur sjunker något, går du in i en fas som kallas ”icke-rörande termogenes”, under vilken du ökar din kaloriförbränning. När temperaturen sänks ännu mer börjar du skaka för att generera värme, vilket också förbränner kalorier.
Kalla duschar för viktminskning?
Kalla duschar kan teoretiskt hjälpa dig gå ner i vikt. Förutom att öka din kaloriförbränning orsakar frossa hormonella förändringar som utlöser produktionen av brunt fett, rapporterar en studie publicerad i Cellular Metabolism 2014. Till skillnad från normal fettvävnad, som inte bränner många kalorier under dagen, är brunt fett metaboliskt aktiva; det förbränner kalorier för att producera värme. Det är vanligare hos magra människor än hos de som är överviktiga och feta; att öka dina bruna fettnivåer kan hjälpa till med viktkontroll genom att öka din kaloriförbränning under dagen. Studiens författare fann att skakningar ökade nivån på ett hormon som kallas ”irisin”, vilket utlöser produktionen av brunt fett på ett sätt som liknar motion.
Medan resultaten från Cellular Metabolism-studien antyder att sänka din kroppstemperatur, till exempel genom att ta kalla duschar, kan hjälpa till med viktkontroll, är det för tidigt att veta med säkerhet. Och om du redan tränar, vilket du borde vara, när du försöker gå ner i vikt, kanske skakningar inte ger några extra fördelar för att öka dina irisinnivåer, förklarar studiens huvudförfattare, Dr. Francesco Celi, i en intervju med nationella geografiska.
Risken för långa, iskalla duschar – hypotermi
Att ta långa kalla duschar kan också vara farligt, eftersom det kan leda till risk för hypotermi. Du kan utveckla hypotermi på bara några minuter genom exponering för iskallt vatten, så långa, klara duschar kan få din kroppstemperatur att doppa till farligt låga nivåer. Hypotermi kan bromsa dina reflexer, orsaka muskelsvaghet och orsaka trötthet, vilket också kan öka din risk för att falla i duschen och drabbas av en skada. När kroppstemperaturen fortsätter att sjunka påverkar hypotermin negativt hjärtfunktionen och det kan orsaka dödlig hjärtsvikt.
Poängen; det är inte värt risken för din säkerhet bara för att bränna några kalorier.
Ett säkrare sätt att gå ner i vikt
Ledsen att bryta det åt dig: Det bästa sättet att gå ner i vikt är fortfarande det gammaldags sättet, som äter mindre och rör sig mer. Genom att konsekvent äta 500 kalorier mindre än du bränner dagligen kan du förlora 1 pund varje vecka, vilket är säkert och hållbart viktminskning som sannolikt ger dig långsiktiga resultat. Koppla ihop din diet med ett träningsprogram som hjälper dig att förbränna fler kalorier, såväl som att öka dina irisinnivåer, för att utlösa brun fetttillväxt.
Att sänka din rumstemperatur kan ge dig en liten viktförlustfördel utan risken att ta långa kalla duschar. Att helt enkelt sänka din termostat från 74 till 68 grader Fahrenheit kan öka din kaloriförbränning avsevärt, rapporterar 2014 Cellular Metabolism Study.