Att springa ute medför en mindre risk för bakterie- eller virusinfektion jämfört med att springa inne i närheten av andra. Bildkredit: lzf / iStock / GettyImages
Det är ingen tvekan om att träning är bra för din fysiska, mentala och emotionella hälsa – oavsett var du väljer att bli aktiv.
Men när pandemin ledde gym över hela landet att stänga sina dörrar, började fler amerikaner än någonsin träna i frisk luft, enligt en rapport från augusti 2020 från Outdoor Industry Association.
På många sätt var det ett positivt skifte. Forskning bekräftar att fitness utomhus kan vara ännu mer fördelaktigt än att besöka ett gym eller svettas hemma. En studie från januari 2019 i Journal of Sport and Health Science antyder till exempel att människor som rör sig utanför upplever större känslor av njutning och tillfredsställelse och är mer benägna att hålla fast vid träning jämfört med dem som stannar kvar.
Men nu, när temperaturen sjunker i många delar av landet, ger det nya utmaningar att gå utanför. Faktum är att nästan hälften av människor aktivt skjuter ut träning utomhus på vintern, enligt studien Journal of Sport and Health Science .
Om du springer utanför den kalla axeln när vädret vänder, har du förmodligen en stor fråga i åtanke: Kan du bli sjuk av att springa i kylan?
Eftersom det är viktigare än någonsin att hålla sig frisk idag – och eftersom konditionen är så viktig för vårt välbefinnande – satte vi oss (praktiskt taget) med specialister på smittsamma sjukdomar för att ta reda på om det kan bli sjuk av att springa i kyla.
Få tips om hur du kan hålla dig frisk, säker och sund under den nya koronaviruspandemin.
Debunking myten att förkylningen kan ge dig en förkylning
Kan du bli sjuk av att springa i kylan? För att svara på den frågan måste du först spola tillbaka lite.
När allt kommer omkring, kanske dina föräldrar har sagt till dig att du måste knäppas upp på vintern så att du inte blir förkyld, men vetenskapen säger något annat. ”Detta gammaldags koncept har studerats och motbevisats grundligt”, säger MarkAlain Déry, MD, medicinsk chef för smittsam sjukdom för Access Health Louisiana.
Bevis på att nej, förkylningen kommer inte att ge dig en förkylning, går hela vägen tillbaka till oktober 1968 när, i en landmärke New England Journal of Medicine -studie, sattes 44 volontärer i antingen ett 39 grader Fahrenheit-rum eller nedsänkt i ett 90 F-vattenbad. Sedan ympades de med rhinovirus. Forskare spårade ämnena noga jämfört med kontroller fann de ingen skillnad i smittsamhet, varaktighet eller svårighetsgrad av sjukdom, immunsvar eller återhämtning beroende på de temps de hade hängt i.
Enkelt uttryckt är förkylningen inte ett virus eller en bakterie. Så förkylningen ensam kan inte smitta dig, säger Jennifer Veltman, MD, chef för smittsamma sjukdomar vid Loma Linda University Health.
Hur bakterier och virus verkligen sprider sig
Förkylning, influensa och COVID-19 är alla virusinfektioner. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sprids förkylningar genom luften eller genom nära kontakt med någon som är smittad. Du kan också bli förkyld om du hanterar en yta som innehåller virala partiklar, som en dörrhandtag, och sedan rör vid munnen, näsan eller ögonen.
Influensan och det nya koronaviruset sprids på samma sätt per CDC, även om det primära smittmedlet är genom droppar när någon hostar, nysar eller pratar snarare än genom att röra vid ytor. Virusinfluensapartiklar kan skjuta upp till sex meter och orsaka infektion om de antingen landar direkt på munnen eller näsan eller inhaleras. Enligt CDC visar monteringsbevis att aerosoler som innehåller det nya koronaviruset kan färdas ännu längre än sex fot och kan förbli upphängda i luften under längre perioder.
Under tiden kan ett andningsvirus, som förkylning eller influensa, leda till akut bronkit. Enligt Johns Hopkins Medicine inträffar detta när slemhinnan i dina andningsrör blir inflammerad och orsakar ökad slem och hosta.
National Health Institute förklarar att bakterieinfektioner kan spridas via andningsdroppar, nära kontakt med sjuka människor eller djur, inta förorenad mat eller vatten eller vidröra en bakterieinfekterad yta och sedan vidröra din mun, näsa eller ögon.
Varför kalla temperaturer kan medföra en större infektionsrisk
Så om kallt väder i sig inte kan ge dig en infektion, varför stämmer kyl- och influensasäsongen med årets kyligare månader? ”Det är mer troligt att människor kramar sig inomhus”, säger Dr. Dery. ”Varje gång du befinner dig i ett rum som delar luftrummet med andra, utsätts du för vilka patogener de bär.”
Dessutom tenderar luften att vara torrare på vintern, vilket underlättar viral överföring. En djurstudie som publicerades i Journal of Virology i april 2014 avslöjade att influensa sprids lättare i torra miljöer. En studie från <2016 Virus i september 2016 fann liknande resultat för förkylningsviruset, och en november 2020-studie i Gränsöverskridande och framväxande sjukdom bekräftade att en luftfuktighetsminskning med 1 procent är kopplat till en ökning med 7 till 8 procent i COVID-19-fall.
Bakterier varierar under tiden mycket i deras svar på relativ luftfuktighet, enligt en studie från december 2009 i Journal of the Royal Society Interface .
Så varför känner jag mig sjuk när jag kör i kylan?
Om du kommer ner med snifflar eller värkande muskler under en körning betyder det inte nödvändigtvis att du är sjuk.
Det är vanligt att få en rinnande näsa när du tränar i kalla temperaturer. När du andas in torr, frostig luft, svarar kroppen genom att producera extra slem, säger Dr. Dery. Det extra slem hjälper dig att hålla dig frisk. En studie från mars 2017 i PLOS ONE bekräftar att slem hjälper till att rensa patogener ur systemet och när andningsorganen blir alltför torra ökar risken för övre och nedre luftvägsinfektioner.
Vissa människor upplever också ont i halsen efter en jogging i isigt väder. ”Överskottet av slem kan sippra ner på baksidan av halsen och skapa irritation”, säger han. ”Men det är inte skadligt och det kommer att sluta när du går in.”
”Om du har reaktiv luftvägssjukdom, astma, kronisk obstruktiv lungsjukdom eller emfysem, kör i förkylning orsakar musklerna i dina luftvägar att förträngas,” säger Dr. Veltman. ”Detta kan göra det svårt att andas och förvärra ditt tillstånd.” Även hos personer utan astma kan löpning i kyla utlösa denna träningsinducerade bronkokonstriktion, ofta upplevd som väsande andning, brösttramhet och hosta.
En skakig träning kan också orsaka ömma eller värkande muskler. ”Kylan påverkar din cirkulation, vilket kan få dina leder att känna sig styva”, säger Dr. Dery.
Hur man håller sig frisk i kylan
”Oavsett väder är det faktiskt mindre troligt att du får en andningssjukdom när du är utomhus”, säger Dr. Dery. ”Eftersom dessa virus till stor del är luftburna, försvinner partiklarna i det fria och späds ut jämfört med stillastående inomhusluft.”
För detta ändamål är det mycket säkrare att springa ute än att hoppa på löpbandet på ett gym, där du utsätts för offentliga ytor och luft som andra andas in och andas ut.
Och om du kämpar med en rinnande näsa, ont i halsen eller muskelsmärta, kan du trösta dig i det faktum att du sannolikt inte är sjuk. Håll ”symtomen” borta genom att göra en snabb uppvärmning inomhus innan du går ut genom dörren, bär flera lätt avtagbara lager och prata med din läkare om en steroid nässpray eller inhalator för att minska svullnad och lindra droppig, uppstoppad näsborrar.
För att hålla din infektionsrisk som lägst när du springer ute i kyla, träna samma säkra strategier som du gör utanför träningen.
”När du springer ut på egen hand under COVID-19-pandemin kan du dra ner masken – men lämna den under hakan så att den är lätt att lyfta om du stöter på någon annan”, säger Dr. Dery.
Var noga med att ta med din egen vattenflaska istället för att dricka ur en fontän och tvätta händerna eller applicera desinfektionsmedel om du rör vid en offentlig yta – säg om du tar en paus på en parkbänk eller använder ett toalett medan du är ute .
”Om du är med en kompis är det nödvändigt att bära en mask hela tiden och stanna kvar i olika” körfält ”och skjuta ihop dig istället för att jogga direkt bakom den andra personen”, säger han.
Slutsatsen: Om du är orolig för att jogga i kylan kan göra dig sjuk kan du förmodligen slappna av. Med några få undantag är utomhusövningen nästan alltid cool.
Bekymrad för COVID-19?
Läs fler berättelser som hjälper dig att navigera i den nya koronaviruspandemin:
- Vad du behöver veta om fetma och COVID-19
- 8 fel som gör dig mer benägna att sprida COVID-19
- 6 scenarier där du ska få ett COVID-19-test och vad du kan förvänta dig