Metamucil är ett varumärke för ett psylliumfibertillskott. Liksom andra psylliumfibertillskott har Metamucil vissa hälsofördelar. Att ta för mycket Metamucil kan dock orsaka negativa biverkningar.
För mycket metamucil kan ha negativa biverkningar.Bildkredit: Handmade / iStock / Getty
Dricks
Att lägga Metamucil till din kost är ett bra sätt att uppfylla dina fibermål. Det är dock viktigt att använda det på rätt sätt, eftersom du kan ha några biverkningar från att ta för mycket Metamucil.
Fördelarna med att använda Metamucil
Psyllium är en vattenlöslig fiber som huvudsakligen används som ett bulklaxermedel för att lindra tillfällig förstoppning eller oregelbundenhet. Det fungerar genom att absorbera vätska i tarmen, vilket mjukar och lägger till bulk i avföringen. Psylliumfibertillskott är också effektiva för att lindra mild till måttlig diarré.
Andra potentiella Metamucil-fördelar inkluderar en minskning av kolesterolet (särskilt i kombination med en kolesterolsänkande diet), förbättrat blodsocker och eventuellt till och med viktminskning eftersom det hjälper till att hålla dig full längre. Alla gelbildande fibrer som är baserade på psyllium bör ge samma hälsofördelar.
En översikt över fördelarna med fiberterapi publicerad i april 2017-utgåvan av Journal of the American Association of Nurse Practitioners fann att de som tar ett psylliumfibertillskott i sex månader såg långvarig viktminskning, samt lägre kolesterol och blodsockernivåer.
Läs mer: 19 Högfibermat – Någon kan överraska dig!
Biverkningar av Psyllium FIber
Vissa människor upplever gas, buksmärta, illamående, diarré eller förstoppning när de tar psylliumfibertillskott, enligt MedlinePlus. Tillskottet kan också orsaka huvudvärk, hosta, rinnande näsa och sinusproblem. Börja med en låg dos för att förhindra biverkningar och öka den gradvis vid behov. Det är också viktigt när du tar något fibertillskott, att öka dina vätskor och dricka mycket vatten varje dag.
Tar för mycket Metamucil
Även om det är osannolikt att du skulle överdosera Metamucil, bör du följa de rekommenderade doserna för de olika Metamucil-produkterna, som finns listade på produktetiketten och på produktwebbplatsen. Om man tar för mycket Metamucil kan orsaka överdoseringssymtom av Metamucil, som kan inkludera buksmärta, illamående, kräkningar eller andra symtom på en alltför hög fiberdiet. Dessutom innehåller vissa Metamucil-produkter kalium, som inte bör tas i höga doser. Förvara produkten utom räckhåll för barn.
Enligt MedlinePlus bör Metamucil eller någon psylliumfiberprodukt vara säkert för de flesta att ta, så länge du följer den rekommenderade dosen på etiketten. Förutom potentiella GI-symtom om du tar stora mängder kan du också riskera att interagera med vissa mediciner eller järntillskott.
Om du tar Tegretol eller litium, liksom mediciner för diabetes, högt blodtryck, blodförtunnare, fråga din läkare om eventuell interaktion med Metamucil.
Läs mer: Easy Food Ersättare för Psyllium
Metamucil och ditt fibermål
På grund av Metamucils hälsofördelar kan det tas varje dag som en del av en hälsosam kost som innehåller andra fiberkällor. Rekommendationen för fiber är cirka 25 gram per dag för kvinnor och cirka 38 gram per dag för män. De flesta människor äter inte tillräckligt, så att lägga till ett fibertillskott kan bidra till att fylla i detta fibergap.
En artikel i mars 2015 i Näring idag beskriver fördelarna med att uppnå det dagliga fibermålet, men författaren varnar också för att det är viktigt att få en mängd olika fibertyper, varav de flesta borde komma från mat.
Hur man tar Metamucil
Ta Metamucil med minst 8 gram vatten eller annan vätska. Om pulvret är för tjockt och orsakar svårigheter att svälja, tillsätt extra vätska för att tunna blandningen. Ta inte mer än rekommenderat på etiketten eller föreskrivs av din läkare. Psyllium kan hämma absorptionen av vissa mediciner, så ta mediciner minst två timmar före eller efter att ha tagit Metamucil.