Nyckeln är att ta zink med en gång – innan kylan verkligen börjar. Bildkredit: dragana991 / iStock / GettyImages
Det bästa alternativet är att undvika att bli helt förkyld, men om du får en, är det näst bästa att komma över det snabbt. Mineralen zink, som är ett viktigt spårämne, kan hjälpa dig att göra just det.
”Det finns några evidensbaserade studier som tyder på att zinktillskott kan vara till hjälp för att bekämpa en förkylning”, säger Harry Oken, MD, en internist och medlem av den medicinska rådgivande nämnden för Persona Nutrition.
Det är en fråga om tidpunkt: Ta zinktillskott inom den första dagen av en förkylning – det vill säga inom 24 timmar efter att dina symtom först uppträder – och det kan minska både hur länge förkylningen varar och hur illa symtomen är totalt sett, enligt till en metaanalys från november 2011 av 13 randomiserade studier i The Journal of Family Practice .
Men varför skulle poppande zink förkorta din förkylning och lindra dina symtom? Mineralet kan hjälpa till att stoppa det virus som är ansvarigt för förkylning – rhinoviruset – från att bli bekväm och multiplicera i ditt övre luftvägar, enligt Mayo Clinic.
Hur mycket zink att ta för en förkylning
Att ta zinktabletter kan hjälpa dig att återhämta dig från en förkylning tre gånger snabbare än vad du normalt skulle göra, enligt en metaanalys från april 2017 som publicerades i Open Forum Infectious Diseases .
”Om min patient blir förkyld och de vill lägga till mer zink, rekommenderar jag att de tar zink i pastillform (10 till 20 milligram) i tre till sju dagar”, säger Dr. Oken.
Zink-RDA och övre gräns
Rekommenderat dagligt intag (RDA) för zink är 11 milligram för vuxna män och 8 milligram för vuxna kvinnor, per National Institutes of Health (NIH). RDA för gravida eller ammande personer ökar till 11 respektive 12 milligram.
Den övre gränsen för zink är 40 milligram för vuxna.
Observera att det i metaanalysen var en dos på 80 till 92 milligram per dag som ledde till snabbare återhämtning efter förkylning – detta är betydligt över den rekommenderade övre gränsen. Metaanalysen konstaterar att mer forskning behövs för att fastställa den mest effektiva zinkdosen.
Även om zink kan hjälpa till att minska symtom och förkylningstid, är detta ett tillskott du inte vill överdriva. ”Du måste vara mycket försiktig när du lägger till zink i tilläggsform för att se till att du inte får för mycket”, säger Dr. Oken.
Ta för mycket zink, och du kommer att förhindra absorptionen av koppar, ett annat viktigt element, enligt National Academies of Sciences, Medicine and Engineering. Dessutom kan för mycket zink orsaka gastrointestinala problem, säger Dr. Oken. Smaken av zinktillskott kan vara metallisk och obehaglig, och det kan leda till illamående, enligt Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Metoden Open Forum Infectious Diseases noterar dock att det är mycket osannolikt att det tar 80 till 92 milligram per dag i högst två veckor att det leder till negativa effekter på lång sikt.
Saknar din kost vissa näringsämnen? Spåra dina dagliga näringsämnen genom att logga dina måltider i MyPlate-appen. Ladda ner nu för att finjustera din kost idag!
Zinkpastiller eller nässpay – Vilket väljer du?
Att suga på en zinkpastis ökar zinknivån i övre luftvägarnas slemhinnor – det är den plats där rhinoviruset lurar när du är förkyld, säger Dr. Oken.
En zinksirap kan också leda till samma effekt av att zinken dröjer kvar i halsen, där rhinoviruset lever, enligt Mayo Clinic.
Se till att hålla dig borta från zinksprayer och näsgeler – det har rapporterats att människor förlorar sin luktsans och smak på grund av dessa, enligt NIH.
Du vill också undvika zinktillskott som innehåller citronsyra, som kan störa absorptionen av zink, enligt metaanalysen Open Forum Infectious Diseases . C-vitamin, eller askorbinsyra, är bra, enligt en studie från 2012 i Journal of International Medical Research .
Att ta vitaminer och kalla mediciner tillsammans kan vara svårt, så kontakta din vårdgivare om du använder mediciner.
”Zink kan bindas med läkemedlet i magen och bilda komplex, vilket gör det svårare för kroppen att absorbera medicinen”, säger Dr. Oken. Interaktioner kan förekomma med sköldkörtelmedicin samt vissa antibiotika, konstaterar han.
”Med zinkinnehållande kosttillskott är det viktigt att separera tiden du tar tillskottet från den tid du tar medicinerna med 2 till 4 timmar för att undvika denna interaktion”, säger Dr. Oken.
De bästa zinktillskotten att köpa
Om du letar efter ett zinktillskott att köpa innan din nästa förkylning, här är några rekommenderade alternativ från ConsumerLab.
- Cold-EEZE Cold Remedy-pastiller ($ 9,95 på Amazon.com)
- Nature’s Way Zink-sugtabletter ($ 3,99 på Iherb.com)
- MaryRuth’s Vegan Liquid Zink ($ 19,95 på Amazon.com)
- Vitamin Shoppe Zink ($ 24,99 på Amazon.com)
Dricks
Kom ihåg att med pastiller vill du låta pastellen lösas upp (och inte tugga den) för bästa resultat.