Protein är viktigt under graviditeten, och utan tillräckliga mängder kommer ditt barn inte att växa normalt. Regelbundet konsumtion av mer protein än du behöver kan dock också hindra ditt barns utveckling. Undvik något av dessa problem genom att lära dig hur mycket som är tillräckligt och hur man kan arbeta för att få exakt det du behöver.
En gravid kvinna äter grönsaker. Kredit: IuriiSokolov / iStock / Getty Images
Protein och graviditet
Du behöver massor av protein under graviditeten eftersom det främjar utveckling av fostervävnad, inklusive rätt tillväxt av ditt ofödda barns hjärna, enligt American Pregnancy Association. Du behöver också adekvat protein eftersom det hjälper din kropp att producera det extra blod du behöver för att stödja en graviditet. Protein är särskilt viktigt under andra och tredje trimestern, rapporterar American Pregnancy Association.
Hur mycket är tillräckligt?
Gravida kvinnor behöver mer protein än kvinnor som inte är gravida. Siktar på 70 gram protein per dag, rekommenderar BabyCenter-webbplatsen, men American Pregnancy Association noterar att mellan 75 och 100 gram protein är lämpligt. Du behöver inte packa så många gram protein i din dagliga kost, utan istället göra dessa mängder i genomsnitt under hela veckan, föreslår BabyCenter.
Farorna med för mycket protein under graviditeten
Proteinmat, till exempel kött, kan ha mycket kalorier. Medan du behöver cirka 300 extra kalorier per dag under graviditeten, enligt American Pregnancy Association, kan äta fler kalorier än du behöver varje dag leda till ohälsosam viktökning utöver vad som är lämpligt för att stödja din graviditet. Att få mer protein än du behöver är inte fördelaktigt och kan försämra normal fostertillväxt, enligt en artikel från 2003 publicerad i ”Cochrane Database of Systematic Reviews.” En artikel från 2012 publicerad i ”British Journal of Nutrition” rapporterar att en proteinrik, lågkolhydratdiet kan hämma tillväxten av ett ofött barn, delvis för att det kan få en gravid kvinna att utveckla vissa näringsbrister.
Få rätt belopp
Att äta en hälsosam och välbalanserad diet som innehåller magert kött, mat med låg fetthalt dagbok, frukt, grönsaker och fullkorn hjälper dig att få alla de näringsämnen du behöver, inklusive protein. Prata med din läkare om den exakta mängden protein du behöver, men inklusive två till tre portioner magert kött och två till tre portioner vegetarisk proteinmat, som bönor, linser och nötter, kommer sannolikt att ge allt du behöver.