Körträning kan hjälpa till att förbättra förstoppning genom att stimulera magmusklerna för att hålla saker och ting i rörelse. Bildkredit: visualspace / E + / GettyImages
När dina tarmar säkerhetskopieras kan en ab-träning göra underverk för att få saker att flyta.
Träning ökar i allmänhet kolonmotilitet (vilket accelererar transitering genom tarmen) och stimulerar magmusklerna för att hjälpa avföringen att röra sig in i ändtarmen, Nikhil A. Kumta, MD, en gastroenterolog och docent vid Icahn School of Medicine vid Mount Sinai, berättar morefit.eu.
Men kärnbaserade övningar kan vara särskilt användbara för att bekämpa förstoppning. Här är anledningen: Eftersom dina magmuskler aktiveras under tarmrörelser (och när du passerar gas), kan engagera dessa muskler genom kärnträning hjälpa till med avföring, särskilt när de används i kombination med en fiberrik diet och tillräckligt vattenintag, säger Dr. Kumta säger.
Så nästa gång dina badrumsvanor stannar, prova dessa tre ab-fokuserade träningspass som samtidigt stärker dina sex-pack muskler och hjälper dig att producera vanliga poops.
Varning
Om du upplever symtom inklusive viktminskning, blodig avföring, järnbristanemi eller försämrade gastrointestinella symtom på natten, eller om du har en familjehistoria av koloncancer eller inflammatorisk tarmsjukdom, kan din förstoppning vara ett tecken på en allvarligare hälsoproblem som kräver en utvärdering av läkare, säger Dr. Kumta.
1. 10-minuters Pilates Core-träning med Amy Jordan
Det finns inget bättre sätt att sätta dina mage i brand än den här Pilates-baserade plank-serien. Du kommer att hålla 10 djupa kärnaktiverande plankvariationer i ungefär en minut vardera, med djup andning för att förlänga ryggraden och intensifiera sammandragningen av dina magmuskler vid din andning.
Införlivande av andningstekniker kan också lindra förstoppning eftersom det hjälper till att slappna av den anala sfinktern, säger Dr Kumta.
2. 10-minuters hemträning med Luke Milton
Ab-övningar som involverar långvarig vridning av kärnmusklerna är särskilt effektiva för att främja bajs, säger Dr. Kumta. Och den här 10-minuters kärnkretsen, som består av vridning av magen som cykel sparkar, kommer att stimulera din avföring rörelse ner i mag-tarmkanalen.
Och om du verkligen vill få saker i rörelse, gå en kort promenad efter det här träningspasset. Att gå i 30 minuter om dagen har visat sig förbättra förstoppning och uppblåsthet, säger Dr. Kumta.
3. 10 minuters kärnträning med Ingrid Clay
Allt du behöver är en matta för detta snabba träningspass som går igenom 10 ab-fokuserade övningar på 10 minuter. Isometrisk hållning värmer upp din kärna mellan övningar, som sittande vridningar, V-ups med delade ben och ryska vändningar, som samtidigt bränner ut dina snedställningar och påskyndar avföring genom tarmen.
För en ännu större tarmrörelse, kan du stapla denna kärnrutin med en träning i underkroppen. Rörelser som knäböj, åsnebackbacks och glute-broar stärker bäckenbotten. Och förbättrad samordning av bäckenbotten muskler hjälper till med evakuering av avföring, säger Dr. Kumta.