Vissa teer kan orsaka förstoppning, så välj din brygga klokt. Bildkredit: gpointstudio / iStock / GettyImages
Det finns ingen universell norm när det gäller hur ofta du ska bajsa – det finns bara det som är normalt för dig. För vissa är det en vanlig frekvens att gå tre gånger om dagen, och för andra låter varannan dag rätt.
Så, hur vet du om du är förstoppad?
Förstoppning definieras tekniskt som att gå färre än tre gånger i veckan, enligt Cleveland Clinic. Men det är viktigare att vara uppmärksam på hur långt du avviker från ditt normala bajsmönster.
Bortsett från hur ofta du går (eller inte går), inkluderar andra tecken på förstoppning:
- Torra, hårda avföring
- Ansträngning och smärta när du försöker gå
- Känns som att du inte har tömt tarmarna helt efter att ha använt badrummet
Det behöver inte sägas att det kan kännas ganska hemskt när du säkerhetskopieras. Den goda nyheten är att det finns många saker du kan göra för att förhindra att detta händer i första hand som att dricka tillräckligt med vätska, träna regelbundet och få tillräcklig fiber.
Men om du redan är förstoppad finns det saker du vill undvika i din kost, inklusive specifika drycker, för att förhindra att saker blir värre.
Här är några drinkar att undvika om du är förstoppad.
1. Alkohol
Sprit kan leda till förstoppning på ett antal sätt. Den mest uppenbara orsaken är att alkohol är uttorkande. Men visste du att att dricka för mycket faktiskt kan bromsa mag-tarmkanalen, vilket också kan leda till förstoppning?
Det finns ett annat sätt att alkohol kan leda till säkerhetskopiering. ”Att dricka kan förändra tarmbuggarna eller tarmmikrobiomet och dessa skift kan vara förknippade med förstoppning, förklarar tarmhälsoexpert Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Måttligt drickande är förknippat med bakterietillväxt av tunntarm, aka SIBO, enligt en studie från mars 2014 i Matsmältningssjukdomar och vetenskap . ”Och ett av de vanligaste symptomen på SIBO är kronisk förstoppning”, säger Sauceda.
2. Detox teer
De lovar en smal mage och, säkert, att smutta på detoxteer kan få dig att börja nummer två inledningsvis, vilket gör att du känner dig lättare och mindre uppblåst – men om du dricker dem dagligen kan de ha motsatt effekt efter mer än bara en Några veckor.
Viktminskningsteer och andra ”magra drycker” innehåller ofta en ingrediens som kallas senna, som är ett laxermedel. Att överanvända laxermedel, även i bara några veckor, kan göra dig beroende av dem. Så när du slutar smutta på te kan du kämpa med förstoppning, enligt U.S.National Library of Medicine.
3. Mjölk
Mjölk är en stor förövare för vissa när det gäller att röra med tarmen. Cirka 65 procent av oss är laktosintoleranta, enligt U.S.National Library of Medicine. Laktosintolerans betyder att du inte kan smälta laktos, ett socker som finns i mejeriprodukter som mjölk.
Inledningsvis kan dricksmjölk eller andra mejeriprodukter när du är laktosintolerant leda till diarré och i vissa fall illamående och / eller kräkningar. Detta är motsatsen till förstoppning, men dessa symtom kan leda till uttorkning, vilket sedan kan leda till förstoppning.
En annan anledning till att mejeriprodukter kan leda till förstoppning är att det kan innehålla mycket fett. Fett tar längre tid att smälta, vilket bara saktar ner ett redan säkerhetskopierat system.
4. Proteinsmoothies
Smoothies kan vara bra för att förhindra eller lindra förstoppning, men bara om de är fyllda med fiberrika frukter och grönsaker. Om du lägger till protein i blandningen med vassleprotein, vill du vara uppmärksam på din bajsfrekvens.
”Om din proteindryck är mejeribaserad (de flesta proteinpulver är gjorda av vassle, som är mejeribaserad) kanske du märker viss förstoppning”, varnar Sauceda. ”Den vanligaste anledningen till att du kommer att få förstoppning med vassleproteinpulver är på grund av laktos och många människor har laktosintolerans.”
Om du tycker att din proteindryck stänger dig, prova ett veganproteinpulver som är tillverkat med en växtbaserad proteinkälla som ärter, brunt ris, pumpafrön eller hampafrön.