Medan Corpse Pose inte är fysiskt komplicerat att göra, kan det vara svårt att stanna kvar i nuet under dess varaktighet. Bildkredit: Evgenyatamanenko/Istock/Gettyimages
Med tanke på att många yogautövare kan vrida sina armar runt varandra i Eagle Pose (Garudasana), balansera på ena foten medan de står i trädpose (Vrikshasana) och böjas ryggen till fullo när han är i hjulposition (urdhva dhanurasana) kan det tyckas tyckas Konstigt att många kämpar med en pose som inte är fysiskt komplicerad: lik pose (Savasana).
Annons
Dagens video
Medan Corpse Pose kan se lätt ut – ju ju bara ligger på din yogamatta – det är faktiskt en av de svåraste, särskilt om du är ny i övningen.
Men det kan vara svårt att ligga på din matta, stänga ögonen och inte tänka på något annat utanför nuet i fem minuter. När allt kommer omkring, som människor med flera titlar-mamma, pappa, chef, maratoner, namnger du det-vi tänker ständigt på våra to-do-listor under hela dagen. Så det är ganska komplicerat för oss att hindra växlarna i vårt sinne från att tappa och släppa taget på idén att allt viktigt händer enbart under rörelse.
Annons
Medan den fysiska aspekten av yoga kräver en viss fokus, vilket konstigt nog gör det lättare att göra, kräver likposition – vilket hjälper dig att gå in i den mentala delen av yoga, även känd som meditation – lika mycket uppmärksamhet (om inte mer ) Eftersom det är svårt att koppla av.
Annons
När du först börjar öva likispose i yoga, kanske du märker att din kropp känns spänd och det kan till och med känna besvärligt att stänga ögonen, så att du stirrar på taket. Dessutom, efter att du har slutfört den fysiska delen av yogaklassen, kan du känna dig het eller orolig och redo att gå och slutföra din nästa uppgift på dagen.
Annons
Alla dessa känslor är naturliga att uppleva, men de kan tjäna som tillfälliga distraktioner som kan få dig att missa att uppleva den verkliga essensen i likpose. När du solar dig i lik, lär du dig att lugna ditt sinne och släppa dina tankar, allt medan du förblir i nuet.
Så, hur kan du förbli medveten och medveten om din omgivning medan du är lugn? Genom mina år med att öva, lära mig och undervisa yoga har jag samlat några tips som har hjälpt mig att gå förbi det mentala obehag att koppla av i nuet och gå in i ett tillstånd av icke-bedömning och medkänsla för mig själv och min omgivning.
Att tillämpa dessa tips när du utövar lik pose i minst fem minuter om dagen kan hjälpa dig att uppnå en känsla av lugn, fred och föryngring i ditt sinne och kropp, och det är ganska givande när du äntligen gör det.
Relaterad läsning
Stärk din kropp och lugna ditt sinne med detta 20-minuters Vinyasa Yoga Flow
1. Var inte rädd för att ta plats
En sak som jag alltid berättar för mina elever under den slutliga viloposen är att ta så mycket utrymme som de skulle vilja. Sprid dina armar breda över din matta som om du gör dig redo att krama en god vän som du inte har sett på länge.
Dessutom försöker jag uppmuntra mina elever att bli bekväma med att ta så mycket utrymme som möjligt med att ställa frågan, ”Var annars kan du ta mer plats?” Att vara äkta med hur du känner dig i ögonblicket och lita på dig själv att ta det du behöver kan hjälpa dig att slappna av i posisen.
2. Fokusera på ditt andetag
Utan att låta ditt sinne vandra och med stängda ögon, koncentrera dig på andetaget genom att långsamt ta några djupa inandningar och andas ut genom näsan innan du gradvis återvänder till din normala andning. Att göra detta hjälper dig att nå ett djupt tillstånd av medveten avkoppling medan du är i lik.
3. Utför en helkroppsskanning
Efter att ha slutfört en kraftfull yogasession är det troligt att du kan ha en viss spänning byggd upp i vissa delar av kroppen. Skanna snabbt din kropp, märker alla områden som känner sig särskilt snäva och ger mild rörelse till det specifika området som ett sätt att be den delen av din kropp att slappna av.
Dessutom hjälper det att slappna av musklerna i huvudet, till exempel din tunga och käke, genom att låta din tunga falla bort från taket på munnen och låta din käke öppna något för att släppa någon okänd spänning som vi ibland håller i det området .
4. Släpp dina tankar
Det är naturligt för tankar att slumpmässigt dyka upp i ditt sinne när du är i lik, så när du märker att du tänker på något, erkänner tanken och släpper den genom att återföra fokus tillbaka till ditt andetag.
5. Använd rekvisita
För många yogapractitioners är det fördelaktigt att använda rekvisita – oavsett om det beror på en skada eller för att det är det som känns bekvämt. Att känna dig avslappnad och inte i smärta kan hjälpa dig att fokusera på att underlätta ditt sinne under likpositionen.
Du kan placera en rullad filt eller yogakudde under knäna för att hjälpa till att slappna av ryggen, eller så kan du ta samma rekvisita och placera dem under nacken och huvudet för att höja pannan något högre än hakan för att erbjuda nackstöd.
Att täcka dina ögon hjälper till att blockera ljuset, vilket också gör det lättare att koppla av och fokusera på andetaget – inte ditt vandrande sinne. Jag gillar att använda en kyld handduk som är doftad med lavendel, men en sömnmask, handduk, filt eller till och med ett reservskjorta.
Yoga för nybörjare: Allt du behöver veta för att komma igång
Bejody Braverman
De 9 bästa yogan poserar för äldre vuxna, enligt en instruktör
byshawna Davis
10 Yoga poserar för en bättre natts sömn
Bejody Braverman
Annons