Alla som vet vad burpees är har en mycket stark åsikt om dem – och inte alltid en positiv. En burpee är en kalistenisk övning som kombinerar flera enkla rörelser, inklusive en squat, push-up och jump, som använder din kroppsvikt för motstånd. De är utformade för att bygga uthållighet, så förvänta dig att få andedräkt när du utför denna övning. Det kan hända att du är tom för styrka, men om du fortsätter är de förbrända kalorierna (cirka 240 till 355 kalorier på 30 minuter) värda ansträngningen. Dessutom, som en kroppsövning, kommer du att tona alla dina stora muskelgrupper med en enda övning.
Burpees bränner stora kalorier men kommer att lämna dig andas efter luften. Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com
Hur man gör en Burpee
Rätt form för att göra burpees. Kredit: Demand Media Studios
Börja med att nå båda händerna i luften över huvudet och kom sedan ner i en hukposition. Räck ut händerna på golvet och sparka benen bakom dig, komma upp till ett uppspolningsläge, med armarna axelbredd isär. Här har du möjlighet att göra en fullständig push-up innan du fortsätter. Hoppa fötterna tillbaka till knäböjsläget innan du skjuter av dina fötter i ett explosivt språng med båda händerna direkt ovanför ditt huvud.
Feel the Burn With Burpees
Din vikt, ämnesomsättning, varaktighet och intensitet avgör faktorerna för antalet kalorier du kommer att bränna när du utför denna övning, men enligt Harvard University kan en person på 125 pund bränna 240 kalorier på 30 minuter med kraftfulla kalistenskaper, liknande burpees . På liknande sätt kan en person på 155 pund bränna nästan 300 kalorier på samma tid, medan en person med 185 pund bränner 355 kalorier.
Hur mäter Burpee upp till andra övningar?
Medan burpees förbränner mycket kalorier på kort tid, finns det många andra övningar som gör samma sak (eller mer). Om du bara inte kan stå burpees eller bara är nyfiken på hur kaloriförbränningen staplar upp till andra övningar, här är en lista över liknande övningar och hur många kalorier de förbränner.
Tyngdlyftning: 112 Gång: 186 Yoga / stretching: 149 Trappsteg: 223 Simning: 223 Cykling: 260 Bergsklättring: 298 Rodd: 316 Elliptisk: 335 Löpning (6 mph): 372
* Baserat på en person på 155 pund som utför aktiviteten i 30 minuter.
Burpee-variationer
Prova en Spiderman broad jump burpee.Credit: Travis McCoy / travismccoy.com
Liksom många andra kroppsviktsövningar finns det en mängd olika varianter du kan lägga till i ditt träningspass när du är uttråkad med standardburpee. Prova några av dessa nästa gång du träffar gymmet.
Spiderman Burpee Rotational Jump Burpee Mountain Climber Burpee Box Hopp Burpee Renegade Rad Burpee Sidoplan Burpee Vägt Burpee Pike-Up Burpee Tuck Jump Burpee Medicin Boll Burpee En-ben Push-Up Burpee Brett hopp Burpee