Isokinetisk träning är mycket mer specifik än de flesta andra typer av träning. Det möjliggör specifik kontroll av motstånd och har därför mycket mindre potential att orsaka en skada. Isokinetisk träning används oftast i fysioterapi, men den används gradvis mer av allmänheten. De flesta isokinetiska övningar använder endast kroppsvikt eller mycket lätta vikter.
En man gör övningar i kroppsvikt.Kredit: RomanSeliutin / iStock / Getty Images
Vad är isokinetiska övningar?
Isokinetiska övningar är övningar där varierande motstånd appliceras på en lem i konstant rörelse. När du utför isokinetiska övningar, drar du muskeln medan du snabbt flyttar lemmen. Utrustning som stationära cyklar – för vilka du kan etablera ett antal varv per minut – och motståndsband kan tillåta prestanda av isokinetiska övningar, även om specialutrustning är nödvändig i många fall. En dynamometer är en specialutrustning som mäter dina rörelser och musklerna. Denna feedback ger dig möjlighet att ändra dina träningsmönster för att uppfylla dina fitnessmål.
Isokinetiska träningsfördelar
En av de största fördelarna med isokinetiska övningar är den minskade sannolikheten för skador. Eftersom motståndet och hastigheten på övningen kontrolleras är det mycket osannolikt att anstränga musklerna. Till exempel kan en motionscykel ha säkerhetsåtgärder som begränsar dig från att trampa för fort. En annan fördel med isokinetiska övningar är nära övervakning av muskelaktivering och belastning, vilket möjliggör mer kontrollerad muskelutveckling och ökad muskelflexibilitet.
Isokinetiska övningar
En säker, enkel isokinetisk övning går på ett löpband. Att gå i snabb takt flera mil i timmen räcker. Om du inte är nybörjare kan du hålla fast vid hantlarna och öka din hastighet till en långsam jogga. Du kan också utföra en grundläggande knäböj. Stå med fötterna axelbredd från varandra och händerna bakom huvudet. Knäpp långsamt ner i fem sekunder. Håll i två sekunder längst ner och ta sedan fem sekunder för att återgå till stående. Gör 10 till 15 repetitioner.
Framtiden för isokinetisk träning
Isokinetisk träning används oftast i fysioterapi. Men dess förmåga att kontrollera stress på muskler och optimera framsteg innebär att denna form av träning visar stor potential att nå allmänheten, särskilt för att behandla och förebygga skador. Det kan anpassas för högre träningsnivåer genom att lägga till mer motstånd.