Från en matcha latte till en sötpotatis smoothie, prova dessa energiförstärkande dryckrecept som sätter lite pep i ditt steg. Bildkredit: Tatyana Berkovich / iStock / GettyImages
Det är inte konstigt varför kaffe hamnar högst upp på många människors morgonmeny: Den livliga koffeinhastigheten återupplivar dina sappade energilagrar omedelbart och startar om din hjärna, vilket är till nytta de dagar när du har rullat ut ur sängen fortfarande buskad.
Men om du inte har smaklökarna för kaffe eller är missnöjd med de fidiga känslor det ger dig, kanske du letar efter andra energiförstärkande drycker för att förstärka din a.m.
Äter du för mycket socker?
Spåra dina dagliga näringsämnen genom att logga dina måltider i MyPlate-appen. Ladda ner nu för att finjustera din kost idag!
Oavsett om du inte är ett java-fan eller försöker minska din kaffevan, hjälper dessa sex cup-of-joe-alternativ att upprätthålla dina energinivåer hela dagen.
1. Brain-Boosting Blueberry Matcha
Matcha-pulver och blåbär ger en massa antioxidanter till denna smoothie. Bild: Sherrie Castellano
Behöver du en am-pick-up? Matcha-pulvret i denna blåbärsmoothie ger dig garanterat en koffeinökning.
”Eftersom du konsumerar hela [malda te] bladen [snarare än att bara steka dem i vatten] får du ungefär tre gånger koffeinet från en bryggd kopp te”, säger Lauren Harris-Pincus, RDN och författare till The Protein-Packed Breakfast Club.
Var bara försiktig om du har arytmi. Medan studier visar att måttlig koffeinkonsumtion i allmänhet är säker (och till och med kan minska risken för hjärtrytmstörningar), bör ditt koffeinintag begränsas till 300 milligram om dagen, enligt American College of Cardiology. Som referens innehåller en genomsnittlig kopp te mellan 35 och 55 milligram koffein.
Med 10 gram fiber (cirka 40 procent av det rekommenderade dagliga värdet) från blåbär, grönkål och chiafrön, kommer denna uppfriskande, näringsfyllda smoothie också att hålla dig nöjd och bidra till en hälsosam tarm, säger Harris-Pincus.
För att öka proteinhalten rekommenderar hon att man lägger till en halv skopa proteinpulver, vanlig grekisk yoghurt eller keso.
Få receptet för Brain-Boosting Blueberry Matcha och näringsinformation här.
Lager upp på Matcha
NU Natural Foods Certified Organic Matcha Green Tea Powder (Amazon, $ 17,33)
2. Havremjölsmoothie
Havremjölet i denna smoothie erbjuder långvarig energi. Bildkredit: natashamam35 / adobe stock
Denna havregrynsmoothie hjälper dig att köra igenom till och med den grövaste morgonen. Det beror på att havregryn är nummer ett på USDA: s lista över energifrämjande livsmedel.
Havregrynens komplexa kolhydrater är låga på det glykemiska indexet och utgör en långsamt frigörande, långvarig energikälla. För att inte tala om havre är överfullt av B-vitaminer, som är nödvändiga för att omvandla mat till energi.
De naturliga sockerarterna i äpplet och päronet kommer också att erbjuda lite oomph utan blodsockerspetsen och kraschen du upplever med raffinerade kolhydrater i godis som godis och bakverk, per USDA.
Få receptet för havregrynsmoothie och näringsinformation här.
3. Energizing Sweet Potato Smoothie
Denna smoothie smyger sig in i grönsaker som sötpotatis för att bibehålla dina energinivåer. Bildkredit: Tierney / adobe stock
Nummer tre på USDA: s lista över energigivande livsmedel, sötpotatis – rik på komplexa kolhydrater, järn och magnesium – är huvudingrediensen i denna vitaliserande smoothie.
Dessa stärkelsefulla, söta smakknölar ger också ett överflöd av C-vitamin, som din kropp behöver för att transportera fetter och producera energi, per USDA.
Men sötpotatis är inte den enda näringsrika rotgrönsaken i mixen. Detta recept innehåller också macapulver – tillverkat av den rotbaserade peruanska växten – för att hjälpa dig att pressa in extra näringsämnen, inklusive bra för din tarmfiber och koppar, vilket är viktigt för friska ben, immunfunktion och bildning av röda blodkroppar.
Få receptet Energizing Sweet Potato Smoothie och näringsinformation här.
4. Blåbär, gurka och grönt te smoothie
Denna smoothie med grönt te ökar dina energinivåer och din ämnesomsättning. Bildkredit: Jenna Butler / morefit.eu
Det gröna teet i denna återfuktande gurksmoothie innehåller lite naturligt koffein för att förbättra din energi utan de skakiga biverkningarna av kaffe.
Örtteen har också catechin epigallocatechin-3-gallat (EGCG), en växtförening med potent antioxidantaktivitet och möjliga anti-canceregenskaper som någonsin kan öka din ämnesomsättning, säger Harris-Pincus.
Faktum är att en studie från december 2013 i Journal of Research in Medical Sciences fann att smutta på fyra koppar grönt te per dag är bunden till en signifikant minskning av kroppsvikt, kroppsmassindex, midjemått och systolisk blodtryck.
För att göra denna smoothie mer mättande kan du lägga till lite hälsosamma fetter med lite chia-, lin- eller hampafrön eller avokado (som inte förändrar smaken) och lite smaklöst protein eller kollagenpulver för att stöta upp proteinfaktorn, Harris-Pincus säger.
Få receptet för blåbär, gurka och grönt te och information om näring här.
5. Matcha Latte med mandelmjölk och honung
Detta matcha latte recept kräver mandelmjölk, men du kan dela in vilken typ av mjölk du vill. Bildkredit: MoreFit
Om du föredrar en varm dryck med din frukost, kommer denna krämiga matchalatte med en aning koffein att lyfta ditt humör och din energi.
Dessutom kan en mugg matcha-te till och med hjälpa till att öka din hjärnfunktion, enligt en liten studie som publicerades i september 2017 av Food Research International.
Forskare drog slutsatsen att måttlig matchatekonsumtion delvis förbättrade kognitiv prestanda, särskilt på mått på uppmärksamhetshastighet och minne.
Gillar det kallt? Detta välsmakande te serveras lika läckert över is.
Få receptet Matcha Latte med mandelmjölk och honung och näringsinformation här.
6. Mint Cacao Nib Shake
Denna myntkakaosnabbskaka levererar energi och är utmärkt för hjärthälsa och hjärna. Bildkredit: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
Denna läckra myntsmoothie kommer att sätta lite pep-permint i ditt steg. Staplad med spenat (rankad som den näst högsta energiförstärkande maten av USDA), ger denna lövgröna massor av mineralerna magnesium och järn, som är viktiga för energiproduktionen.
Det naturligt förekommande koffeinet i kakaonålar ger dig också lite upp-och-gå på morgonen.
Men flavanolerna – kraftfulla, växtbaserade näringsämnen – i kakao är de verkliga föryngringsmedlen, eftersom de kan bidra till att öka blodflödet till hjärnan och hjärtat, motverka cellskador, förhindra blodproppar och sänka blodtrycket, enligt Harvard Health Publishing.
Få receptet med Mint Cacao Nib Shake och näringsinformation här.