Zink är ett viktigt mineral som spelar en viktig roll för att hålla dig frisk genom att stödja ditt immunsystem. Även om många livsmedel innehåller zink, a brist kan orsaka zink illamående, bland andra symtom. Nausea kan också vara en zinktillskott biverkning från tar för mycket av ett zink-vitamin-mineraltillskott.
Rött kött är en bra källa till zink. Bildkredit: Lisovskaya / iStock / GettyImages
Du kan tycka att zink är användbart för att förebygga eller behandla många tillstånd, inklusive förkylning, graviditetsrelaterade komplikationer, kronisk diarré, luftvägsinfektioner, anemi och manliga fertilitetsproblem, men var försiktig med doseringen eftersom zink kan vara giftigt.
Vikten av zink
Även om din kropp inte behöver mycket av det, är zink ett viktigt spårmineralt som finns i cellerna i kroppen. Många aspekter av cellulär metabolism beror på zink. Över 300 enzymer behöver zink för att kunna utföra många kroppsfunktioner inklusive:
- Celldelning
- Läkande sår
- Nedbrytning av kolhydrater
- Underhålla ditt immunsystem
- Syntes av hormoner
- Stödja dina sinnen, såsom lukt och smak
- Förbättra insulins verkan
Hur mycket zink?
Den nuvarande rekommenderade dagliga ersättningen för zink som fastställts av Food and Nutrition Board har utsetts efter ålder och kön. Dessa värden är de uppskattade totala kraven från mat, inklusive berikade livsmedel, vatten och kosttillskott, enligt följande:
- Barn: 4 till 8 år – 5 milligram; 9 till 13 år – 8 milligram
- Hannar: 14 år och äldre – 11 milligram
- Kvinnor: 14 till 18 år – 9 milligram; 19 år och äldre – 8 milligram
- Gravida och ammande kvinnor: 11 till 13 milligram
Orsaker till zinkbrist
Om du har svårt att få en tillräcklig mängd zink kan det finnas ett medicinskt skäl som kan hindra din kropp från att ta upp mineralet. Flera förhållanden kan leda till att du riskerar en zinkbrist, inklusive:
- Att vara en vegan eller vegetarian
- Har en matsmältningsstörning, såsom Crohns, IBS, kronisk diarré eller malabsorptionssyndrom
- Har en kronisk njure- eller leversjukdom
- Alkoholism
- Har diabetes
- Ökad zinkförlust från brännskador eller långvarig diarré
Zink illamående från brist
Det uppskattas att 2 miljarder människor över hela världen saknar zink. Barn är särskilt mottagliga för zinkbrist, vilket bidrar till försämrad fysisk och neuropsykologisk utveckling och risk för infektion, särskilt hos små barn som bor i utvecklingsländer.
Ett av symptomen på låga zinknivåer är illamående. Andra symtom förknippade med zinkbrist inkluderar:
- Aptitlöshet
- Tillväxthemning och utveckling
- Försvagat immunsystem
- Håravfall
- Långsam sårläkning
- Dålig smak och smak
- Försenad sexuell mognad
- Grov torr hud och utslag
- Kronisk och svår diarré
Matkällor för zink
Zink lagras inte i kroppen, så du måste få en daglig leverans från mat för att upprätthålla tillräckliga nivåer. Många livsmedel innehåller zink, men den bästa källan är ostron, med 74 milligram per portion på 3 ounce. Det motsvarar 494 procent av det rekommenderade dagpenget. Andra bra zinkällor inkluderar:
- Rött kött, som nötkött
- Fjäderfän
- Fisk och skaldjur, särskilt flundra, krabbor och hummer
- Baljväxter, inklusive bakade bönor, njurbönor och kikärter
- Mejeriprodukter, som yoghurt, ost, mjölk
- Nötter, som mandlar och cashewnötter
- Fullkorn
Många livsmedel är berikade med zink, inklusive spannmål och hälsobar. Även om korn och vegetabiliska livsmedel fortfarande är goda källor till zink, innehåller vissa fytater, som binder till zink och hämmar dess absorption. Därför är zinkens biotillgänglighet från dessa livsmedel lägre än från djurbaserade livsmedel.
Använda zinktillskott
Om du inkluderar tillräckligt med zinkrika livsmedel i din kost behöver du förmodligen inte oroa dig för att ta ett zinktillskott. Men om du bestämmer dig för att ytterligare zink skulle kunna vara till nytta för dig finns flera former tillgängliga. Varje typ kan ha skillnader i absorption, tolerabilitet och biotillgänglighet.
Zink används som ett tillägg och används för att behandla eller förhindra olika tillstånd. Zink spelar en roll i mäns hälsa eftersom prostata samlar den högsta zinknivån i mjukvävnad i kroppen. Fördelarna med zink för sexuell hälsa demonstreras av dess potential att öka eller modulera testosteronnivåer hos män, vilket indikerades i en studie från juni 2014 i Journal of Plant Biochemistry & Physiology.
Bevis tyder också på att zink har en skyddande effekt mot utvecklingsrisken prostatacancer, enligt studien i april 2013 i Nature Review Urology.
Zink är känt för sin användning i kalla botemedel men det används också för att minska förekomsten av luftvägsinfektioner, såsom lunginflammation, och sjukdomar, såsom malaria. Zinkterapi används för att minska akut diarré hos barn och förhindra födelsekomplikationer för gravida kvinnor.
Läs mer: Killar, här är 6 naturliga sätt att höja din testosteron
Zink illamående från kosttillskott
Du bör endast ta zinktillskott enligt råd från en vårdpersonal och inte i doser som överskrider den rekommenderade dagliga övre gränsen på 40 milligram som bestäms av National Institute of Health. När det tas oralt, kan zinktillskott biverkningar inkludera illamående och andra symtom som:
- kräkningar
- Diarre
- Huvudvärk
- Dålig matsmältning
- Metallisk smak
- Stickande, klåda eller stickande hud
Var medveten om att långvarig användning över den rekommenderade övre nivån ökar din risk för allvarliga negativa hälsoeffekter från zinkoxicitet.
Orsaker till zinktoxicitet
Även om det är osannolikt att du kan få för mycket zink från mat ensam, kan en överdos av zink bero på alltför högt intag av kombination av mat och olika andra källor, såsom zink-vitamin-mineraltillskott, föreskrivna läkemedel, kalkläkemedel utan disk och homeopatiska medel som innehåller zink. Dessutom oavsiktligt intag av hushålls- och hudprodukter som innehåller zinkoxid kan också skapa en giftig situation. Zinkoxid används i många produkter såsom:
- Zinkoxidsalva
- Blöjautslag mediciner
- Hemoroider mediciner
- Hudkräm
- Kalaminlotion
- Solkrämkräm
- kosmetika
- Måla
Linus Pauling Institute rapporterade utbrott av zinktoxicitet till följd av att äta mat eller dricka drycker förorenade med zink frisatt från galvaniserade behållare.
Zink illamående från toxicitet
Ett för högt intag av zink kan leda till biverkningar med symtom som sträcker sig från mild till svår. Intag på 50 till 150 milligram per dag av kompletterande zink kan orsaka mindre tarmbesvär inom tre till tio timmar efter intag. Enstaka doser på 225 till 450 milligram zink orsakar vanligtvis illamående och framkalla kräkningar _._ Andra symptom inkluderar:
- Svår dehydrering
- Diarre
- Magkrämpor
Förgiftning av zinkoxid kan bero på intag av misstag vissa krämer och salvor används för mindre hudirritationer eller brännskador. inandning zinkoxidångor kan också orsaka toxicitet som resulterar i zinksymtom illamående, kräkningar, magsmärta och diarré.
Läs mer: Maximala zinkdoser
Förlust av känsla av lukt
Om du lider av förkylning och använder diskmedel kan du vara medveten om att många preparat innehåller zink. Zink pastiller kan hjälpa till att lindra halsont, men de kan ha biverkningar inklusive illamående och lämna en dålig smak i munnen. Näsgeler och nässprej kan också innehålla zink och har rapporterats orsaka en förlust av luktkänsla (anosmia) som kan vara långvarig eller till och med permanent, enligt National Institute of Health.
Kopparbrist & järnabsorption
Att ta 50 milligram per dag eller mer av zinktillskott på lång sikt kan störa kopparnas biotillgänglighet.
Zink binds med koppar och tävlar med koppar om liknande bindningsställen i kroppen. Som ett resultat minskar överdrivet zink upptag av koppar i blodet, enligt en studie från mars 2013 publicerad av Framsteg inom näringslära. Slutsatser av studien bekräftade att för mycket zink kan producera en kronisk negativ kopparbalans. Zinkinducerad kopparbrist kan leda till flera störningar som involverar järnabsorption, t.ex. järnbristanemi.
Kopparbrist kan också påverka ditt nervsystem och orsaka svaghet och domningar i benen och armarna, enligt Mayo Clinic.
Kopparbrist kan också vara ett problem för tandprotesbärare. Tandlim lim krämer innehåller ofta zink med halter från 17 till 34 milligram per gram. Överdriven användning av dessa produkter kan resultera i zinkoxicitet, vilket kan orsaka irreversibel neurologisk skada, enligt en BMJ Fallrapporter artikel publicerad i augusti 2017.