Du kanske frågar dig själv, ”Om jag bara äter frukt och grönsaker under en vecka, hur mycket vikt tappar jag?” Även om man bara äter frukt och grönsaker kan det låta som ett lovande sätt att gå ner i vikt, får du inte de resultat du vill ha. Oavsett vad du äter, förlorar du inte mycket på två dagar. Dessutom, om du äter enbart från en matgrupp, kommer du att sakna viktiga näringsämnen från de andra matgrupperna, vilket kan leda till dålig näring och hindra dina viktminskningsinsatser.
För långsiktig viktminskning, ät en hälsosam, balanserad kost med massor av färgglada frukter och grönsaker. Kredit: Dreamer Company / iStock / GettyImages
Dricks
I bästa fall kan du tappa lite mindre än ett pund som bara äter frukt och grönsaker i två dagar. Om du tappar mer än så är det troligtvis vatten och din viktminskning håller inte.
Viktminskning 101
Oavsett om du äter frukt och grönsaker eller ingenting annat än munkar, kommer viktminskning alltid att komma ner på kalorier, som du kan spåra på en kaloriräknare. Du måste äta färre kalorier än du spenderar, eftersom utgifterna får din kropp att bränna lagrat fett för energi.
Ett kilo fett innehåller cirka 3 500 kalorier, så att förlora detta pund kräver ett underskott på 3 500 kalorier. De flesta experter rekommenderar att du tappar högst 1 till 2 pund per vecka, vilket händer när du äter 500 till 1 000 färre kalorier dagligen än du behöver. Om du gör matematiken är 0,3 till 0,6 pund det belopp du säkert kan förlora på två dagar.
Läs mer: Snabbt viktminskning genom att äta frukt och grönsaker
Kaloriförbrukningsspecifikationer
Även om du väljer allvarlig kaloriberövning kan du helt enkelt inte förlora mycket på två dagar när du bara konsumerar frukt och grönsaker. Antag att din frukt- och grönsaksdagmåltid innehåller sex äpplen, fem morötter och fyra apelsiner, som uppgår till cirka 805 kalorier.
Om du vanligtvis förbränner 2000 kalorier per dag skulle det skapa ett underskott på cirka 1 195 kalorier varje dag eller ett underskott på 2 390 kalorier under två dagar. Det skulle leda till en förlust på bara två tredjedelar av ett pund, vilket knappt skulle göra en buckla i midjan.
Läs mer: Måltider med endast frukt och grönsaker
En vattnig fråga
Trots den magra fettförlusten är det möjligt att tappa några kilo vatten under två dagar. Mat är en viktig vattenkälla, så att begränsa ditt intag kan leda till lägre vätskekonsumtion. Frukt och grönsaker är också låg i natrium, som kontrollerar vattenretention.
När du minskar natrium släpper kroppen av vatten, vilket kan registreras på skalan som viktminskning. Eventuell förlorad vattenvikt kommer tillbaka så snart du börjar äta normalt igen.
Den huvudsakliga nackdelen
Medan frukt och grönsaker är hälsosamma i en balanserad diet, behöver din kropp en mängd olika livsmedelsgrupper för att fungera normalt. Genom att äta bara frukt och grönsaker kommer du inte att tappa dina dagliga behov av protein och fett samt ett sortiment av vitaminer och mineraler. Du kanske inte lider av undernäring som begränsar dina matval bara två dagar, men du känner inte heller ditt bästa.
Den bästa metoden för viktminskning är att äta från alla stora livsmedelsgrupper, men att minska dina portioner och öka din fysiska aktivitet för att uppnå ett säkert kaloriunderskott.