De flesta hälso-och sjukvårdspersonal, inklusive experter vid National Heart, Blood and Lung Institute, rekommenderar 1 till 2 lbs. per vecka som en säker viktminskning. Andra experter rekommenderar en mer måttlig takt på 1/2 till 1 pund per vecka. Enligt dessa riktlinjer kan du säkert förlora 3 och 1/2 till 14 pund. på 50 dagar, beroende på din specifika strategi.
Närma sig
Ekvationsekvationsekvationen för viktminskning dikterar att du förbränner 3500 kalorier mer än du konsumerar för att gå ner 1 kg. För att gå ner i vikt under 50 dagar, kombinera en diet och ett träningsprogram som låter dig gå in i negativ energibalans. Exempelvis kan du förbränna 250 kalorier dagligen genom träning i kombination med en minskning av kaloriintaget på 250 kalorier per vecka, eller cirka 7 kg. på 50 dagar. Du kan justera kost och träning för att ändra viktminskningstakten.
spårning
Om du har ett viktminskningsmål i åtanke, men inte ser antalet på skalan ändras så mycket du vill, kan du överväga de variabler som kan påverka vikten. Dessa faktorer inkluderar vattenfluktuationer i kroppen och de specifika förhållanden under vilka du väger dig själv. Om du engagerar dig i en konsekvent styrketräning, kan du tänka på att du får muskler, som väger mer än fett. Leta efter alternativa sätt att spåra dina framsteg, till exempel att mäta tappade tum eller utvärdera kroppssammansättning.
Varning
När du försöker gå ner i vikt under en strikt tidsram, minska inte kalorierna till extremerna. Kritiskt kalorifattiga dieter – färre än 1 200 kalorier per dag – kan skada hälsan. Otillräckliga kalorier kan orsaka näringsbrister, långsammare ämnesomsättning och binges, vilket leder till viktökning. Den säkra viktminskningshastigheten på 1/2 till 2 lbs. per vecka upprättades baserat på program som inkluderade måttlig, konsekvent träning och förnuftiga dietförändringar som inte äventyrar näringsämnen.
Livslångt tillvägagångssätt
Även om en 50-dagarsplan är en bra hoppstart för viktminskning är det mest rekommenderade tillvägagångssättet för viktunderhåll att anta en livslång plan. Enligt det nationella tyngdkontrollregistret, som spårar statistik för individer som har upprätthållit långsiktig viktminskning, övade mer än 90 procent av människor en timme eller mer per dag och ändrade sina dieter. Använd de första 50 dagarna av din viktminskningsplan som grund för att bygga livslånga hälsosamma vanor.