Att försöka gå ner i vikt på tio dagar är minst sagt ett högt mål. Och även om du inte kommer att kunna tappa dussintals kilo under den här tiden, borde du kunna släppa några med engagemang och engagemang för hälsosam kost och träningsprogram. Se bara till att prata med din läkare innan du försöker gå ner i vikt på så kort tid.
Gör en plan för att gå ner i den mest vikt du kan på 10 dagar.
Kalorier
Kalorier spelar en viktig roll i hur mycket vikt du kommer att kunna gå ner på 10 dagar.
Kalorier spelar en viktig roll i hur mycket vikt du kommer att kunna gå ner på 10 dagar. Kalorier är bränslet för din kropp och för att gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än du bränner av genom daglig aktivitet och motion. Enligt ProHealth är ett kilo fett lika med 3 500 kalorier. Detta innebär att du kommer att behöva minska din diet med 500 kalorier per dag för att fälla ett enda pund på en vecka. Detta innebär att du kan tappa ungefär en till tre kilo på tio dagar.
Utveckla en plan
Att skapa en plan är det bästa sättet att få ut mesta möjliga av din 10-dagars viktminskningsinsats.
Att skapa en plan är det bästa sättet att få ut mesta möjliga av din 10-dagars viktminskningsinsats. Eftersom du inte säkert kan tappa mer än en till två kilo i veckan, gör tre kilo till ditt absoluta uppåt viktminskningsmål i 10 dagar. Med detta i åtanke kommer du att kunna ta reda på hur många kalorier du kan äta och hur många du behöver förbränna genom träning.
Träna varje dag
För att gå ner i vikt snabbt måste du öka detta lite och träna varje dag i 60 minuter.
Om du vill tappa tre kilo på tio dagar, måste du stiga upp och komma i rörelse. Träning är viktigt för viktminskning eftersom det är det bästa sättet att bränna kalorier. Enligt American College of Sports Medicine behöver du minst 30 minuter kardiovaskulär aktivitet, fem gånger i veckan för att hålla dig frisk. Men för att gå ner i vikt snabbt måste du öka detta lite och träna varje dag i 60 minuter. Välj aktiviteter som får dig att svettas men som ligger inom din kompetens som jogging, simning eller cykling.
Ät rätt
Välj grönsaksrätter framför köttbaserade.
För att sänka kalorier och gå ner i vikt måste du äta rätt. Det betyder inga tomma kalorier från ohälsosamma livsmedel, inklusive chips, kakor och kakor. Hoppa över livsmedel som innehåller enkla kolhydrater och eliminera läsk helt. Genom att dricka vatten och undvika bröd kan du minska kaloriintaget tillräckligt för att gå ner i vikt. Om inte, välj vegetabiliska rätter framför köttbaserade och välj mejeri som inte är fett när du kan.