Hur mycket vikt du tappar är direkt bundet till de kalorier du konsumerar och förbränner. Förbränning 1100 extra kalorier per dag kan resultera i betydande viktminskning, men det kan vara mer träning än du behöver dagligen. Du kan fortfarande gå ner i vikt med en säker hastighet utan att bränna så många kalorier varje dag.
Kvinna som kontrollerar sin framsteg i viktminskning i skala. Kredit: tetmc / iStock / Getty Images
Kalorier till fett
En enda kilo fett är lika med 3 500 kalorier. Om du förbränner 1100 överflödiga kalorier, är det lika med nästan en tredjedel av ett pund eller cirka 5 uns. Under en vecka skulle detta lägga upp till 7 700 förbrända kalorier, vilket är lika med 2,2 pund förlorade per vecka. Det skulle ta ungefär fyra och en halv vecka att bränna 10 pund i denna takt och det skulle räkna ut till nästan 115 pund förlorade på ett år.
Träning krävs
Hur lång tid det tar att bränna 1100 kalorier beror på din aktivitet och din vikt. Till exempel skulle en person på 150 pund behöva spela badminton i 220 minuter, springa med en hastighet av 5 km / h under 110 minuter eller cykla med en hastighet på 12 km / h under 92 minuter. Men en 200 pund person skulle behöva spela badminton i 157 minuter, springa i samma takt i cirka 85 minuter eller cykla med samma hastighet i 69 minuter.
Säker kaloriunderskott
Att bränna 1100 överskott av kalorier per dag kan vara överdrivet. Enligt McKinley Health Center bör du sträva efter att hålla kaloriunderskottet mellan 500 och 1 000 kalorier per dag. Detta innebär att om du förbränner 1100 kalorier bör du faktiskt konsumera ytterligare 100 kalorier per dag för att skapa ett underskott på 1 000 kalorier. Med ett underskott på 1 000 kalorier per dag kan du förvänta dig att förlora cirka 2 pund per vecka.
Rekommenderad träning
Att försöka bränna 1100 kalorier varje dag går långt utöver vad som är nödvändigt för att gå ner i vikt. Enligt American College of Sports Medicine bör du sträva efter att få 150 till 250 minuter måttlig träning per vecka för måttlig viktminskning. Det fungerar till cirka 22 till 36 minuter per dag. För större viktminskning föreslår ACSM att du får mer än 250 minuter måttlig träning per vecka.