Zumba ger dig en kaloriförbränning kardiovaskulär träning i en dansfest atmosfär. Latinska drag är basen för denna aerob dansklass, men rörelser från magdans, hiphop och reggaeton finns också i Zumba.
I kombination med en hälsosam kost kan Zumba hjälpa dig att tappa flera kilo på en månad. Bildkredit: FatCamera / E + / GettyImages
Tyngdpunkten på att ha kul kan hjälpa dig att hålla fast vid detta träningspass även om du vanligtvis inte gillar träning. Åtag dig till ett regelbundet schema med Zumba-klasser och en hälsosam kost och du kan tappa flera kilo din första månad.
Dricks
Om du deltar i flera Zumba-klasser i veckan, kan denna roliga, dansbaserade cardio-klass vara en del av en hälsosam, hållbar viktminskningsplan som hjälper dig att släppa 4 till 8 pund per månad.
Viktminskning 101
När människor pratar om viktminskning menar de faktiskt fettförlust. Ditt mål i Zumba borde vara att förlora överflödigt kroppsfett, men bibehålla – eller till och med bygga – muskelmassa. När du börjar träna kan du få muskelmassa, vilket innebär att du kan se antalet på skalan stanna eller till och med gå upp. Bedöma fettförlust efter hur du ser ut och känner och hur dina kläder passar, inte efter ett nummer på skalan.
Bränna kalorier snabbt
Zumba har potential att bränna mycket kalorier jämfört med andra aerobics. I en studie av American Council on Exercise fann forskare att de 19 friska kvinnliga deltagarna brände i genomsnitt 9,5 kalorier per minut Zumba. Jämfört med kickboxning, step-aerobics och power yoga brände Zumba mest kalorier per minut.
Hur många kalorier du bränner per minut beror på hur hårt du arbetar. I en riktigt tuff Zumba-klass kommer du att bränna fler kalorier än i en långsammare klass. Zumba-klasser som innehåller intervallträning – alternerade perioder med intensiv ansträngning följt av perioder med långsammare återhämtning – kommer att förbränna de flesta kalorier och är de bästa för fettförlust, enligt en studie publicerad i Journal of Obesity 2011.
Zumba arbetar med hela kroppen och hjälper till att tona varje muskelgrupp, särskilt ryggen och buken. Att bygga mager muskelmassa hjälper till att öka din ämnesomsättning för effektivare kaloriförbränning.
Läs mer: Zumba Workout-fördelar
Zumba för viktminskning
För att förlora fett med Zumba måste du skapa ett kaloriunderskott genom att regelbundet förbränna fler kalorier än du tar in genom din diet. Detta görs genom att minska antalet kalorier du äter och öka din fysiska aktivitet. Även om du gör mycket Zumba är bra för dig, hjälper det dig inte att förlora fett om din diet är utan kontroll.
Din läkare eller en näringsläkare kan hjälpa dig ta reda på hur många kalorier du behöver äta och hur många du behöver bränna för att stanna kvar i den feta förlusten. Vanligtvis anses ungefär 1 till 2 pund per vecka vara en säker hastighet för fettförlust, även om det kan vara något mer i början. Att förlora fett hjälper långsamt att förhindra näringsbrister och andra hälsoproblem. Människor som går ner i vikt saknar också att hålla den längre än de som snabbt går ner i vikt.
Ditt Zumba-schema
Ju mer Zumba du gör, desto snabbare går du ner i vikt – förutsatt att din diet är på rätt väg. Att få 30 till 60 minuter fysisk aktivitet dagligen är bra för din hälsa och din vikt. Om du bara vill göra några Zumba-lektioner varje vecka, gör en annan aktivitet de andra veckodagarna som jogging, cykling eller lyftvikt.
Läs mer: Hur ofta ska du göra Zumba för att gå ner i vikt?