Att gå på ett löpband medan du är gravid är i allmänhet ett säkert sätt att träna dagligen när du bär ett barn. Mängden gång som är säker beror på din kondition, hur långt du är i graviditeten och din allmänna hälsa.
Att gå säkert på ett löpband medan du är gravid är bra för dig och barnet. Kredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages
Dricks
Det är i allmänhet säkert att fortsätta träna och gå på ett löpband i samma takt som du gjorde före graviditeten om du inte har hälsokomplikationer eller är i din tredje trimester.
Säker träning under graviditeten
Den amerikanska avdelningen för hälsa och mänskliga tjänster rekommenderar att gravida kvinnor får åtminstone 150 minuter träning med måttlig intensitet varje vecka. När du är gravid kan träningsprogram för löpband vara ett fördelaktigt och säkert alternativ för att hålla sig i form och uppfylla denna riktlinje. Du kan fortsätta gå på löpbandet och göra samma träningspass som du gjorde innan din graviditet.
Dricks
Regelbunden träning under graviditeten minskar risken för övervikt av vikt och graviditetsdiabetes. Det hjälper också till att minska symtomen på depression efter födseln.
Om du inte var aktiv innan du blev gravid eller om du har hälsokomplikationer från graviditeten, konsultera din läkare innan du går på löpbandet eller startar något annat träningsprogram. Din läkare kommer att rekommendera ett säkert program och övervaka dina framsteg. Se till att öka tiden och intensiteten för dina träningspass långsamt.
Läs mer: Bästa övningar av Trimester
Det finns undantag och villkor som gör träning, inklusive att gå på ett löpband osäker, säger National Academy of Sports Medicine. Dessa inkluderar:
- preeklampsi
- Blödning i andra eller tredje trimestern
- Lunga eller hjärtsjukdom
- Placenta previa
- För tidigt arbete
Övningsöverväganden under graviditeten
Under graviditeten din vilopuls ökar, vilket kan påverka din målpuls under träningen. Istället för att sikta mot en målpuls på löpbandet, sträva efter en upplevd ansträngningshastighet på fem eller sex på en skala från en till 10 för att säkerställa att du får ett bra träningspass.
Under din första trimester kommer en del av ditt blod att omdirigeras till livmodern och du kommer också att genomgå hormonella förändringar, råder National Academy of Sports Medicine. Detta kan leda till trötthet och yrsel när du står upp. Detta kan hindra dig från att träna på den intensitet du är van vid. Under andra trimestern kommer din blodvolym att öka och dessa symtom bör avta.
Du kanske också märker att du känner dig varmare när kroppen ökar blodflödet till hudens yta. Var noga med att hålla dig sval genom att bära kläder som sprider värmen och håller dig fuktig under ditt träningspass.
När man ska sluta träna
Även om träning i allmänhet är säker under graviditeten, var uppmärksam på varningstecken som du kan behöva stoppa eller minska din fysiska aktivitet. Några tecken som du måste göra sluta träna och konsultera din läkare inkludera:
- Vaginal blödning eller vätskeläckage
- Buksmärta eller livmodersammandragningar
- Andnöd
- Yrsel
- Bröstsmärta
- Huvudvärk
Läs mer: De största myterna om att träna under graviditet, debunked
Du kan behöva skära ned på att använda löpbandet under graviditeten i tredje trimestern av din graviditet. När du går in i denna del av din graviditet blir barnet mycket mer aktivt och magen kommer att fortsätta växa större, råder University of Rochester Medical Center. Dessutom blir dina leder och muskler lösare när kroppen förbereder sig för graviditeten. Dessa faktorer kan kräva att du minskar eller stoppar löpbandets tid och intensitet.