Att träna behöver inte alltid vara en detaljerad aktivitet som kräver att du registrerar dig för klasser på gymmet eller åker utomhus.
Lägg till lite styrketräning till din jogging på plats för att hjälpa till.Bildkredit: Matthew Leete / DigitalVision / GettyImages
Dricks
Antalet kalorier du bränner jogging på plats beror på olika faktorer. En persons vikt, tid på att jogga på plats och träningens intensitet spelar alla en roll i den totala mängden förbrända kalorier.
I själva verket, när det gäller aerobic aktiviteter som jogging på plats i 10 minuter eller mer, krävs ingen extra utrustning och det faktum att det enkelt kan göras från ditt eget hem komfort är en extra bonus. Allt du behöver göra är att sätta på din träningsutrustning för att komma igång.
Kalorier bränd jogging på plats
Enligt Harvard Health Publishing, en persons vikt faktorer i den tid som spenderas jogging och kalorier förbränns medan du tränar. Även om det inte finns några specifika uppskattningar för förbrända kalorier när du joggar på plats, kan du förvänta dig att de ska likna uppskattningarna för allmän jogging. En person på 125 pund bränner upp till 60 kalorier som joggar i 10 minuter, vilket ökar upp till 360 kalorier som bränns om du joggar i en timme.
För en person på 185 pund kan jogging på plats i 10 minuter bränna cirka 90 kalorier och om du joggar i en timme ökar de förbrända kalorierna till 530 kalorier.
Undrar du hur du beräknar dina kalorier för viktminskning? Ladda ner MyPlate-appen för att göra jobbet och hjälpa dig att spåra ditt intag, så att du kan hålla fokus och nå dina mål!
Läs mer: Hur man går ner i vikt med att köra på plats
Fördelarna med att jogga på plats
Jogging, som kategoriseras av Riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner som en kraftfull aktivitet, kan vara liknar intensitet som högenergiträning som hopprep och kickboxning – så länge du har rätt träningsintensitet.
Även om jogging på plats tar mer koncentration och ansträngning för att matcha intensiteten för allmän jogging kräver det ingen extra utrustning eller utrymme. Jogging på plats kan också lätt hända i ditt sovrum utan extra ansträngning än att byta till träningsutrustning eller följa en träningsvideo på din smartphone.
Förutom de förbrända kalorierna får jogging på plats också hjärtfrekvensen att pumpa, sänker risken för hjärtsjukdomar, minskar ångest, förbättrar uthållighet och bygger musklerna i kalvarna, quadriceps och hamstrings.
Läs mer: Kör på plats en bra konditionsträning?
Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster säger att för att hålla sig friska bör vuxna spendera minst 150 minuter på träning i måttlig intensitet i veckan. Eller så kan du få samma resultat på halva tiden genom att träna i en kraftig intensitet istället. Det betyder att 75 minuters kraftig jogging på plats kommer att ge samma fördel som 150 minuter av ett mer måttligt joggingräknat, eller andra vanligtvis måttliga övningar som promenader.
Mayo Clinic ger några användbara råd för att mäta din träningsintensitet. Om du siktar på en joggingträning med kraftig intensitet kan du övervaka din hjärtfrekvens och sikta efter ett mål som ligger mellan 70 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens.
Dricks
Att ha en pulsmätare hjälper till att spåra din perfekta hjärtfrekvens när du tränar. Och se till att alltid konsultera en läkare innan du börjar med en ny träningsplan.
Inkorporera styrketräning
För att förbränna fler kalorier medan du joggar på plats i 10 minuter eller mer, överväg att lägga till styrketräningsdrag i ditt dagliga träningspass.
University of Connecticut Health Center rekommenderar korta skogar med jogging på plats i kombination med uppsättningar av pushups, knäböj och lunges med din egen kroppsvikt. Denna typ av träning är perfekt om du har mindre än 30 minuter tillgängligt på en dag.
Läs mer: Hur mycket vikt kan du gå ner om du joggar i 15 minuter varje dag?
Lägga till en HIIT-komponent
Genom att integrera principerna för högintensitetsintervallträning (HIIT) till din dagliga jogging på plats träningspass kommer du att öka din hjärtfrekvens och öka den totala viktminskningen. Alternativa delar av träning med medelhög till låg intensitet med träningsperioder med hög intensitet.
Öka din takt genom att lägga till höga knälyftar för den högintensiva delen av ditt träningspass, följt av perioder med medium till låg intensitet där du joggar på plats i regelbunden takt. Detta kommer att resultera i att fler kalorier förbränns tillsammans med en snabbare viktnedgång.