Många metoder för fettförlust är inget annat än ormolja, så du måste hålla dig vidare om dig. Det finns många fördelar med att dricka vatten, men fettförlust är inte direkt relaterat till det.
Dricksvatten förbränner inte direkt kalorier, men att dricka det som ett alternativ till sockerhaltiga drycker kan hjälpa till att minska överskott av kalorier ur din diet.
Dricks
Dricksvatten förbränner inte direkt kalorier, men att dricka det som ett alternativ till sockerhaltiga drycker kan hjälpa till att minska överskott av kalorier ur din diet.
Nollkalorier i vatten
Rätt hydrering är en viktig del av en hälsosam livsstil. Det finns inga kalorier i vatten, och det saknar vanligtvis näringsämnen om du inte dricker mineralvatten. När du försöker gå ner i vikt är ditt mål att bränna fler kalorier än du konsumerar. Detta är känt som en negativ energibalans.
När du dricker vatten är fettförlust inte nödvändigtvis lättare. Att dricka mineralvatten kan dock hjälpa till att bromsa din hunger och till och med förbättra matsmältningens hälsa. Denna dryck fyller dig och håller ditt matsmältningssystem igång. Överväg att handla ditt vanliga vatten för mineralvatten om ditt mål är att bränna fler kalorier.
Läs mer: Hur man säger om vikt är vattenvikt eller fettvikt
Ett sätt att bränna mer energi än du tar in är att äta färre kalorier. En potentiell källa till överskott av kalorier är läsk och andra socker-sötade drycker. En 12-ounce burk Coca-Cola till exempel innehåller 140 kalorier. Genom att byta ut läsk med vatten blir fettförlusten enklare eftersom du minskar tomma kalorier.
Hälso- och vattenförbrukning
I februari 2016 presenterades en studie i Näringsepidemiologi har hittat en koppling mellan vattenförbrukning och minskat dagligt kaloriintag. Medan forskarna uppgav att dricksvatten inte var förknippat med att äta en högkvalitativ kost, noterade de att dricksvatten minskade konsumtionen av sockerhaltiga drycker.
En studie från juni 2016 publicerad i Frontiers in Nutrition föreslår att dricka tillräckligt med vatten hjälper till att förebygga fetma och typ II-diabetes. Forskare uppger att mänskliga studier överensstämmer med resultaten från djurstudierna som hittills genomförts, och över hela linjen verkar dehydrering öka risken för att utveckla diabetes och fetma.
Att förebygga uttorkning är en av de viktigaste hälsofördelarna med dricksvatten. Även om denna dryck inte förbränner kalorier, har den andra fördelar, till exempel reglering av kroppstemperatur. Det hjälper till att smörja och dämpa dina leder, vilket kan hjälpa till vid ledvärk. Vatten hjälper dig också att smälta mat och eliminera avfall.
Dricksvatten är viktigt, men om viktminskning är ditt mål, måste du använda andra metoder. Att sänka kaloriintaget är bara halva striden. Att äta hela mat som färska grönsaker, frukt och kött kan hjälpa dig att äta mindre. Att äta bearbetade livsmedel tenderar att orsaka viktökning från överskott av kaloriintag.
I februari 2017 publicerades en studie i Befolkningshälsometrik visade att minskande intag av ultrabearbetade livsmedel ledde till mindre socker i kosten. Att ta ut socker ur din diet tar bort överskott av kalorier och ger plats för mer näringsrika livsmedel.
Läs mer: Vattnets näringsvärde
Sätt att gå ner i vikt
Även om diet är minst hälften av viktminskningsekvationen är träning fortfarande viktigt. Motion bränner kalorier, vilket leder till en negativ energibalans. En studie från oktober 2017 med i Fetma har funnit att träning och bantning resulterade i större fettförlust än dieten ensam. Genom att lyfta vikter när du är på diet hjälper det att bevara mager massa. HIIT med hög intensitet är också ett utmärkt sätt att öka din hjärtfrekvens och förbränna kalorier.
Capsaicin och andra kryddor är kända för att öka energiförbrukningen. Men, om du specifikt letar efter en dryck som kan hjälpa dig att förbränna fler kalorier, överväg din morgon kopp joe.
Koffein, som finns i kaffe och mörk choklad, kan hjälpa dig att fackla fler kalorier än att dricka vanligt vatten. Denna förening påskyndar din ämnesomsättning och hjälper dig att förbränna fler kalorier i vila. Det kan också undertrycka hunger.
Att dricka kaffe behöver inte heller vara ohälsosamt. Du kan använda konstgjorda sötningsmedel som stevia för extra smak. Tillsätt icke fet fet skummjölk i stället för halv och en halv eller en annan grädde för att dämpa dess starka smak och skära kalorier.