Antalet kalorier du behöver för att överleva beror på din ålder, vikt, aktivitetsnivå och kön. Bildkredit: OksanaKiian / iStock / GettyImages
Att bestämma de minsta kalorier som behövs för att överleva är inte en exakt vetenskap. Det är dock möjligt att komma ganska nära ett idealiskt sortiment du kan sikta för de flesta dagar i veckan. Att äta inom detta intervall kan hjälpa dig att driva dig när du utför dagliga uppgifter, när du är på språng, på jobbet eller under ett träningspass.
Dricks
Antalet kalorier du behöver för att överleva beror på din ålder, vikt, aktivitetsnivå och kön. För långvarig hälsa kommer de flesta människor att behöva minst 1200 kalorier per dag.
Minsta kalorier som behövs för att överleva
Även om det kan vara möjligt att överleva på mycket få kalorier en kort stund är det inte hållbart. Minimikalorierna som behövs för att överleva beror på olika faktorer inklusive din vikt, ålder, aktivitetsnivå och att vara manlig eller kvinna.
UCLA Center for Human Nutrition säger att äta färre än 1 000 kalorier per dag har samma effekt fysiologiskt som total svält. Med detta i åtanke är det vettigt att USDA-dietriktlinjerna rekommenderar en mycket högre kalorinivå för hälsan.
Enligt deras beräkningar behöver stillasittande kvinnor i åldern 26 till 50 1 800 kalorier per dag och stillesittande män i åldern 26 till 40 behöver 2400 kalorier per dag. När män blir 40 och över, minskar deras kaloribehov med 200 kalorier. Lägg till lite måttlig aktivitet, och samma kvinna behöver nu 2000 kalorier och en aktiv man behöver 2.600 kalorier.
Att minska kalorierna under vad som rekommenderas för allmän hälsa kallas ibland en mycket kalorifattig diet eller VLCD. En VLCD definieras medicinskt som en diet med 800 kalorier per dag eller mindre. Dessa program övervakas medicinskt och används främst för sjukliga överviktiga individer som vill tappa tre till fem kilo i veckan.
Läs mer: Minsta mängd kalorier som behövs per dag för att överleva
Negativa effekter av låga kalorier
Om du inte tänker kroppen med tillräckligt med mat, och följaktligen inte tillräckligt med kalorier, kanske du inte får de näringsämnen du behöver för optimal hälsa. Vitaminer, mineraler, fiber och andra näringsämnen är nyckeln till att hjälpa din kropp och hjärna att prestera i toppnivåer. I ett försök att minska kalorier begränsar eller reducerar många kolhydrater från sin diet.
När du begränsar kolhydraterna i ett försök att bara äta bara kalorier för att överleva missar du hälsofördelarna med fiber, som är en typ av kolhydrater som kroppen inte kan smälta. Förutom att du känner dig fylligare längre reglerar fiber också kroppens användning av sockerarter, sänker kolesterol i blodet, hjälper till att främja regelbundenhet och förhindra förstoppning, och det kan till och med sänka risken för hjärtsjukdomar, enligt Harvard T.H. Chan School of Public Health.
En annan nackdel med att bara äta minimikalorier för att överleva är påverkan på din ämnesomsättning. Academy of Nutrition and Dietetics säger att om du inte tar in tillräckligt med kalorier går din kropp i överlevnadsläge och din ämnesomsättning saktar ner i ett försök att spara energi. Du riskerar också att inte få tillräckligt med kalcium, vilket ökar din risk för osteoporos och höftfrakturer.
Läs mer: Negativa biverkningar av att äta mindre än 1 200 kalorier per dag
Tips för en hälsosam kost
Att spendera några dagar på att äta de minsta kalorierna som krävs för att överleva kommer inte att orsaka någon långsiktig skada. Som sagt, att utforma en ätplan som fokuserar på livsstilsändringar snarare än en restriktiv kost, kommer att hjälpa dig att göra permanenta förändringar som kan hålla livet ut.
För att komma igång med en hälsosam kost som uppfyller dina behov är det första steget att bestämma antalet kalorier du behöver äta varje dag. Du kan göra detta med hjälp av diagrammet för dietriktlinjer för USDA. När du har baslinjenummeret, av antalet kalorier du behöver äta när du är stillasittande, kan du ta del av din aktivitetsnivå. Kom ihåg att dessa mängder representerar vad du behöver äta för att bibehålla din nuvarande vikt.
Om du vill gå ner i vikt föreslår Mayo Clinic din kalorinivå med 500 om dagen. Genom att göra detta kan du förlora ett pund per vecka. För att öka viktminskningen, ännu mer, överväga att lägga till i daglig träning. Inte bara hjälper träningen dig att gå ner i vikt, utan den hjälper dig också att hålla den av, enligt en studie från mars 2019 från University of Colorado Anschutz Health and Wellness Center, publicerad i Fetma.