Du älskar din vassleproteinshake – den smakar som en milkshake, hjälper dina muskler att läka efter ett träningspass och har ökat ditt dagliga proteinintag tillräckligt för att hjälpa dig bygga muskler. Men det orsakar några mindre attraktiva matsmältningsproblem, som proteinfetter och uppblåsthet. Du kan också uppleva en mängd förstoppning av proteinpulver. Proteinshakes kan göra det, men det finns sätt att lösa det på.
Vissa märken av proteinpulver kan innehålla tillsatta kalorier, sockerarter och giftiga kemikalier, så läs produktetiketter noggrant.Bildkredit: Marek Uliasz / iStock / Getty Images
Läs mer: Vilka är fördelarna med en proteinskakning??
Det kan bara vara ditt val av märke, eller det kan vara din mjölk eller din beredningsmetod. Men enkla justeringar kan lösa problemet, och du behöver förmodligen inte ge upp din älskade skaka. Prata med din läkare om du fortfarande känner dig obekväm efter att du har justerat din skaka.
Dricks
Om du dricker vassleprotein skakar och känner dig gassig, uppblåst och förstoppad kan det vara vassle.
Vassla och laktos
Vassle är ett mjölkprotein. Specifikt är det vätskan som finns kvar under osttillverkningsprocessen, så den innehåller lite laktos. De som är laktosintoleranta kan uppleva olika problem med matsmältningen om laktoskoncentrationen är för hög. Det finns två typer av vassleprotein – koncentrat och isolat – som skiljer sig vad gäller bearbetning och laktosinnehåll.
Om du är laktosintolerant, välj ett vassleproteinisolat, som bara har 1 gram eller mindre laktos per portion med 100 kalorier. Vassleproteinkoncentrat kan vara högre i laktos eftersom mer återstår efter bearbetning. Ett annat alternativ är att ta ett diskret laktastillskott innan du dricker skakan för att hjälpa kroppen att smälta den lilla mängden laktos ordentligt.
Inte tillräckligt med fiber
Även om du inte är laktosintolerant kan vissa vassleproteinpulver göra att du blir förstoppad. Så det är viktigt att välja en proteinshake som innehåller mycket fiber för att minimera potentialen för förstoppning.
Undersök etiketter innan du väljer ditt proteinpulver och leta efter ett med högt fiberinnehåll men utan enorma mängder kalorier – många pulver som innehåller kolhydrater är faktiskt viktökande skakningar och kan innehålla en hel dags kalorivärde i en portion.
Läs mer: Hur man lägger till fiber i en proteinskaka
Det kan vara mjölken
De flesta vassleproteinpulver är tänkta att blandas med mjölk. Om du lider av laktosintolerans kan detta orsaka både gas och förstoppning. Även om du inte är det, kan användning av helmjölk lägga till för mycket fett till proteinet i din skaka – både fett och protein smälter långsamt, och att låta båda sitta i tarmen under längre perioder kan leda till förödelse i matsmältningssystemet
Om du inte är laktosintolerant, byt helt enkelt till skummjölk. Om du är det, kan du prova soja, mandel eller rismjölk istället eller blanda ditt pulver med juice eller vatten.
Läs mer: Hur man stoppar obehag från laktosintolerans
För mycket luft
Om du följer blandningsanvisningarna på de flesta vassleproteinpulver kastar du troligen pulver, mjölk och några isbitar i en mixer. Problemet är att blandaren integrerar luft i blandningen, vilket kan orsaka nästan omedelbar gas.
En lösning är att istället investera i en läckagesäker skakflaska och blanda dina skakningar för hand. Tillsätt bara ingredienserna i flaskan och skaka tills de blandats. Den färdiga produkten kommer inte att vara lika tjock och krämig som den blandade versionen, men du kommer antagligen att drabbas mindre efter att du har druckit den.