Träningsbollar, som stora Pilates-bollar, är en stor utrustning för många människor, men de är ibland svåra att förvara i ett out-of-the-way område. Vissa träningsbollar är mindre, beroende på hur den (eller de) används. Vissa människor gillar att använda Pilates eller träna bollar ett tag och sedan gå vidare till något annat. Att tömma en träningsboll för att antingen göra den mindre eller förvara den kan göras enkelt genom att följa några enkla steg.
En kvinna sträcker sig på en delvis tömd träningsboll. Kredit: Rick Gomez / Blend Images / Getty Images
Steg 1
Placera bollen på golvet och leta efter ventilstammskyddet, som ska vara en liten skiva (ca 1/2 tum diameter) någonstans på bollen. Ventilstammen är ett rör som sätts in i uppblåsningshålet på träningsbollen som låser luft i. Denna ventilspindel måste tas bort innan bollen kan tömmas.
Steg 2
Ta bort ventilspindeln försiktigt. I vissa fall kan du kanske lätt placera ett finger eller en nagel under stamens läpp och vrida den uppåt tills du lätt kan ta tag i den med fingertopparna, men inte alltid. Om du inte kan få din nagel under kanten kan du försöka använda den tråkiga kanten på en smörkniv (med försiktighet för att inte gräva i själva bollen) för att försiktigt lyfta en kant.
Steg 3
Ta tag i ventilspindeln ordentligt med fingrarna och dra ut med hjälp av en vridning eller fram och tillbaka rörelse vid behov. Dra stammen helt ur bollen.
Steg 4
Lägg på tryck på bollen, antingen genom att klämma eller ligga på den för att uppmuntra luft att fly från bollen. Om du vill kan du lämna bollen ensam med ventilspindeln ut, och den tömmer ungefär hälften av luften. Då kan du rulla eller vika den, med kraft att utvisa luft som finns kvar.
Steg 5
Använd luftpumparna som ofta har träningsbollar. En pumpspets kan sättas in i luftintagsventilen, som automatiskt släpper luft.