Vitaminer är ämnen som kroppen behöver i små mängder så att specialiserade proteiner, kända som enzymer, kan fungera korrekt. Enzymer påskyndar de kemiska reaktioner som krävs för att kroppen ska fungera korrekt. Att ta vitamintillskott kan hjälpa dig att undvika vitaminbrister och kan tas med mjölk. Å andra sidan måste du se till att du inte konsumerar för många av vissa vitaminer och mineraler. Dessutom kan kalcium som finns i mjölk göra järntillskott mindre effektiva.
Steg 1
Ta en multivitamin med mjölk för att göra det lättare att svälja. I allmänhet ska vitamintillskott sväljas hela, och att ta dem med mjölk underlättar denna process.
Steg 2
Justera ditt vitaminintag för att förhindra en överdos av vitamin. Om du tar för mycket av vissa vitaminer och mineraler, såsom vitamin A och D eller kalcium, kan du utveckla symtom på en överdos av vitamin. Enligt Merck Manual är den maximala rekommenderade dagliga konsumtionen av vitamin A 3000 mcg, och det maximala rekommenderade vitamin D-intaget är 2 000 internationella enheter. Mjölk befästs ofta med vitamin A och D, och en kopp berikad mjölk innehåller 157 mcg vitamin A och 120 internationella enheter av vitamin D, säger USA: s jordbruksdepartement..
Steg 3
Ta järntillskott separat från mjölk. Mjölk stör inte absorptionen av vitaminer eller mineraler utom järn, eftersom kalcium kan göra det svårt för tarmen att absorbera järn, säger New York State Department of Health. Ta järntillskott minst en timme före eller två timmar efter att du har druckit mjölk.