Att förlora mage och ansiktsfett förändrar ditt utseende – och förbättrar din hälsa. Kroppen deponerar överskott av kalorier som fett i ett lager under huden som kallas ”subkutant fett.” Fettet i magen, magfett, innehåller både subkutant fett och det farligaste fettet i kroppen, visceralt fett. Detta fett täcker dina organ och kan skada din hälsa. En kombination av cardio, styrketräning och en förnuftig diet kan eliminera överflödigt kroppsfett, rekommenderar American Council on Fitness. När du minskar det totala kroppsfettet blir magen och ansiktet smalare.
Två kvinnor går på en joggestig.Bildkredit: shironosov / iStock / Getty Images
Steg 1
Öka din cardio. Gå snabbt, använd en mini-trampolin, cykel, dans, utför poolerobics, steg-aerobics, kampsportbaserad aerobics eller annan kontinuerlig, rytmisk aktivitet i minst 20 minuter tre gånger i veckan för att starta. Öka dina träningspass till 60 minuter de flesta dagar i veckan för att bränna fett och gå ner i vikt, rekommenderar American Council on Exercise.
Steg 2
Utför motståndsträning minst två gånger i veckan i 20 minuter vid varje session. Använd motståndsband eller lyft vikter för att upprätthålla dina muskler och hålla din ämnesomsättning när du kost. Fokusera de flesta av dina övningar på dina ben, rygg och bröst. Träning av dessa stora muskler förbränner flest kalorier och hjälper till att öka din ämnesomsättning så att du förbränner fler kalorier.
Steg 3
Delta i kärnträning de flesta dagar i veckan. Inkludera crunches, plankor, sidoplanks och benhöjningar för att stärka magmusklerna – obliques, rectus abdominis och transversus abdominis – och ryggen. Att stärka dina ab-muskler kan stärka midsektionen, så den ser snävare ut när det extra fettet går förlorat. och en stark kärna kan hjälpa dig att hålla magen i / förbättra din hållning
Steg 4
Minska kaloriintaget. Kaloriunderskott behövs för att gå ner i vikt. Använd enomättade fetter i din kost istället för mättade fetter. Ersätt en fjärdedel av en avokado som är mosad på fullkornsbröd för majonnäs. Använd olivolja i stället för krämig salladdressing, och nötter eller nötter smör i stället för ost eller smör. En diet rik på enomättat fett kan hjälpa till att förhindra och minska magfett, enligt forskare som publicerade sina resultat i mars 2007 ”Journal of Diabetes Care.” Ät massor av färsk frukt och grönsaker, fullkornsbröd och pasta och mjölkprodukter med låg fetthalt.
Dricks
Mörk choklad, oliver och nötter innehåller enomättade fettsyror. Liksom olivolja och avokado har de mycket kalorier. Ät dem med mått. Skär ner mättade fetter och transfetter för hjärthälsa och för att undvika att konsumera för mycket fett. Att genomföra kardio och träna stora muskelgrupper med knäböj, lungor, döda hissar och bänkpressar kan hjälpa dig att förlora mag- och ansiktsfett genom att bränna det totala kroppsfettet. En gradvis viktminskning på upp till 2 kg. en vecka ökar dina odds för att hålla undan övervikt. Att sätta mål och spåra dina framsteg med en mat- och träningsdagbok kan hjälpa dig att göra långsiktiga förbättringar av kost och fitness.
Varning
Prata med din läkare om din vikt och hälsoproblem.