Viktminskning verkar vara ett enkelt alternativ till bröstminskningskirurgi. När allt kommer omkring består brösten till stor del av fettvävnad, så när du tappar fett verkar det logiskt att du tappar en del av dina bröst. Bröst blir mindre när du går ner i vikt, men du kan inte garanteras hur mycket du tappar och du kan inte rikta in dem för viktminskning. Din kropp mobiliserar fett från hela kroppen under viktminskning, inte bara det område du vill ha. Om du är överviktig, kan gå ner i vikt definitivt förbättra din hälsa. Men om du inte har en betydande vikt att förlora, kan du inte vara säker på att det kommer att fungera som en automatisk bröstminskning.
Du går ner i vikt proportionellt, inte bara i dina bröst. Bildkredit: Westend61 / Westend61 / Getty Images
Bröstvävnadsfördelning
En kvinnas bröst består främst av fettvävnad. Ju större din byststorlek, desto mer fett bär du i bröstet. Kanaler och lobuler, de andra typerna av bröstvävnad, är körtelformiga och nödvändiga för amning. Förhållandet fett till kanal- och lobulvävnad i dina bröst är genetiskt, och du kan inte säga vad detta förhållande är utan mammogram eller annan bildbehandling. Mager kvinna som naturligtvis har stora bröst är bara genetiskt benägna att bära en större mängd fett i bröstet, precis som andra kvinnor bär mer fett i höfterna eller låren. Bröstfett är subkutant fett, den typ av fett som sitter rätt under huden. Subkutant fett är hälsosammare än metaboliskt aktivt visceralt fett som sitter djupt i magen och främjar inflammation och risk för sjukdom.
Bröstfettens påverkan
Stora bröst är inte alltid en genetisk välsignelse. Om du har symtomatisk makromasti, den kliniska termen för fysiska problem som uppstår på grund av stora bröst, kan du uppleva kronisk smärta i nacke, rygg och axlar. Ytterligare komplikationer inkluderar huvudvärk, en slak kroppshållning och skavning eller utslag längs din bh-linje och under remmarna. Vissa kvinnor utvecklar spår i axlarnas topp där bh-remmarna sitter, orsakade av att man håller upp bröstets tunga vikt. Extrema symtomatisk makromasti kan orsaka sömnstörningar och störa träningen. Symtomen liknar artrit, skivproblem, thoraxutloppssyndrom och sömnapné.
Stora mängder bröstfett ökar inte din risk för sjukdom. Men när en kvinna har ett kroppsmassaindex i kategorin övervikt eller fetma och stora bröst tenderar hon också att lagra mer visceralt fett i magsområdet. Visceralt fett ökar din risk att utveckla vissa cancerformer, typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. Stora bröst på tunga kvinnor indikerar ett mönster av fettlagring som är ohälsosamt. Det är inte bröstfettet som är problemet, utan hur hon bär fett i allmänhet.
Hur du tappar fett
Fettvävnad i brösten fungerar som annat fett i kroppen när det gäller förändringar i vikt. Fettcellerna sväller när du lägger på kilo och krymper när du tappar dem. Fettförlust inträffar när du skapar ett kaloriunderskott, vilket innebär att du äter färre kalorier än du förbränner dagligen. Din kropp känner av detta underskott och mobiliserar fett från fettceller för att använda för energi. Vilka fettceller din kropp beslutar att använda för energi styrs inte av din diet eller någon viss övning, utan av ditt genetiska mönster för viktminskning. Den sista platsen du går upp i vikt är ofta den första platsen du tappar den. Du kan inte ange viktminskning till dina bröst; viktminskning det finns en biverkning av omfattande viktminskning.
Skapa ett kaloriunderskott genom att klippa kalorier från vad du äter och förbränna kalorier med fysisk aktivitet. Du kanske vill tappa fett snabbt, men kom ihåg att en förlustgrad på 1 till 2 pund per vecka är säkrast och mest hanterbar. Denna hastighet kräver 500 till 1 000 kaloriunderskott per dag, eftersom ett pund motsvarar 3 500 kalorier. Träna för att bränna extra 250 till 500 kalorier och trimma 250 till 500 kalorier från dina måltider dagligen för att uppnå denna mängd fettförlust. Om du går ner i vikt snabbare kanske du måste ta till extrema åtgärder som äventyrar din hälsa och energi. Du släpper också mer muskel- och vattenvikt, inte faktiskt fett. Muskler och vatten utgör inte dina brösts sammansättning.
Bröstförlust Möjlighet
Om du har massor av vikt att förlora kommer dina bröst definitivt att minska tillsammans med resten av fettvävnaden i kroppen. Men det tar i allmänhet att förlora minst 20 procent av din totala kroppsvikt för att förlora en hel koppstorlek. Om du väger 150 pund måste du gå ner 30 kilo för att särskilt påverka bröstet. Kvinnor som har en större mängd kanal- och lobulärvävnad kan märka ännu mindre minskning med viktminskning, eftersom det bara är bröstfett som du tappar när din kroppsstorlek krymper.
Extrem viktminskning när du är överviktig är inte heller ett botemedel för tunga bröst. Huden som omger bröstvävnaden har expanderat med din vikt och dras inte bara tillbaka när du går ner i vikt. Kollagen och elastin som ger din hud sin fjädrande har sträckt ut, och du hamnar med smickrare, droppierande bröst. Utsträckt hud i brösten är tung och innebär att du fortfarande kan drabbas av obehag hos stora bröst, även efter att ha gått ner i vikt.
Motion för dina bröst
Motion stärker musklerna och bränner kalorier. Kardiovaskulär träning som ökar ditt dagliga kaloriunderskott kan hjälpa dig att gå ner i vikt och en del av fettvävnaden i bröstet och på andra håll. Sikta åtminstone 250 minuter per vecka med träning med måttlig intensitet, till exempel gå och simma varv, för att gå ner i vikt, rekommenderar American College of Sports Medicine.
Dina bröst har inga muskler i dem, så bröstpressar, flyes och andra ”bröstreducerande” bröstövningar kommer inte att göra mycket men stärka bröstmusklerna som ligger bakom dina bröst. Total träningsmotstånd kan dock hjälpa dina viktminskningsinsatser. Gör minst två sessioner per vecka för att adressera alla större muskelgrupper. Detta ökar din andel mager muskelmassa, ökar din ämnesomsättning och underlättar viktminskning.
När det gäller kroppsbyggare och figurkonkurrenter kan bröstområdet verka fastare och mer kompakt på grund av träning. Detta beror inte på att dessa kvinnor på mirakulöst sätt har arbetat sina bröst; de har bara så låga nivåer av kroppsfett att deras bröstsammansättning har förändrats. Betydande mängder aerob träning, såsom den som utförs av uthållighetsidrottare, kan också påverka bröststorleken, men återigen, det är på grund av den extrema minskningen av kroppsfett.
Minska smärta i samband med stora bröst
Om dina bröst orsakar allvarliga symtom som stör ditt dagliga liv och kroppshälsa, tala med din läkare om kirurgiska alternativ. Om kirurgi inte är ett alternativ, kan receptfria smärtlindring, kiropraktiska besök, fysioterapi, värmebehandling och massage hjälpa till att lindra symtom tillfälligt.
Mammaplasty, den tekniska termen för bröstreduktionskirurgi, tar bort överflödigt bröstfett och en del körtelvävnad, förklarar American Society for Plastic Surgery. Det kan hjälpa dig att göra dina bröst mer i proportion till resten av kroppen, men du måste vara fysiskt frisk och uppleva allvarligt obehag som ett resultat av att bröstet ska bli kandidat. Varje operation är invasiv och medför risker, så se till att täcka eventuella problem i en grundlig diskussion med din läkare.