Att lära sig att sparka en slagpåse kräver att man övar på de tre vanligaste kickboxningssparkarna – framsparken, rundhuset och knäskottet. Bildkredit: nd3000/iStock/GettyImages
När du känner dig sugen på att lindra lite stress är sparken i en slagpåse perfekt för att ta bort dina frustrationer – samtidigt som du tränar ordentligt.
”Slående riktar sig mot hela din kropp, i motsats till att isolera en enda muskel, som traditionell styrketräning gör”, säger Chris Gerhardt, tränare och tillförordnad general manager på TITLE Boxing Club i Wichita, Kansas. ”Det är som att göra ett en-rep max (den tyngsta vikten du kan lyfta) för varje rep.”
Annons
Det finns bara en grej: Om du vill skörda fördelarna med kickboxning – och vinna alla slagsmål – måste du lära dig hur du landar dina kickboxningssparkar kraftfullt och effektivt.
Oavsett om du är en kickboxning nybörjare eller en rutinerad boxare, läs vidare för att lära dig hur du sparkar en slagpåse, liksom vanliga misstag att undvika.
3 sätt att sparka en boksäck
Det finns många olika typer av sparkar i kampsportens värld. Men som nybörjare kommer du sannolikt att se tre, säger Gerhardt. De inkluderar framsparkar, rundhusskott och knäslag. Så här sparkar du en slagpåse med de tre vanligaste kickboxningssparkarna.
Flytta 1. Framspark
Frisparken (även kallad teepspark på Muay Thai) är den mest grundläggande av de tre och visas i kickboxning för nybörjarklasser. Det är en långdistansstil som innebär att man slår och trycker på stanspåsen med fotens botten, säger Gerhardt.
Annons
Framsparken tenderar också att vara den säkraste kickboxningssparken. Kom bara ihåg att inte sparka i påsen med tårna.
”Det är det enda sättet du verkligen kan skada dig själv, och du skulle veta det direkt eftersom det inte känns rätt”, säger Gerhardt.
Hur man gör en framspark
Aktivitet Kickboxning
- Stå inför den tunga väskan. Ge dig själv tillräckligt med utrymme så väskan är precis utanför räckvidden om du skulle kasta ett slag.
- Ta en bred benställning där en fot är framåt, tårna pekar mot den tunga påsen. Den bakre foten kan peka så långt som bekväm. Båda knäna ska vara något böjda och fötterna platta på golvet.
- Håll din bål upprätt och för båda nävarna framför bröstet som en boxare.
- Ta ett litet steg framåt med din främre fot och flytta din vikt på ditt främre ben. Använd momentum för att sparka igenom med din bakre fot, förläng ditt bakre ben för att skjuta in din fotboll i den tunga väskan.
- När du har kommit i kontakt med den tunga väskan, steg tillbaka ditt sparkande ben och återgå till startpositionen.
Visa instruktioner
Flytta 2. Roundhouse Kick
Om du är ett fan av kampsporter, kanske du känner igen rundhuset. Om inte, föreställ dig detta: En fighter vrider höfterna åt sidan, höjer framknäet och sträcker ut benet för att slå motståndaren med foten.
Annons
Rundhuset är en av de vanligaste kickboxningssparkarna, men det är också det som tenderar att skapa flest problem, säger Gerhardt.
Till exempel, om du tittar på andra former av kampsport, som Karate eller Taekwondo, kanske du märker att de använder toppen av foten för att slå målet (dvs. motståndaren). Gör det här med en tung väska, men det är ett recept på skada.
”Överst på din fot har ett gäng med dessa mycket små ben”, säger Gerhardt. ”Det är inte smart att slå en 100-pund väska med full kraft vid den kontaktpunkten.” Slå istället påsen med toppen av skenbenet i mitten av benet.
Annons
Rundhuset tenderar också att skapa problem för knäet, ”eftersom du potentiellt kan rotera ditt knä in, och det skulle inte vara bra”, säger Gerhardt. (Vi kommer in på detta inom kort.)
Hur man gör en Roundhouse Kick
Aktivitet Kickboxning
- Stå inför den tunga väskan. Ge dig själv tillräckligt med utrymme så att du knappt kan nå väskan om du skulle kasta ett slag.
- Ta en bred benställning där en fot är framåt, tårna pekar mot den tunga påsen. Den bakre foten kan peka så långt som bekväm. Båda knäna ska vara något böjda och fötterna platta på golvet.
- Håll din bål upprätt och för båda nävarna framför bröstet som en boxare.
- Ta ett litet steg framåt med din främre fot och flytta din vikt på ditt främre ben. När du kliver, rotera din främre fot så att tårna pekar utåt så långt som möjligt. Använd momentum för att sparka igenom med din bakre fot.
- När du sparkar igenom, rotera dina höfter för att svänga på din främre fot, föra din främre häl mot den tunga väskan och slå på sidan av påsen med toppen av din skenben i mitten av ditt sparkande ben.
- Vridning på dina främre tår gör att din främre fot och knä kan rotera tillsammans, så att du kan få ditt bakre ben i kontakt med sidan av den tunga väskan utan att orsaka vridningar eller drag i ditt främre knä.
- När du har kommit i kontakt med den tunga väskan, steg tillbaka ditt sparkande ben och återgå till startpositionen.
Visa instruktioner
Flytta 3. Knästrejk
Gerhardt kallar det knäet som slår i den övre delen av sparkvärlden, eftersom det är den starkaste och mest kraftfulla spark du kan generera. Använd bara toppen av ditt knä för att köra rakt in i mitten av din väska – eller en angripare.
”Om någon skulle ta tag i dig och deras händer redan är fysiskt på din kropp, är ett knäskott en riktigt bra reaktion på det, särskilt om det är en manlig angripare”, säger Gerhardt.
Medan ditt knä fungerar som en kontaktpunkt, var säker på att den här sparken vanligtvis inte orsakar knäsmärta. Så länge du inte känner någon smärta eller känslighet när du rör eller trycker på ditt knä, ska du inte ha några problem med ett knäskott, säger Gerhardt.
Det enda problemet du kan ha är ett bra gammaldags friktionsutslag på knäet. Enligt Gerhardt kan detta hända om ditt knä glider upp i väskan efter kontakt. Men tack och lov är det en enkel fix.
”Du måste lära dig att peta i påsen, där knäet går rakt in och sedan rakt ut så att glidning och friktion inte sker”, säger han.
Hur man gör en knästrejk
Aktivitet Kickboxning
- Stå inför den tunga väskan. Kom tillräckligt nära så att du kan hålla påsen med båda händerna.
- Ta en bred benställning där en fot är framåt, tårna pekar mot den tunga påsen. Den bakre foten kan peka så långt som bekväm. Båda knäna ska vara något böjda och fötterna platta på golvet.
- Förbered dig genom att luta dig in och stadigt påsen med båda händerna. Ta sedan ett litet steg framåt med din främre fot och använd momentum för att driva in ditt bakre knä i påsen. Fokusera på att explodera genom rygghöften för att driva strejken.
- När ditt knä kommer i kontakt med väskan, gå omedelbart tillbaka till startpositionen. Försök att inte skjuta upp knäet i väskan.
Visa instruktioner
Vill du träna dina kickboxningssparkar? Denna 15-minuters kickboxningsträning för nybörjare hjälper dig att bygga dina färdigheter-och kropp.
Annons