Du kan mäta din egen midja och höfter för att bedöma din hälsostatus och framgången för en diet eller ett fitnessprogram. Omkretsmätningar, som dessa, är användbara eftersom de är ett snabbt och enkelt sätt att få pålitlig kroppsstorleksinformation. Midjemått och höftmätningar kan dock vara vilseledande. Till exempel kan en person med stor höftomkrets ha stora glutealmuskler, och mätningen kommer inte att skilja muskler från kroppsfett.
Kvinna som mäter midjan Bildkredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
Midja
Steg 1
Stå inför en spegel och hitta den smalaste delen av din nakna överkropp. Den smalaste delen måste vara ovanför din mage och under din xiphoid-process, eller botten av mitten av ribben.
Steg 2
Stå hög och linda in måttbandet runt den smalaste delen av midjan.
Steg 3
Koppla av musklerna utan att tappa hållningen och andas ut. Läs punkten på måttbandet som möter slutet. När du gör mätningen, dra inte tejpen ordentligt. Du bör ha tillräckligt med utrymme för att ett finger kan glida under måttbandet.
Steg 4
Spela in mätningen där måttbandet möter slutet.
Steg 5
Gör en andra mätning för att säkerställa noggrannhet.
höfter
Steg 1
Stå i sidled mot en spegel. Identifiera den största delen av höfterna eller rumpan, beroende på vilken plats som är ovanför låren.
Steg 2
Dra in måttbandet runt ditt bredaste område. Måttet bör vara tillräckligt löst så att du inte ser komprimering av huden, men inte så löst att det glider från området.
Steg 3
Spela in mätningen där måttbandet möter slutet.
Steg 4
Se till noggrannhet genom att göra en andra mätning.
Saker du behöver
-
Måttband
-
Spegel
-
Anteckningsblock
-
Penna eller penna
Dricks
Hjälpen från en annan person, särskilt en person som är skicklig på att utföra sådana mätningar, är till hjälp och kommer att ge större noggrannhet.
Om skillnaden mellan dina två mätningar på samma webbplats är mer än en halv tum av, börja om igen.