Muskler utvecklas inte på ett snyggt och ordnat sätt. Vissa växer starkare snabbare än andra. Ibland är en muskel på vänster sida starkare än tvillingen på höger sida eller vice versa. När en muskel är svagare än andra riskerar den att bli skadad.
Hamstrings tenderar att vara svagare än deras motsvarigheter, quadriceps. På grund av denna muskelobalans är de en av de mest skadade musklerna, så det är viktigt att veta om din är särskilt svag.
Hamstring Anatomy
Dina hamstrings är faktiskt fyra olika muskler som startar i höften och går ner på baksidan av benet, förbi knäet och fästs på toppen av ditt benben. Det finns två muskler på insidan, kallade mediala hamstrings och två på utsidan, kallade laterala hamstrings.
Eftersom dina hamstrings passerar genom dina höfter och knän, de anses vara en två-led muskel. Det betyder att de hjälper till att förflytta dina knä- och höftled. De hjälper dina glutes att förlänga din höft och också att knäet böjs.
Läs mer: Förhållandet mellan hamstringsstyrka
Du använder dina hamstrings när du springer och gör andra underkroppsövningar som squats, lunges och deadlifts. De är en otroligt viktig muskel eftersom du använder dem i så många rörelser. Det är viktigt att se till att de är starka nog för att hantera allt du kastar på dem.
Testa hamstringsstyrka
Att stärka din hamstrings är i allmänhet en bra idé att förhindra skador på musklerna. Du kan dock testa dessa muskler för att se om de verkligen är svaga.
Manuell muskeltestning
Det mest exakta sättet att testa dem är att använda ett manuellt muskeltest. Du behöver en partner – helst en sjukgymnast – för att utföra testet på rätt sätt.
Så här gör du testet: Ligg ner på magen med benen rakt ut. Böj ett knä så att det är i en 90-graders vinkel. Håll sedan benet på plats medan din partner försöker skjuta benet ner till marken. Syftet med detta test är att isolera din hamstring och testa dess styrka mot dina partners.
Läs mer: Anterior Pelvic Tilts & Hamstring Stretch
Din partner kommer att betygsätta mängden styrka du har från noll till fem. En poäng på noll betyder att det inte finns någon aktivitet i muskeln alls, det är bara slappt. En tre innebär att du kan hålla foten på plats utan motstånd. En fyra betyder att du kan motstå din partner, men inte så länge. En fem betyder att du kan hålla benet på plats mot din partner.
Låt en partner använda manuell muskeltestning för att kontrollera om det är svaga hamstrings.Bildkredit: Wavebreakmedia / iStock / Getty
Du kan bli ännu mer specifik i manuella muskeltest genom att testa varje sida av dina hamstrings. Testa laterala hamstrings i samma läge på magen med benen böjd. Denna gång, peka tårna på utsidan och vrid ut benet något.
För att testa mediala två hamstringsmuskler, vrid tårna lätt och vrid benet mot mitten av kroppen.
Test med enstaka ben
Du kan testa din hamstrings utan hjälp av en partner med ett enda benbro test. Ligg på marken på ryggen. Böj knäna och föra båda fötterna nära dina klackar. Bro över höfterna så högt du kan. Sparka sedan ett ben rakt ut och håll höfterna upp i luften så länge du kan. Gör sedan samma sak med det andra benet.
Detta är ett utmärkt sätt att testa var och en av dina hamstrings individuellt. Oavsett ben som inte kan hålla posisen så länge behöver lite extra förstärkning i gymmet. Om inget ben kan hålla dig upp måste du arbeta på båda hamstringarna.
Testa din hamstringsstyrka med en enda benbro.Bildkredit: fizkes / iStock / Getty