Fett på ribben är i direkt närhet till magen. Varje gång du har fett i magsområdet utsätts du för en ökad risk för stroke och hjärtsjukdom. Det bästa sättet att bli av med fett i ribborburet är att fokusera på total viktminskning genom aerob träning och styrketräning, samtidigt som du riktar dina sneda och antriga muskler med specifika övningar. Dessa muskler finns på dina sidor och genom att bearbeta dem ger du ditt ribbehållare ett smalare utseende.
En kvinna är styrketräning på en träningsboll. Bildkredit: Thinkstock-bilder / Stockbyte / Getty Images
Steg 1
Begränsa ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag för att förlora ett pund i veckan. Du kan skapa det underskottet med dietförändringar eller fysisk aktivitet eller, ännu bättre, båda. Hitta ditt startintag genom att spåra dina kalorier under en hel dag. Använd en online-resurs som American Cancer Society kaloriräknare om du behöver hjälp.
Steg 2
Ät mat som har en låg energitäthet som frukt, grönsaker, fullkorn och bladgrönsaker. Håll dig borta från livsmedel med mycket mättat fett, natrium och socker som muffins, kakor, kex, vingar och friterade lökringar.
Steg 3
Smutta på vatten hela dagen och med dina måltider för att hydrera kroppen och fylla dig själv. Undvik drycker med mycket kalorier som läsk, sött te, slushies, milkshakes och öl.
Steg 4
Utför hjärt-kärlsövning som du väljer att smälta det fettet på ribben. Gör någon form av konditionsträning så länge den ökar hjärtfrekvensen och får dig att andas tungt. Kickboxing, steg-aerobics, hopprep, löpning och elliptisk träning är exempel. Sikta 45 till 60 minuter och träna på tre växlande dagar i veckan.
Steg 5
Ställ in mellan viktstaplarna på en kabelmaskin för att göra enstaka handtag. Har handtagen fäst vid höga inställningar och grepp en i varje hand med fötterna ungefär axelbredd isär. Din kropp bör vara i ”T” -form vid denna tidpunkt. Tryck handtagen rakt ner till sidorna, lyft dem uppåt tills armarna är parallella med golvet och upprepa 10 till 12 gånger.
Steg 6
Knä på golvet för att utföra rullar. Ta tag i sidorna på hjulet på handtaget och placera det på golvet precis framför dig. Rulla hjulet framåt när du sträcker ut dina armar och sänker bröstet mot golvet. Sluta när överkroppen är nära parallell med golvet och rulla dig tillbaka till upprätt läge. Upprepa i 12 till 15 repetitioner.
Steg 7
Kör en uppsättning cykelkrossar från en uppåtriktad position på golvet. Placera händerna på sidorna av huvudet, lyft benen och böj knäna för att få skena på golvet. Flytta höger armbåge och vänster knä mot varandra när du förlänger ditt högra ben. Vänd snabbt rörelsen för att rikta in dig på din andra sida och upprepa i 15 till 20 repetitioner.
Steg 8
Ta en medicinskula för att göra snedvridningar med lång arm. Stå med fötterna omkring axelbredden från varandra och håll bollen rakt framför bröstet. Vrid torso till höger när du flyttar bollen till höger sida. Vänd om rörelsen och flytta bollen till din vänstra sida. Fortsätt fram och tillbaka tills du har gjort 15 till 20 reps totalt.
Saker du behöver
-
Kabelmaskin
-
2 enkla handtag
-
Ab-hjul
-
Medicin boll
Dricks
Utför fyra eller fem uppsättningar av dina viktträningsövningar och gör dem tre dagar i veckan på icke-cardio dagar.
Varning
Kontakta din vårdgivare innan du börjar ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från fitnessprogram ett tag, eller om du har några kroniska hälsoproblem.