Många träningsfilmer lovar övningsbuksövningar för att hjälpa dig gå ner i vikt runt din mitt, men det är inte exakt hur viktminskning fungerar. Här är vad du behöver veta om ölmage och hur du kan tappa de överflödiga punden.
Om du vill bli av med en öltarm måste du fokusera på att gå ner i vikt totalt. Kredit: Martin Novak / Moment / GettyImages
Dricks
Du måste följa en hälsosam kost och göra en kombination av konditionsträning och styrketräning för att gå ner i vikt, inklusive extra fett runt din mitt.
Läs mer: Hälsoeffekterna av två öl per dag
Hur ölklockor orsakas
Oavsett om du kallar det för en ölmage, en öl-tarm, en krukvägg, ett reservdäck eller en pappa-bod, så är överflödigt fett runt din mitt farligt för din hälsa, säger Cleveland Clinic. Magfett är kopplat till ett antal hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, högt kolesterol, diabetes, fet leversjukdom och erektil dysfunktion.
Varför orsakar dryck öl dock viktökning? En studie från februari 2013 publicerad i tidskriften Näringsrecensioner fann att det finns en koppling mellan ett högt intag av öl och ökad risk för fetma. Cleveland Clinic tillskriver denna koppling till två faktorer.
Den första är de extra kalorierna, enligt Cleveland Clinic. En öl kan ha var som helst mellan 100 och 350 kalorier per portion om 12 ounce. När du konsumerar mer kalorier än kroppen kan förbränna lagrar den överskottet av kalorier som fett. Beroende på din diet kan öl inte vara den enda skyldigheten bakom överflödiga kalorier; skräpmat, stekt mat, sockermat och drycker och stora portioner kan också spela en roll.
Den andra faktorn är det faktum att alkoholhaltiga drycker som öl också stör kroppens ämnesomsättning. Din lever förbränner normalt fett för energi, men när det finns alkohol i ditt system förlitar din lever alkoholen för energi istället. Din kropp förbränner därför mindre fett när du dricker.
Läs mer: Hur dåligt är alkohol för viktminskning?
Så, vad är anslutningen till din mage? Går ölet du dricker direkt till din mitt och sätter upp läger där? Finns det en speciell plats för donuts? Inte exakt. Harvard Health Publishing förklarar att genetiska faktorer och hormoner avgör hur och var din kropp lagrar fett.
I allmänhet noterar emellertid Cleveland Clinic att kvinnor tenderar att lagra fett i låren, skinkorna, armarna och magen, medan män tenderar att lagra mer av det i magen. Både män och kvinnor lagrar mer fett runt mitten när de blir äldre och deras hormonnivåer minskar.
Gör öl mageövningar?
Trots alla ölmageövningar som marknadsförs av fitnessfranchiser fungerar inte fettförlusten exakt så. American Council on Exercise klargör att spotreduktion, eller tron att du kan gå ner i vikt i en del av din kropp genom att utöva den delen, är en myt. Harvard Health Publishing tillägger att om du gör en hel del crunches och sit-ups kommer du att dra åt dina magmuskler, men kanske inte får dig att släppa magfett.
Din kropp har sitt eget unika sätt att bränna fett, så för att gå ner i vikt på magen måste du börja gå ner i vikt totalt sett. Hur gör man det? En studie från februari 2019 publicerad i tidskriften BMC folkhälsa drog slutsatsen att det bästa sättet att förlora magfett är genom en kombination av en diet och regelbunden träning.
När det gäller din diet förklarar Mayo Clinic att du måste äta 500 till 1 000 färre kalorier per dag för att gå ner 1 till 2 kilo vikt per vecka. Den typ av kalorier du äter är också viktig. Harvard T.H. Chan School of Public Health rekommenderar att inte raffinerade, minimalt bearbetade livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter ingår i kosten. Dessa livsmedel ger bränslet som din kropp behöver, till skillnad från skräpmat som har mycket kalorier men mycket lite näring.
När det gäller träning säger Harvard Health Publishing att du bör få 30 till 60 minuter måttlig träning per dag, helst en kombination av konditionsträning och styrketräning..
Några vanliga kardioövningar som du enkelt kan göra hemma inkluderar jogging på plats, springa upp och ner för trappan, dans, kickboxing, hoppa rep, hoppa knekt, burpees och squat hopp. Push-ups, plankor, crunches, sit-ups och squats hör till styrketräningsövningarna som passar hemmet. Om du vill kan du också investera i en uppsättning vikter och använda dem för ett styrketräningsträning.
Läs mer: Försöker du tappa magfett? Gör inte dessa vanliga misstag