Skulpterad abs med perfekt symmetri – både vertikalt och horisontellt – kan vara målet för alla som verkligen försöker komma i form. Som ni kanske har lagt märke till, följer människokroppen inte alltid order. Tränar du flitigt men har ojämna resultat? Ta en titt på några möjliga orsaker och förhoppningsvis lösningarna.
Hur man jämnar ut magmuskler Kredit: jacoblund / iStock / Getty Images
Kasta eld på fettet
”Om du har en definition i din övre abs, men inte din nedre abs, kontrollera om ett lager av fett över din nedre abs,” sade Los Angeles-baserade personliga tränare David Knox, författare till Body School: En ny guide för förbättrad rörelse i det dagliga livet. Lösningen: Gå ner i vikt, att vara medveten om att ”spot reduktion” är en myt och att evolutionen har lämnat oss med en tendens att lagra mer fett i nedre buken än någon annanstans. Som sagt, fettförbränning cardio kan hjälpa dig att smälta bort den bula som kastar dina proportioner ur whack.
En balanserad rutin
Om fett inte är problemet, kolla dina övningar, rekommenderade Knox. ”Många tycker att crunches är svaret på allt, men de gör inte så mycket för den nedre delen av rectus abdominis. Du måste arbeta det från din skamben till din revben. Det betyder att få benen involverade, arbeta höftflexorerna och lutningarna, ”tillade han. Det är också värt att komma ihåg att du kan ha en perfekt sex-pack men ingen verklig kärnstyrka och ingen balans.
Läs mer: 10 överraskande plattmagsmat
Kontrollera din hållning
Om din nedre mage trycker ut, men din övre maghöjd lyfts och stöds, kan du bara ha dålig hållning. Samma sak gäller om din övre magmuskulatur tappar ut, men din nedre mage är platt.
Om din abs är ojämn, se till att din rutin täcker övre och nedre abs. Kredit: DragonImages / iStock / Getty Images
Hjälp för kärlekshandtag
Kärlekshandtag är troligtvis svaga snäckor, de två muskellagren som flankerar rektus abdominis. De sträcker sig diagonalt över buken och hjälper till att hålla magen när du spelar en viktig roll för att stabilisera din kärna. Skivorna gör det möjligt för din kärna att rotera. Du kan få mer definierade tvål genom att göra vridningsövningar, även om dessa bör göras noggrant eftersom de görs felaktigt kan de orsaka problem med nedre rygg. Vridningsövningar med ljusmotstånd som den ryska vridningen, promenader med vridningar och plankvrid på stabilitetskulan är bra för att dra åt sidorna.
Läs mer: 3 kardinalregler för snabb sexpaket abs
Bockade burkar i din sex-pack
Rektus abdominus är den stora och longitudinella muskeln som ligger bakom den ordspråkiga sex-packningen, men definitionen tillhandahålls av band av bindvävsmuskler som kallas tendinous skärningspunktar. Vissa människor har sex-paket eller åtta-paket, medan andra bara får fyra eller till och med tre. Det är bara naturen som gör sina saker och tyvärr, sa Knox, finns det inget som helst att göra åt det eftersom de svåra korsningarna inte svarar på träning.