Ditt gym ska få dig att känna dig som hemma. Om det inte gör det, hitta ett nytt gym. Bildkredit: santypan / iStock / GettyImages
En plats där du alltid ska känna dig inkluderad – och som bör välkomna alla och alla kroppar – är den plats där du väljer att flytta din kropp.
”Jag vet hur det är att gå in någonstans och låta någon ge dig det här utseendet,” Varför är du här? ”, Säger Teresa R. Ellis, grundare av Pilates Barre and Jams i Oakland, Kalifornien. Det är aldrig så du ska känna dig när du går in i ditt gym. ”Inkludering i fitness innebär att du ses för vem du är, erkänd för vem du är, respekterad för vem du är”, säger hon.
Annons
För det första är det den respekt som alla förtjänar. Och för det andra, hur du känner dig i gymmet och under träningen har en enorm effekt på din kondition såväl som emotionell och mental hälsa. ”Det är verkligen viktigt att du känner dig trygg, motiverad och accepterad”, säger Courtney Anderson, grundare och delägare av cykelstudio och butik Vibe Ride.
För att hitta ett gym som passar dig, följ dessa strategier från gymägare som främjar inkludering i alla aspekter av deras utrymmen.
1. Kolla in sociala medier
Att bläddra igenom specifika hashtags på sociala medier är ett bra ställe att börja leta efter ett inkluderande träningsrum, säger Molly Galbraith, CSCS, medgrundare av Girls Gone Strong och författare till Strong Women Lift each Other Up. Här är några saker att leta efter när du rullar.
Annons
- Hashtags som #AllBodiesAreWelcome, #QTBIPOC, #InclusiveFitness, #QueerFitness, #TransFitness och #BlackOwnedGym.
- En historia av mångfald. Sociala medier är också ett utmärkt ställe att upptäcka om en studio länge har stött mångfald, säger Ife Obi, skapare och grundare av The Fit In i Brooklyn. ”Många gör just nu prestanda för att kalla sig olika”, säger hon. ”Men det måste verkligen komma från kärnan hos de människor som har skapat varumärket och enligt min mening från början.” Ta ett dyk in i gymmet arkiv för att få en känsla för deras långsiktiga uppdrag.
- Bilder som visar att de arbetar med mer än en typ av person, säger Obi.
- Välgörenhetskurser. Många studior gör också välgörenhetskurser, som kan ge insikt i de organisationer de stöder och var deras prioriteringar ligger, säger Anderson. Kontrollera deras scheman för att se om de har några ideella partners och vilka orsaker de stöder.
Annons
Relaterad träning
Fantastiska träningspass online från 4 tränare som är trans
2. Läs recensioner
Morit Summer, CPT, ägare till Form Fitness i Brooklyn säger att hon och hennes team ofta ber sina kunder att skicka recensioner, som du kan hitta på Google, Yelp, Mindbody och mer. Och medan recensioner ibland kan vara begränsade, kan de fortfarande ge dig en känsla av vad som händer i ett visst gym.
Obi instämmer och säger att det att läsa vad andra säger om ett gym eller studio är en stor del av att ta reda på hur inkluderande de är. Du kan också se om de har mer tillgängliga prissättningar eller glidande skalalternativ som gör dessa gym eller studior mer ekonomiskt tillgängliga.
Annons
3. Ställ frågor
Att chatta med människor som arbetar på gymmet som du är intresserad av att gå till, eller personer du känner som redan går, kommer att ge en viss viktig inblick i hur det är att bli medlem, säger Summers.
Var inte rädd att fråga instruktörerna eller ägarna av gymmet varför de arbetar i studion. Obi öppnade The Fit In av ett genuint intresse för att hjälpa sina grannar, särskilt de i färgsamhällen, att få tillgång till ett gym. Hon såg till att varje instruktör hon anställde också var på uppdrag att hjälpa andra.
”Det börjar högst upp”, säger hon och nämner att många träningsutrymmen inte har människor i färg i ledarroller, vilket återspeglas i instruktörerna och därefter i kundkretsen. Leta efter de som gör det. Anderson ser också till att hon anställer instruktörer som fokuserar på inkludering och har olika bakgrund.
Logan Aldridge, medgrundare och utbildningsdirektör vid Adaptive Training Academy (ATA), säger att ATA kan sätta adaptiva idrottare i kontakt med lokala gym och personliga tränare som är ATA-certifierade. Det betyder att anläggningen inte bara är förenlig med amerikanska med funktionshinderlagen (ADA), och erbjuder ett fysiskt tillmötesgående utrymme, men att minst en person i personalen är utbildad i att skapa en mer stödjande miljö, särskilt för adaptiva idrottare.
Ellis föreslår att du pratar med instruktörer om dina skador och fysiska begränsningar. Skicka ett e-postmeddelande om du inte vill prata med dem personligen. Hon rekommenderar att ställa frågor som ”Det här är min kropp. Vet du hur man ska tjäna mig?”
”Du har självstyre och makt att säga till någon,” Du kan inte tjäna mig, så du borde inte få mina pengar ”, säger hon. ”Du vill veta att de är villiga att göra lite extra och säga,” Här är alla alternativ på grundövningen, hitta den som fungerar för dig. ”
Dricks
Det finns inget sätt att göra något, säger Ellis, och ett inkluderande fitnessrum vet det och kommer att omfamna det.
4. Lita på ditt första intryck
Ellis säger att din första interaktion med en studio sätter tonen för varje interaktion som kommer att följa. Något så enkelt som att se till att gympersonalen kallar dig med ditt förnamn, även om det är svårt för dem att uttala (det handlar om att försöka och fråga hur man säger det) går långt för att få någon att känna sig välkomna, säger Obi.
Du hämtar upp ett gyms stämning så fort du går in. Du måste bara ge det en chans när du är redo. Om du inte känner dig säker, respekterad eller bekväm när du går in i en studio är det A-OK att gå direkt tillbaka.
5. Notera språket
Lauren och Jason Pak, grundare av Achieve Fitness, har ett tydligt och accepterande meddelande skrivet på väggarna i deras gym: ”Du hör hemma” och ”Varje kropp är välkommen.” De tar andra steg för att se till att de använder inkluderande språk, som att be om föredragna pronomen och undvika dietkulturprat (inga ”bikinikroppar”).
Jason säger att detta tillvägagångssätt också kommer över vad tränare firar med kunder. Till exempel, i stället för att driva meddelandet att människor måste ”bränna bort sina kalorier”, berömmer de människor när de överensstämmer med träningen.
Lauren tillägger att de också hedrar människor som använder träningsförändringar, för det visar att de accepterar var deras kroppar är i det ögonblicket. ”Vi vill få människor att känna sig bekväma när de väljer vad som fungerar för deras kroppar.”
Inte alla vill gå ner i vikt eller strävar efter en sexpack, och en bra instruktör antar inte att du gör det. Galbraith säger att det är viktigt att hitta en tränare som inte driver ett viktminskningsmål på dig om det inte är det du är ute efter. Om du anmäler dig till en session med en tränare och de börjar med en kroppsfettavsökning, men fettförlust är inte ditt mål, vet du vad deras fokus är, och kanske är det ett tecken att gå vidare.
”Se till att de ställer frågor och att de inte antar vad dina mål är – de borde lyssna på dig och arbeta med dig för att komma med en plan som passar in i ditt verkliga liv och mål”, säger hon.
Till exempel formuläret Girls Gone Strong Academy intag, frågar nya kunder vilka ämnen de är och är inte OK att prata om, säger Galbraith. Till exempel kan sömn, näring, stress och menstruationscykler påverka en människas hälsa och fysiska prestanda, men de är inte ämnen som alla känner sig bekväma med.
6. Leta efter träningsvariationer
Kurser och tränare som är riktigt inkluderande ger alltid några alternativ för övningar så att människor kan välja den som känns bäst för dem. ”Alla kroppar rör sig olika, och vi ser bara till att alla har ett alternativ för dem”, säger Summers. ”Oavsett personen, de borde kunna hitta en av våra variationer som fungerar för dem.”
Att hitta mindre klasser hjälper också till med detta. Obi’s The Fit In har små personliga klasser och täcker sina virtuella alternativ för 15 personer, så instruktören kan se alla på skärmen och erbjuda justeringar när det behövs.
Aldridge konstaterar också vikten av att skapa en konditionsupplevelse som gör det möjligt för människor med alla olika bakgrunder – tidigare proffsidrottare, personer med amputerade eller protetiska lemmar, tonåringar som återhämtar sig från en skada, träna nybörjare – att träna tillsammans och inte känna att de blir separata träningspass.
”Det är svårt att dyka upp och ha ingen tidigare [fitness] erfarenhet och kunskap, det är där hot och rädsla kommer in”, säger han. Men med en tränare som skapar en upplevelse som inkluderar alla och möter alla där de är utan att få någon att känna att de gör något mindre, ”som verkligen ger individens psykologi, eftersom de får vara en del av något kollektivt ,” han säger.
Relaterad läsning
6 styrketräningsvarianter för idrottsutövare med större storlek
7. Hitta en gemenskap
På Achieve Fitness främjar Paks också inkludering genom att främja gemenskap. De ser till att människor inte bildar klick och skickar tacksamhetsmeddelanden till befintliga medlemmar som når ut och hjälper till att välkomna nya medlemmar.
”Det spiral in i människor som vill göra det mer och vill hjälpa någon annan för att någon gjorde det för dem när de först kom in”, säger Lauren. ”Jag tror att det att märka hur andra människor i rymden interagerar med varandra och hur de interagerar med en ny person är definitivt en mycket bra indikation på vad man kan förvänta sig.”
En av de bästa fördelarna med att tillhöra ett gym eller en studio är att det kan erbjuda en grupp likasinnade individer som kan hålla dig ansvarig. Aldridge känner till fördelarna med dessa gruppinställningar och säger att det är vad Adaptive Training Academy försöker vidarebefordra till sina studenter.
”Det som är väldigt viktigt för oss är att inte ha någon skillnad mellan någon med en fysisk begränsning som deltar i en träningsaktivitet eller klass och arbetsförmåga”, säger han. ”Gemenskap är fördelaktigt för mental hälsa – att vara en del av något som får dig att känna dig inkluderad.”
Förutom en lagatmosfär föreslår Ellis att du letar efter den person som verkar mest som du eller den som verkar ha lite mer glädje eller medkänsla när du går till en ny studio. Samarbeta med dem (om de är redo för det) och det kan också ge dig en känsla av tillhörighet.
8. Push for Evolution
Världen förändras ständigt, och ditt gym bör också. Att hitta nya sätt att inkludera fler personer eller uppdatera policyer som verkar vara föråldrade är viktigt för att fortsätta framsteg och välkomna nya människor, säger Lauren.
Om du har varit på ditt gym ett tag och njuter av atmosfären, men märker att det kan använda några uppdateringar för att göra det ännu mer välkomnande, tala upp. Att skapa ett säkert utrymme där alla människor känner sig välkomna tar ett robust samhälle som delar samma ideal.
Relaterad läsning
6 inkluderande träningsstudior och gym som bevisar att fitness är universell
Annons