Protein är ett viktigt näringsämne som behövs för normala kroppsfunktioner, liksom muskeltillväxt, underhåll och reparation. Till skillnad från kolhydrater eller enkla sockerarter har protein en mättande effekt på aptiten som hjälper till att reglera blodsockerarter och förhindra sug som kan leda till överätande. Proteinshakes används ofta av konkurrerande idrottare, kroppsbyggare och vardagliga människor för att hjälpa till att reparera muskler från träningspass och för att hålla aptiten kontroll. Proteinshakes kan tillverkas utan snygg utrustning eller ingredienser som blandare och proteinpulver, vilket gör dem mer användarvänliga.
Skål med keso och kannor mjölkBildkredit: Vladislav Nosick / iStock / Getty Images
Steg 1
Välj ett stort glas med en bred kant för att göra din drink. En bredare kant och botten låter dig röra ingredienserna effektivt med en sked för att noggrant blandas.
Steg 2
Välj en basprodukt som mjölk som är högre i protein för att ersätta ett proteinpulver. Skummjölk är ett lågfettalternativ som ger cirka 9 g protein per 250 ml portion. En jämförbar portion sojamjölk har 7 g protein. För en tjockare bas och konsistens, välj en icke fet fet yoghurt med högt protein som grekisk yoghurt som ger ungefär 20 g protein i en portion på 175 g.
Steg 3
Tillsätt ett mutter smör till en skaka för ökat protein, hälsosamma fetter och smak. En msk. av naturligt mandelsmör ger cirka 90 kalorier, 8 g fett och 4 g protein. Att smälta smöret innan det tillsätts i skakningen kan hjälpa till att säkerställa att det blandas konsekvent med de andra ingredienserna.
Steg 4
Tillsätt en portion lågfett keso till en skaka för en tjockare konsistens och protein. En halv kopp portion keso har cirka 100 kalorier och 14 g protein.
Steg 5
För en sötare skaka, mosa en banan i en krämig, puddingliknande konsistens och tillsätt i glaset med de andra ingredienserna. Blanda noggrant alla ingredienser genom att aggressivt omröra med en sked ungefär två till tre minuter. Skrapa ner glasets sidor efter behov. Låt sitta en minut och rör om igen för att säkerställa korrekt konsistens.
Varning
Var medveten om alla allergier mot mejeriprodukter eller nötter. Välj alternativ som sojamjölk, hampmjölk eller pumpafrönsmör efter behov.
Tala med en läkare eller näringsläkare innan du plötsligt ändrar din kost eller om du är osäker på dina proteinkrav.