Proteinshakes är utformade för att ge stora mängder protein och andra näringsämnen i en lätt att konsumera dryck. Det höga proteininnehållet i dessa skakningar gör dem idealiska för kroppsbyggare eller personer som vill få muskelmassa. Eftersom protein är mycket fyllande, kan proteinskakningar också användas som måltidsersättningsdrycker för personer som vill gå ner i vikt. Även om du kan köpa förberedda proteinshakes lämnar dessa produkter ofta något att önska i smakavdelningen och kan också vara dyra. Genom att göra proteinshakes hemma kan du utveckla dina egna läckra sammansättningar – och spara pengar genom att göra det.
Att skapa en proteinshake som du gillar säkerställer att du faktiskt dricker det.Bildkredit: deymos / iStock / Getty Images
Steg 1
Hitta ett proteinpulver som du gillar. Det finns många olika typer av proteinpulver som är kommersiellt tillgängliga, och var och en av dem har sin egen unika smak och smak. Webbsidan Nutrition Express konstaterar att animaliskt proteinpulver är överlägset när det gäller näring och smak för växtproteinpulver, men du måste själv bestämma vilket pulver som har den bästa smaken. Det är viktigt att hitta ett märke av proteinpulver som du gillar, eftersom det är detta som kommer att ge den näringsmässiga ryggraden för din proteinshake.
Steg 2
Lägg till färsk frukt, nötter, jordnötssmör och andra smaker som du gillar. Välj ingredienser som kommer att öka näringsvärdet. Färsk frukt lägger till vitaminer och kolhydrater förutom att göra din skaka mer utsökt, förklarar CriticalBench.com. Nötter och jordnötssmör lägger både protein och smak och fungerar särskilt bra med chokladsmakade proteinpulver.
Steg 3
Tillsätt dina vätskor i steg. Oavsett om du använder fruktjuice, mjölk, vatten eller någon annan vätska, kan mängden vätska som du lägger till ha en drastisk effekt på din proteinshake, konstaterar CriticalBench.com. För mycket vätska och din skaka blir tunn; för lite och du kan behöva äta din ”skaka” med en sked. Ett sätt att se till att du hittar rätt balans är att börja med lite vätska och sedan blanda alla dina ingredienser. När dina torra ingredienser har delats ner kan du lägga till små mängder vatten, mjölk eller juice och sedan blanda i några sekunder för att gradvis ändra konsistensen på din skaka.
Steg 4
Experimentera med olika recept. Det finns inget fel sätt att göra en proteinshake, så prova gärna på nya idéer och ingredienser. Project Swole har till exempel 94 olika recept för proteinskaka att prova.