Enligt National Institute of Health är det enda pålitliga, säkra och hälsosamma sättet att gå ner i vikt och hålla den vikten över tid att koppla ihop regelbunden fysisk aktivitet med en balanserad, kalorifattig ätplan. De mest näringsrika livsmedel med lägsta kaloriantal och högsta vitamin- och mineralinnehåll är hela, naturliga livsmedel som tonfisk och sötmajs. Även om dessa specifika artiklar inte är bättre på att stimulera viktminskning än någon annan hel mat, kan de arbeta inom ramen för en bredare matplan för att hjälpa dig att släppa kilo.
En näringsrik sallad med konserverad tonfisk och sockermajs.Bildkredit: Glauco_Scapin / iStock / Getty Images
Steg 1
Håll varje mat enkel istället för att klä upp den med såser, tillbehör eller andra tillägg. Enligt USDA har en hel burk med vattenpackad tonfisk bara 220 kalorier och 5 g fett men mer än 40 g magert protein. En kopp sockermajs är liknande och erbjuder 125 kalorier, 5 g protein, 2 g fett, 3 g fiber, 9 g naturligt socker och 27 g kolhydrater med doser av kalcium, kalium, C-vitamin, folat och andra viktiga näringsämnen. Tillsats av smör, olja, majonnäs och andra kaloririka smörmedel minskar näringsvärdet på matarna och stöter upp kalori- och fettantalet.
Steg 2
Välj konserverad tonfisk för bästa ekonomiska värde utan att ge avkall på näring eller riskera din hälsa. Jill Weisenberger, registrerad dietist för magasinet ”Cooking Light”, konstaterar att kvicksilvernivåer som finns i konserverad tonfisk inte är kopplade till några negativa hälsoeffekter i trovärdiga vetenskapliga studier och att äta tonfisk och annan fisk kan ha stora fördelar, som att skydda mot stroke och hjärtsjukdom.
Steg 3
Tillsätt massor av färska grönsaker och frukter till tonfisken och den söta majs som du äter regelbundet. MyPyramid-ätplanen från USDA säger att förutom att hjälpa till att minska risken för övervikt och fetma, minskar färska frukter och grönsaker riskerna för stroke, hjärtsjukdomar, benförlust, njursten, diabetes och cancer. Dessutom innehåller många frukter och grönsaker mycket kostfiber, vilket har en mättande effekt och kan hjälpa till att bromsa sugen efter mat som innehåller högre fett, kalorier, natrium och socker. Mayo Clinic föreslår att du förbättrar tonfiskförpackningar och salladsmörgåsar med tonfisk med en mängd olika grönsaker inklusive broccoli, morötter, sallad, tomat och paprika..
Steg 4
Avrunda din kost med ickefettiga mejeriprodukter, fullkorn och andra magra proteiner. Varken tonfisk eller sockermajs är alla lösningar för viktminskning, och även om de båda lägger till värdefulla näringsämnen till varje daglig diet, kan man äta för många av alla typer av mat resultera i näringsbrister och andra negativa hälsoeffekter, så se till att betona variation i alla dina måltider och snacks.