När det gäller viktminskning är det avgörande att begränsa ditt kaloriintag. För att tappa 1 kilo kroppsvikt i veckan måste du faktiskt skära ner 500 kalorier från din diet varje dag. Även om det finns ett antal sätt att eliminera kalorier från din diet, kan det vara mycket effektivt att ersätta en eller två måltider per dag med en skål Cheerios. Var noga med att hålla portionsstorlekar i kontroll för att få bästa resultat när det gäller denna process.
En skål med cheerios.Bildkredit: RonOrmanJr / iStock / Getty Images
Steg 1
Byt ut en eller två måltider per dag med en skål Cheerios. Med endast 100 kalorier per portion – eller 150 i kombination med 1/2 kopp skummjölk – erbjuder spannmål ett alternativ till livsmedel med högre kalori och kan vara mycket effektiva för människor som försöker minska sitt kaloriintag. Vissa människor kan välja att äta Cheerios endast vid frukost, men den här produkten kan också tjäna som en lätt lunch eller middag i kombination med frukt, grönsaker och magra proteinkällor..
Steg 2
Ät en riktig portionstorlek. Personer som vill uppnå optimala resultat med Cheerios bör begränsa sitt intag till 1 kopp – eller cirka 8 uns – vid varje måltid. Att äta mer än 1 kopp Cheerios och 1/2 kopp skummjölk per måltid ökar kaloriintaget till mer än 150 kalorier. Även om detta fortfarande kan främja viktminskning på lång sikt, kommer det troligtvis att ta längre tid på grund av ökningen av kaloriförbrukningen.
Steg 3
Välj skummjölk – som innehåller cirka 50 kalorier i en portion om 1/2 koppar – för att maximera viktminskningen. Skummjölk är inte bara kalorifattig utan innehåller också färre gram mättat fett. Detta gör det till ett utmärkt val för dig som vill främja viktminskning och minska risken för vissa kroniska hälsotillstånd, såsom hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer.
Steg 4
Börja din skål med Cheerios med näringsbeständiga, lågkalorifrukter som bär för att öka ditt näringsintag medan du håller kaloriintaget lågt.
Steg 5
Inkludera en till två måltider som är balanserade och näringsbeständiga. Var noga med att inkludera gott om frukt, grönsaker, magert kött, fullkorn och mjölkprodukter med låg fetthalt i dessa måltider för att möta makro- och mikronäringsämnen och samtidigt hålla kaloriintaget i kontroll.
Saker du behöver
-
Lättmjölk
-
Frukt och grönsaker
-
Lean proteinkällor
-
Fullkornsmat